在宅SEの夫婦でダイエットブログ

アラサーの在宅SEが夫婦で無理のないダイエットに挑戦。

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おはようございます。

kken(@kken_0525)です。

今日の体重は以下です。

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昨日は研修でした。今日もです。
今コロナ禍であるため、研修もオンラインです。
そのため、講義中は運動のチャンスですね。
講義中に聞きながら踏み台昇降が拘りますね(笑)

今日は食物繊維について書きたいと思います。
というのも、たまたまみた某メンタリストの動画で食物繊維がすごいよという話を聞いたからです。
以下の動画ですね。


食物繊維は以下の効果があるようです。
しかも水溶性と不溶性の2つに分かれるようです。
ざっくり言うと、以下のような効果があるようです。
  • 脂肪の取り過ぎを抑止する
  • 血中のコレステロールを下げる/li>
  • 食後の急激な血糖値上昇を助ける
  • 満腹感が続く/li>
  • 便通促進
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2020 年版)」によると、
30~49歳の成人男性が21g、女性が18gくらい取るのが目標値みたいです。

サラダによくあるレタスに換算すると100gあたり1.1gの食物繊維なので、上記の目標を満たすには
1.5kgくらい食べないと行けないですね。1.5kgだと3~5玉くらいです。

無理ゲーだなと。。。

トマトやきゅうりも同じくらいですね。玉ねぎだと100gあたり1.6gなので、1kgになります(笑)

人参に関して言うと、結構優秀ですね。トマトやきゅうりの3倍近くあるようです。
...私は人参嫌いなので食べれませんが。
モロヘイヤやごぼうもいいようです。
大塚製薬のサイトに載ってます。
食品に含まれる食物繊維量一覧

そのため、サラダを1kgくらい毎日食べられれば食物繊維は取れるっちゃ取れるし、
野菜はダイエットにもちろん良いので、食べられるならいいですよね。
しかし、我々夫婦は野菜がそこまで好きでないため、食べてはいますが惰性です。
私はトマトは大好きなので、トマトのみてんこ盛りです。

特に妻は食欲が結構あるのと、便通がそこまで良くないため、
満腹感が出たり便通が良くなる食物繊維を取るようにしたらどうかなと思ってます。
夜ご飯に関してはチアシードを取っており、これには食物繊維が豊富なのでいいみたいです。
ちなみにこれ使ってます。腹持ちがいいので夜のプロテインダイエットにも助かってます。
朝と夜に関しては何かで食物繊維を補えたらいいなと思い、以下の商品を試そうかと思ってます。

朝コーヒーとかに溶かして飲めば良さそうだし、一日10g使っても無くなるのは半年後くらいなのでありがたいですね。
これも良さそうです。ヨーグルトにかけたりしたら美味しそうです。
オリゴ糖は血糖値上げないし、メンタル関係にもいいと本で読んだことあります。
食物繊維ではないですが...同じく腸内環境にはいいですよ!

今日はこれくらいにしようと思います。

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おはようございます。

kken(@kken_0525)です。

以下が今日の体重です。
ちょっと落ちました。

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昨日は先週に引き続き、妻とハイキングしてきました。
今回は神奈川県鎌倉市の天園ハイキングコースに行ってきました!
鎌倉アルプスとも言うみたいです。
天園ハイキングコースは2ルートあるのですが、現在長い方のルートは通行止めなので、短い方行きました。

今回も前回に引き続き、歩数計で歩数を測りました。前回の弘法山公園よりも短ったので、そんなに大した歩数ではありませんでした。
でもかなり暑かったので、大変でした。
通行止めが解除されれば、もう一方のルートも挑戦してみたいです。
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今回は鎌倉でしたが、鎌倉は都内から結構近いのが魅力です。
前回の秦野駅の場合、新宿駅から小田急線で行きます。ロマンスカーで55分くらい、快速急行で1時間10〜20分くらいですね。
鎌倉駅の場合、品川駅からJR横須賀線で45分くらいです。東京駅からだと+10分くらいですね。

