在宅SEの夫婦でダイエットブログ

アラサーの在宅SEが夫婦で無理のないダイエットに挑戦。

Twitterもしています。 良かったら見に来てください。

こんばんは。

kken(@kken_0525)です。

以下が今週の夫婦の体重です。

beslim

1622983169722


私は今IPFというダイエットをして1kgの減量を目指しているのですが、昨日ラーメンを食べたせいか、500gくらい増えてしまいました。
また、1日おきで食べる量が変わっているせいか、ジグザグしています。
まだ始めて1週間なので、様子を見たいと思います。

一方妻は着実にダイエットをしていて、いい具合に減っています。
このスピード感があれば7月中に50kgを切るという目標も達成できそうに見えます。


今日は、私用の夜ご飯を妻に作ってもらいました。
妻はまだ置き換えでDHCプロテインダイエットなので、私だけ作り置きです。
今日はIPFで夜ご飯を私もDHCプロテインダイエットにしてコーンフレークを食べたのですが、スムージーの方が飲みやすくて良いかなと思いました。


先週妻に作ってもらった分も載せたいと思います。
なお、調理器具はT-falのクックフォーミーを使っています。

白身魚のアクアパッツァ

アクアパッツァって凝った料理のような気がしますが、圧力鍋を使うと結構簡単に作れます。

IMG_20210523_205928


肉じゃが

肉じゃがはアクアパッツァよりもっと簡単です。
家庭料理で人気のあるイメージなので、圧力鍋等の調理器具があればぜひ実施してもらいたい料理です。

IMG_20210523_205941


メカジキのトマト煮込み

以前も作ってもらいました。酸味のある食事は味のバリエーションが増えるので嬉しいです。

IMG_20210606_213534


春キャベツとコンソメのスープ

スープも同じくバリエーションが増すので嬉しいです。

IMG_20210606_213550


ハニーマスタードチキン

手羽元で作ってくれました。
今回は妻がクックフォーミーの扱いに慣れたのか、上手く行ったみたいです。

IMG_20210606_213608


そういえば、我が家の白米がなくなり、玄米に完全移行できそうです。
玄米で食べると体重があまり増えない感じがします。

--------------------------------------------------------------------------------
ブログランキングに参加してみました。
情報の展開や共有ができたらいいなと思います。
良かったらクリックしてみてください。
     にほんブログ村 ダイエットブログへ
ダイエットランキング   にほんブログ村
--------------------------------------------------------------------------------

こんにちは。

kken(@kken_0525)です。

今回は5月の総括として、今月の夫婦の体重の減り具合を載せます。

beslim

1622465147946


最初に、現在の夫婦の体重、及び目標は以下です。
  • 私:62.6kg(62.2kgがゴール、1kg増えたので再ダイエット)
  • 妻:52.6kg(49.9kgがゴール、昨年の夏から65.3kgでスタート)


私はここ最近、夜ご飯が適当になっていたため、1kgほど増えてしまいました。
よって、1週間前くらいからIPFという、ゆる断食を始めました。
簡単に言うと、1週間のうち3日を普段の3~4割食事量を減らすというものです。

実施して1週間経ちますが、500gは落ちました。早ければ今週で目標達成するかもしれないです。
一応1ヶ月は様子みたいですが...
IPFを実施したところ、3歩進んで2歩下がるといった実感です。結構楽なダイエット法です。


一方妻ですが、先月での総括で食事方法を見直した結果、1.5kgくらい減りました!
お昼ごはんでのお米の量を減らし、その分サラダやカニカマやサラダチキンといったヘルシー食を増やすことでうまく調整してくれているようです。

妻のゴールが大分目の前に来ました。楽しみです。

--------------------------------------------------------------------------------
ブログランキングに参加してみました。
情報の展開や共有ができたらいいなと思います。
良かったらクリックしてみてください。
     にほんブログ村 ダイエットブログへ
ダイエットランキング   にほんブログ村
--------------------------------------------------------------------------------

こんばんは。

kken(@kken_0525)です。

以下が今週の夫婦の体重です。

妻は先週は女性の日だったため体重は減らずでした。なので仕方ない!
一方、私が少し体重が増えてしまいました。ダイエット終了時より1kg増えています。

beslim



jpg


今回は、私の体重を1kg減らして元の体重(おおよそ62kg)に戻すべく、ちょっとしたダイエットを再開しようと思ってます。

そこで、「ゆるい断食」というIPF(Intermittent Partial Fasting)という断食を取り入れてみようと思います!


どういう断食法かというと、以下の3つを守って実施するゆるい断食です。
  • 週に3日実施
  • その3日では1日の必要な摂取カロリーの30~40%減らす
  • その3日では体重×1kgのタンパク質を摂取する

1日に必要なカロリーは「TDEE(=Total Daily Energy Expenditure)」を計算します。

結局、私の場合は夜ご飯を妻が実施中の「プロテインダイエット」を実施することで実践できそうなので、さっそく今日から実施しました。

以下の記事を参考にしましたが、この断食法は体重が減っても筋肉があまり落ちず、体脂肪が減りやすいんだとか。



ダイエットを始めてから毎朝体重測るのが習慣ですが、少しでも増えるとすぐわかるので、こういった気付きを得られていいですね。


--------------------------------------------------------------------------------
ブログランキングに参加してみました。
情報の展開や共有ができたらいいなと思います。
良かったらクリックしてみてください。
     にほんブログ村 ダイエットブログへ
ダイエットランキング   にほんブログ村
--------------------------------------------------------------------------------

↑このページのトップヘ