在宅SEの夫婦でダイエットブログ

アラサーの在宅SEが夫婦で無理のないダイエットに挑戦。

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おはようございます。

kken(@kken_0525)です。

今日の体重は以下です。
妻は変動が激しいなあと…女性はならではの事情があるので、男より複雑で大変ですよね。

私は結構横ばいです。

今日は週間の体重推移も載せます。
ちょっとずつ減ってる感じはします。

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妻がパンケーキを食べたがっているため、カロリーや糖質を調べてみました。
食べたいパンケーキは某ファーストフード店の新作パンケーキなのですが、
カロリーと糖質は以下でした。

■新作パンケーキ
  • カロリー:約400kcal
  • 糖質:約49g

※糖質は炭水化物-食物繊維なので、公式サイトではそれぞれ約51g、約2gだったので約49gです。

ちなみに、カロリーの摂取目安は以下です。
  • 成人女性:1800kcal
  • 成人男性:2200kcal

糖質の摂取目安は以下です。
  • 成人女性:270g
  • 成人男性:330g
ロカボと言われる低炭水化物ダイエットでは70g~130gを目指しましょうということです。

それに当てはめると、絶対食べてはいけないレベルではなく、朝ごはんで食べるくらいならいいかなと思いました。

しかし、某ファーストフードで妻が大好きな海老のハンバーガーのポテトセットと炭酸ジュース+上記のパンケーキをデザートして食べた場合、えげつない数値となります。
  1. 海老のハンバーガー
    • カロリー:約400kcal
    • 糖質:約45g
  2. フライドポテト(Mサイズ)
    • カロリー:約400kcal
    • 糖質:約46g
  3. 炭酸ジュース(グレープ味)
    • カロリー:約150kcal
    • 糖質:約35g

上記のパンケーキと①~③を全てを合計するとカロリーが約1350kcal、糖質が約170gとなります。
ロカボ基準では糖質は既にアウト、ダイエットでなくてもカロリーも糖質も1日の2/3くらい1食で取ってしまうことになります。
基本的にダイエットにファーストフードのようなジャンクフードは大敵だと聞いてましたが、その通りですね...

また、妻は休日の朝に某喫茶店に行こうとも言っており、そこでの食べ物についても調べました。
そのお店はカロリーは公表しているものの、糖質は公表してなさそうでした。
一応、どこかのサイトでは算出していたため、それベースで書きます。
  1. 小倉トースト
    • カロリー:約730kcal
    • 糖質:約120g
  2. ミックストースト
    • カロリー:880kcal
    • 糖質:110g

...数値がえげつないことになっています。元々量が多いからというのもありますが、
ファーストフードよりも多いです。糖質に至ってはロカボ基準では1食でアウトです。
しかし、マシなメニューも存在しており、以下のモーニングメニューです。
  1. トースト(バター)+ゆで卵
    • カロリー:約300kcal
    • 糖質:約29g
ゆで卵はタンパク質豊富でダイエット食にいいものなので、ありがたいですね。

ダイエット中ではファーストフード店でも喫茶店でも選べば食べることはできそうですね。
何でも良いわけではないですが...

今回はこの辺にしたいと思います。
妻の脂肪よりストレスが溜まる方がもっと問題なので、ヘルシーおやつを作ってみようと思ってはいます。

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おはようございます。

kken(@kken_0525)です。

以下が今日の体重です。
ちょっと減りました。この調子で減り続けてくれるとありがたいのですが…

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昨日はWebでの社内の打ち合わせがありました。
これはチャンスと思い、早速打ち合わせ前に踏み台昇降の準備をしました!

プロジェクトの各チームの進捗を報告する場なので、基本的に自分の番が回って報告するとき以外は聞くことがメインなので、そのときはひたすら踏み台昇降ですね。
パソコンの画面を見ながら会話もできるのが踏み台昇降のいいところです。
ランニングマシンとかだと無理ですからね…そもそもそんなスペースないんですけど…
賃貸マンションなので、ランニングマシンなんか置いたら下の階に響くので厳しいですね。

早速、踏み台昇降しながら打ち合わせに挑んだものの、あまり話題がなかったのか、約20分で終わってしまいました。
…もっと何か話していてくださいよ。いつも他のチームは話題豊富じゃないですか!踏み台昇降できないでしょうが!(笑)
結局、20分くらい、休憩みたいなものですが、打ち合わせ終わったあとも続けてました。

そういえば、ここ最近は前回話したとおり、LEAN BODYの令和版ビリーズブートキャンプやってましたが、以前はswitchのフィットボクシングやってました。
リズムゲー要素のあるボクササイズって感じなのですが、しっかりやれば結構いい汗かけます。
以下のゲームです。

