在宅SEの夫婦でダイエットブログ

アラサーの在宅SEが夫婦で無理のないダイエットに挑戦。

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こんばんは。

kken(@kken_0525)です。

以下が今日の夫婦の体重です。
妻は女性の日が近づき、こっからは停滞しそうです。

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今日はこんな記事があったので2つ紹介します。
■1つ目

1つ目の記事では腹持ちのいい食べ物が紹介されていました。
その中で「食物繊維が豊富」「低GI」を挙げていました。

食物繊維については、食物繊維が豊富だと消化に時間がかかるため腹持ちが良いそうです。

GI値が低いと、消化が緩やかになるため、腹持ちが良いそうです。
 

その中で、詳細は記事を見ていただきたいのですが、以下の食べ物がおすすめされてました。
  1. 豆類
  2. チーズ
  3. ヨーグルト
  4. アボカド
  5. ごぼう
  6. 海藻類
  7. サツマイモ
  8. 玄米
  9. ナッツ類
  10. こんにゃくゼリー

この中で1の豆類、2のチーズ、3のヨーグルトあたりはコンビニでも買いやすいですかね。

我が家では1の豆腐、3のヨーグルト、8の玄米はよく取り入れています。
9のナッツ類は低糖質高タンパクですが、脂質が高く高カロリーなので、あまり私は食べないです。

結局は好みですね。私はごぼうは好きでないのでたぶん食べない。。。


■2つ目

2つ目の記事は、ダイエットに失敗する人についての共通点が書かれてました。
詳細は記事を見てもらうとして、以下の共通点があるらしいです。
  1. 自分の現在地を知らない
  2. 「引き算」ばかりで「足し算」ができない
  3. 「体重」にこだわり過ぎる
  4. 短期間で大きな成果を求める

どれも見てごもっともな意見でした。

1とか2はダイエットのみならず思考の問題なので、ダイエットが毎回上手く行かない人はこういった意見を取り入れると、今後色々楽になるかもしれないですね。

4なんであるあるな感じですね。


メディアが短期間で痩せる人ばかり取り上げるから...なんて思ったりもします。
短期間で痩せるには相当無茶しないと厳しいため、仮に成功してもその後が継続しないですよね。
燃え尽きるというか...


ただ単に記事の紹介ですが、参考になれば幸いです。


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こんばんは。

kken(@kken_0525)です。

以下が今日の夫婦の体重です。
特に大きな動き無し!

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今日はまとめの部分を勉強しました。

心理カウンセリングの進め方について、まずは1と2について記載します。
  1. インテーク面接の実施
  2. ラポール(ラポート)の形成

1つ目のインテーク面接とは最初の面接の事なんですが、カウンセラーがクライアントと直接対面をしてカウンセリングに関する同意書や各種規定(料金など)について説明して、了承の上でインテーク面接を実施します。


ちなみに、メンタルケア心理士は「来談者中心療法」「指示的療法」というものの存在までは知っている、という前提なんですが、それらの中にある「認知行動療法」といった指示的療法の具体的手法については未学習で対応の範囲外となっています。

これらの手法はメンタルケア心理士の上位資格である「メンタルケア心理専門士」の対応範囲となります。

「メンタルケア心理専門士」の概要をチラッと見てみましたが、そもそもメンタルケア心理士を合格して、かつ実技を含む試験を通過しないとメンタルケア心理専門士になれないみたいです。
さすがに本業の傍らそこまでするのはどうかな...と思ってしまいました。



話は戻りますが、メンタルケア心理士でも指示的療法による介入の必要性に備え、より高度な知識・技能を持つ心理カウンセラーと予め連携体制を構築しておく必要はあります。

このようにクライアント側の要件や心理カウンセラー側の要件を考慮した対応が必要となります。


しかし、メンタルケア心理士やメンタルケア心理専門士の場合、クライアントが薬剤の処方を希望しても、こちらはそれができません。
したがって、精神科医の受診を勧めてもクライアントが断った場合、メンタルケア心理士・メンタルケア心理専門士単独ではどうにもできません。
こういったケースでは不受理という選択となります。

2つ目ですが、1のインテーク面接とその後の数回のセッションの中で、クライアントの訴えたい内容を明らかにするためには信頼感(ラポート)の形成が必要です。

カウンセラー側のアドバイスをクライアントに受け入れてもらうためには、クライアントからの一定の信頼が必要だからです。

指示的療法による介入の前にはある程度のラポートの形成が済んでいることが望ましいので、インテーク面接の段階からラポートの構築が必要ということになります。

まとめ①は以上です。


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こんばんは。

kken(@kken_0525)です。

以下が今日の夫婦の体重です。

妻の体重が少しづつ落ちていて、スモールゴールまで後300gまでに迫りました!
ちなみに自分の一気に700g増えた体重は、また戻ったようです。
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そういえば、花粉がやってきて辛い季節に入りました。
「舌下免疫療法」が気にはなるものの、コロナの影響で外に出づらくなり受けれていない。。。

花粉の季節はここ数年、私はAmazonでこれを購入してます。
中身がアレグラと一緒なので、病院行ってアレグラもらうより診察代がかからない分安い!
もちろん私はアレグラと相性が良いからこれ買ってるだけなので、合わない人は病院行ったほうがいいですよ!


今日は「指示的療法」の続きを勉強しました。

前の記事で「指示的療法」のカウンセリング技法①~⑤を挙げましたが、それらの注意点があるそうです。
①適応の要請
②環境の変容
③適正環境の選択
④必要な技術の習得
⑤態度の変化


■指示的療法を用いるときの注意点
  1. 信頼感の形成(ラポート)
  2. 自己理解
  3. 行動計画設定
  4. 計画の実行
  5. 委託

1つ目ですが、クライアントとカウンセラーとの間の信頼関係を作ることです。


確かに、この技法は教育・指導的な側面があるため、まずクライアントがカウンセラーを信用しないとこれらは通用しない気がしますね。


2つ目ですが、クライアントに診断(見立て)結果を知らせ、クライアントの長所・短所を理解させることです。
これはクライアントの問題解決力を伸ばすために必要なことみたいです。
自分を知ってもらうという意味でも大事だと思います。
こういう不安定な状態って、自分の評価と他人の評価の乖離が原因の1つだったと思うので。


3つ目ですが、何をどのように自分が行動すべきかクライアントとともに考え、また助言や忠告を与えることです。


4つ目ですが、3つ目の行動計画の実行に対して、クライアントに必要な支援や援助を与えることです。

計画を立てるということは、結構本格的なんですね。ライザップみたいな...


5つ目ですが、カウンセラーがクライアントに対して不適切と感じた場合、適切な人物にカウンセリングを引き継ぎ委託することです。
クライアントに不必要な時間を使わせないために重要です。
クライアントとカウンセラーの相性が悪いということもそれはありますよね。

最後に補足ですが、カウンセラーの教育としてスーパーヴィジョン(監督学習)という仕組みがあるそうです。


これは、受け持ったクライアントに対するカウンセリングをスーパーバイザー(supervisor:監督者)の前で報告したり、スーパーバイザーから指導を受けたりすることです。

例えば、45分面接をしたら1時間ほどスーパーヴィジョンを行うのが通例みたいです。

クライアントの心理や病態を理解しているか、介入の仕方が適切かなどが問われ、クライアントに対する適切な理解が必要だからです。

心理療法はこれで以上になります。


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