在宅SEの夫婦でダイエットブログ

アラサーの在宅SEが夫婦で無理のないダイエットに挑戦。

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こんにちは。

kken(@kken_0525)です。

今回は4月の総括ということで、ここ1ヶ月の夫婦の体重を載せます。

beslim

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私は目標体重(62.kg)を昨年の秋頃に達成しました。
しかし、ここ2日間くらいでなぜか1kgくらい増えてしまいました。
今日は夜ご飯をDHCプロテインに置き換えて夜ご飯の量を減らして一旦は様子見です。


妻については4月はほぼ200~300g程度しか減っておらず、予定の1kg減とはなりませんでした。
7月末までに最終目標の「49.9kg」を目指すのですが、1ヶ月平均で1.2kg~1.3kg減を目指すこととなり、少し危ういです。

妻にヒアリングをしたところ、平日の昼食で買っている弁当の白米が通常の弁当の1.5倍くらいあるらしく、それを全て食べてしまっているそうです。
またお弁当にはサラダがついておらず、量を減らすと足らなくてお腹が空いてしまうと。。。
そのため、白米は少なめにしてその分サラダを追加で対応してもらうことにしました。


仕事のストレスはあれど、体調は問題なさそうです。

茶碗1杯で約250kcal、糖質はなんと約55g!


野菜サラダは同じ量だとカロリーは約30kcalらしい。なんとヘルシーな。。。

本当は白米よりも玄米が良いのですが、外食だとそれがないのが辛いところ。
白米恐るべし。。。


総括はこれで以上にしたいと思います。

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こんにちは。

kken(@kken_0525)です。

以下が今週の夫婦の体重です。

私はダイエットが終わっていて、62kg~63kgで推移しており維持しています。
妻は今月は減り悩んでいましたが、今日で最低値を更新しました!
このまま今月で500gくらい減ってくれないかなあと願っています。

beslim

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今日の記事ですが、「メンタルケア心理士(こころ検定2級)」の試験に合格しました!
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以下の記事から勉強が始まったのですが、約4ヶ月。。。
ここから始まりました。


せっかく合格したので、合格体験記でも書こうかと思います。


まず、試験はCBTという各地のテストセンターで受けるWebテストです。4択問題です。

40問で制限時間は120分です。時間はかなり余ります。
私はじっくりやりましたが、それでも60分余りました。


テスト内容ですが、以下の形式で出ます。
  • 適切なものを1つ選ぶ
  • 不適切なものを1つ選ぶ
  • 適切な組み合わせを1つ選ぶ
  • 不適切な組み合わせを1つ選ぶ
  • 穴埋め問題
  • 心理カウンセラーとクライアントとのやり取り

問題は全て4択です。
組み合わせ問題は4択の中に「AとD」「BとC」...みたいに4つの中から正しい組み合わせを1つ選びます。
また、穴埋め問題はア~エが空欄となっていて、4択からそれぞれに当てはまる正しい選択肢を選びます。
やり取りは1つだけですが、心理カウンセラーとクライアントとの会話があり、その中での5つくらいの設問に答えます。


一番試験に近い問題は、以下の対策問題集になります。
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公式サイトから1500円くらいで買えます。
これをやれば確実に受かる訳ではないですが、試験の感覚は掴めます。


また、講座を受けるときに提出する添削問題集も良いです。
覚えるべきポイントが詰まっています。(補講問題だけすごく難しい)
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そして、基本的には教科書を熟読することになります。
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問題としては、引っかけ問題とか似た答えが多くていやらしい、といった問題はほぼないです。
確実に合っている、もしくは確実に間違っているという選択肢が多いため、上記のテキストをしっかり読んでいれば4択の中から絞り込み易いです。

そのため、頑張って薬の名前とか病気の名前とか丸暗記しなくても結構行けます。
抗うつ薬の名前とか触覚の受容器とかを全て覚えていません。無理だったので。。。


試験を終えて、これから仕事で人と接するときは、来談者中心療法にある技法「受容、再陳述、反射、明確化」と基本的態度「純粋性、無条件の肯定、共感的理解」を意識していければいいなと思いました。


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こんにちは。

kken(@kken_0525)です。

以下がここ1週間の夫婦の体重です。

beslim

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妻の体重がずっと横ばいで減ってません。
私は終わってるので維持しています。


これはまずいと思い、妻から色々聞きつつ、以下の習慣を今一度意識して取り組んでもらうことにしました。
  • 起床して水を1杯飲む(代謝を上げる)
  • 水分を多めに取る(代謝を上げる)
  • 夜ご飯にイヌリンを入れる(腸内環境改善)
  • 寝る前にストレッチする(代謝を上げる)
  • 昼ごはんの米は茶碗1杯にする(糖質制限)
  • 昼ごはんにおいて、野菜、豆類、サラダチキン、魚介類、海藻類、果物、ゆで卵あたりはたくさん食べても構わない(糖質制限)
  • 通勤時はエレベータ、エスカレータを使わずなるべく階段を使う(消費カロリーの増加)
  • お酒は週2回(肝臓は代謝に一番影響する)
  • 間食は午後3時頃、カロリーは200kcal以内、糖質は15g以下を目安にする
  • 夜ご飯は20時までに摂る
  • 有酸素運動は毎日する(カロリー消費及びメンタル改善)
  • 無酸素運動(筋トレ)は最低でも週2回はする(基礎代謝の増加)


このあたりが妻があまり意識していない部分でした。
多少目をつむっていましたが、こういった些細な行動が積み重なって体重が減りにくくなっているのかもしれません。
また、忘れないようにと毎朝LINEでこれらを送ることにしました。 

本当はLINEに定期的に自動送信されれば良いのですが、そういったアプリはiPhoneにしかないみたいで、手動でやります。。。

自分で作ったルールを自分で守るのは楽ですが、それを他人に守らせるのは難しい...


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