最初あたりは、「ダッキング」っていうスクワットみたいなしゃがみ動作の連続でとんでもない筋肉痛になったことがありました。
その当時は筋肉痛が酷すぎて、椅子から立ち上がるのもキツかったのを覚えてます。
打ち合わせで階段移動しているときに上司に「歩き方変だけどどうした?」って聞かれたのもいい思い出です。
筋肉痛が酷すぎて普通に階段登れなかったんですよね。膝に負担がかからないようにゆっくり登り降りしてたんですよね。

ある程度慣れたらあまり疲れなくなりますけどね(笑)

あと、リズムゲーなので、タイミング良く体を動かせれば高得点貰えて点数が高くなります。
慣れてしまうと最小限の動きで高スコアを出してそれで満足してしまう、というよろしくないパターンがあります。


…それが私の妻です。


結局楽して高スコアを出そうとできるため、全然疲れないし運動にもなりません。
高スコアだとしっかり運動した気になってしまいます。
そのため、体にコミットしないので本人のモチベーションも下がります。結局それで夫婦として継続できなくなり止めた、といった格好です。


夫婦で一緒にダイエットしたいので、お互いに楽しく効率的に痩せていく方法を模索していくのが中々難しいです。

例えば、自粛生活に入る前はジムに通ってましたが、私はマシンとランニングをひたすらやっていましたが、妻の場合はスタジオレッスンで楽しく運動するのを好みます。
妻は筋トレに興味がなく、マシントレーニングは嫌いみたいなんですよね。
運動の好みが夫婦で結構違うんですよね。


私は単調な筋トレとかずっとやって行けそうですが、妻は楽しみながらやりたいみたいなので、そうは行かない。
今後、色々なトレーニングをしていくことになると思いますが、夫婦楽しく痩せていく方法を探していきたいものです。


フィットボクシングみたいなテレビゲームが一番いいんですけどね。最近だとガッキーが出てたリングフィットアドベンチャーが面白そうだなと思いましたが、あれ一人用なんですよね…
夫婦で一緒にできない…
半年やってバキバキになってる人がいたので気になるんですけどね。


今日はこれくらいにしたいと思います。
夫婦でできるいい運動ゲーム、switchで出てくれないかなと願ってます!

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おはようございます。

kken(@kken_0525)です。

以下が今日の体重です。
二人とも300g減りました。というか、増えた分が戻った感じですね。
確かに一昨日は昼ごはんの量が多かったのと、間食が多かったからかな?というのが理由かなと思っています。

夜は置き換えてても食べ過ぎはダメですね。
昨日は胃がもたれた感じもありました。

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ダイエットでは糖質を気にしています。
炭水化物=糖質+食物繊維なので、糖質はできるだけ取らないようにしたいです。
かと言って甘いものは好きなので、なるべく食べたいです。

我が家では毎朝コーヒーメーカーでコーヒーを入れるのですが、
今までは人工甘味料を使ったシロップ(少量ですごく甘くなるやつです)でしたが、
人工甘味料は脳に悪影響を与えるとのことで、ダイエットには不向きみたいです。
そのため、今は以下の甘味料を使っています。

最近在宅なので毎朝コーヒーを絶対に飲むため、豆から挽ける良いコーヒーメーカー欲しいんですよね。ちなみにコーヒーはブラックで飲めばカロリー0ですけどね。
通常のシロップだと糖分が多いため、ダイエット向きのこれを使ってます。
欠点としてはちょっと高価なところですね。
でも、スーパーでも買えるのが良いです。
シロップでいい甘味料はこれしかなさそうなんですよね。

そのため、顆粒は以下の甘味料があるので、これを買いました。

一般的な砂糖である上白糖とかグラニュー糖は100gで350kcalくらいあるんですよね。
これは糖質がゼロであるため、血糖値も上がらないため太りにくいということみたいです。
ただ普通の砂糖より高いのがネックですが、ダイエット中なのでそれらの投資は仕方のないことかなと思います。ラカントよりは安価です。

あとオリゴ糖も候補です。
低血糖ですし、腸内環境を整えたりメンタルに効いたりするそうです。本で読みました。
ダイエット向きですね。

ちなみに以下の本です。中々良いですよ。


あと、甘いものといえばお菓子ですが、通常のお菓子はヘルシーでないため、
手作りしていきたいと思ってます。
特に妻が甘いものを食べたがるため、時間があれば作りたいなと思ってます。

以前に豆乳わらび餅なるものを作ったものの、片栗粉がうまく溶けず微妙な出来でした...
わらび餅というよりは豆腐になりました(笑)
そして片栗粉自体にカロリーがありそうなので、果たしてヘルシーなのかと思ってます。

出来のいいお菓子ができたら載せたいと思います。

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