具体的なルートは以下です。
北鎌倉駅→建長寺→半僧坊→覚園寺(通過)→(道路)→鶴岡八幡宮→鎌倉駅

■北鎌倉駅
スタート地点です。鎌倉駅より人が圧倒的に少ないです。周囲にお寺とかが点在しており、観光できるところがたくさんあります。カフェとかも結構ありました。
近くのカフェでお昼ご飯を食べましたが、写真もないので割愛します。和パスタのサラダセットでした。パスタは米と同じくらいカロリーがあるのですが、それは茹でる前で、茹でると減るみたいです。糖質はそれなりにありますが、米よりはヘルシーみたいですね。
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■建長寺の入口
北鎌倉駅から徒歩15分くらいで着きます。ここがハイキングコースの入口です。
中を通るのに500円かかります。
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■半僧坊①
ここから階段がコンスタントに続きます。
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■半僧坊②
途中で休憩地点があるのですが、景色が素晴らしいです。すごく暑かったですが。
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■半僧坊③
この辺は階段が急で、結構疲れます。
妻がへばってしまい、体調がちょっと悪くなり心配しました。
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■ハイキングコース①
全体的に狭い道が多いです。あと蚊の羽音が常にうるさかったです。
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■ハイキングコース②
ロープ使うところが1箇所ありました。
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■ハイキングコース③
弘法山公園と違い、結構悪路が多かったです。
道が全体的に狭く、ゴツゴツした道が多かったです。
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■分岐点
ここでルートが2つに分かれます。
覚園寺ルートに行きます。
写真の通り、現在は通行止めで瑞泉寺ルートには行けません。
横浜市方面通行可能と書いてありましたが、地図を見るとそっちに出ても近くに駅はなく、野垂れ死にが決定するため行くのは断念です。
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■謎の洞窟
洞窟みたいなのが道中ありました。
怖そうなので入ってはいません。
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■ゴール間近
もうすぐで覚園寺のようです。
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■ゴール
...覚園寺はありませんでした。案内板を見たら、ただ通過するだけで、実際に行く場合は寄り道しないと行けないようです。
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■鶴岡八幡宮
有名なので、ついでに参拝しました。
ハイキング後だったので、この階段は地味にキツかったです。
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■かき氷
ハイキング後のご褒美です。
かき氷はほぼ氷なのでヘルシーだしOKかなと。
鶴岡八幡宮の入口付近にある茶寮です。美味しかったです。
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■鎌倉駅
これで終わりです。小町通りは結構人が多かったです。
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次ハイキング行くのは秋頃かなあと思います。さすがに暑さが辛いので...

ダイエットする前に1回行ってますが、高尾山とかいいなあと思ってます。高尾山はルートが複数あるので。

ちなみに前行ったとき、高尾山は一番メジャーな1号路のルートで行きましたが、1号路のケーブルカー高尾山駅までが一番辛いんですよね...
まあ、辛いからケーブルカーがあるんだなと後で理解しましたが。

今日はこれくらいにしようと思います。

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おはようございます。

kken(@kken_0525)です。

今日の体重は以下です。
2人も500g減りましたね。特に変わったことはしてないので、誤差かな?
逆に太りそうなこともしてないので、このまま続けていくのが良いのかもしれません。

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今日は昼ごはんに外食で夢庵に行きました。

前からですが、食事メニューにカロリーが記載されているのはありがたいですね。
自然と低カロリー系に目が行きます。
そして、私はサラダローストビーフ丼なるものを食べました。
割とカロリー少なめ(600kcalくらいだった)で、美味しかったです!


白米がかなり多かったので残しましたけどね...ダイエットしてるので腹八分目が基本ですから。
こういうとき、妻は天ぷらとか揚げ物に行きがちなんですよね...
私はコレステロールとか中性脂肪が高いため、好きでも躊躇しがちなので食べないのですが...妻は太りはしましたが、私と違ってそういう数値には問題がないみたいで...
結局ネギトロ丼にしてましたけどね。


そりゃ私も唐揚げとか豚カツとかむっちゃ食べたいですけどね。

今日はスイーツに餓えている妻のためにヘルシーなお菓子を作ってみました。
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写真を見たらわかりますが、成功は…してないです。ネットで調べたおからで作ったココアクッキーなのですが、ちょっと焦げました。
というのも、焼き時間が明記されておらず、自分でいい感じに調整してねといった具合だったため、よく分からなかったんですよね。
味はちょい香ばしいですが、クッキーというより何かの和菓子って感じの味でした。
不味くはないですが、美味しくもないという感じです。

やはりヘルシーおやつを調べると、圧倒的豆腐です!
豆腐、豆類がやっぱダイエットにはいいんですね。
豆乳クッキーとか豆乳プリンとか作りやすそうなので、次こそは美味しく作りたいです。

以前、豆乳わらび餅も作ったのですか、こんな感じです。
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きな粉のおかげで美味しそうな感じですが、豆乳に入れる片栗粉を温めながら溶かして行くのですが、片栗粉が上手く溶けず、うまく固まりませんでした。
食感はわらび餅というよりかは豆腐でした。圧倒的豆腐。
豆腐なので不味くはないですが、モチモチ感がなく、これも失敗だったんですよね…
ちなみにそんな難しくはないと思います。
私は失敗しました(笑)

今回はおからを使いましたが、おからは相当ヘルシーです。
主に生おからとおからパウダーがあるのですが、私が使ったのは生おからです。
純粋にレシピで要求されたのが生おからだったからですね。
生おからの100gあたりのカロリーと糖質は以下です。
  • カロリー:約110kcal
  • 糖質:約2.5g

料理でもかさ増しとかで使えそうなので、今更ですがおからには注目ですね!

今日はこれくらいにしたいと思います。
明日はコンディションが良ければまたハイキング行こうかなと思います。

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