在宅SEの夫婦でダイエットブログ

アラサーの在宅SEが夫婦で無理のないダイエットに挑戦。

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2020年08月

おはようございます。
kken(@kken_0525)です。

以下が本日の体重です。
私はちょっと増えました。妻は横ばい、停滞期かもしれません。停滞期についてはあまり調べてないので、調べてみたいですね。

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今日は買い物でコストコまで行ってきたのですが、以外にダイエット向きの商品があったのでピックアップしようと思います。

①レッドシードレスグレープ

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これは妻が好きでよく買ってるフルーツです。果物はダイエット向きなので、よく買います。これは種無しブドウで皮ごと食べられるので、食べやすいし多いし美味しいです。

②バナナ

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スーパーでもよく買います。安くて美味しい、ダイエットの定番アイテムですよね。スーパーのやつより大きいですね。

③プルコギビーフ

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これはダイエットとは関係ないです(笑)
昼ごはんは比較的自由なので、昼ごはん用です。味がしっかり付いてて美味しいんです。

④低糖質クリームパン

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コストコに低糖質パンがあるのにびっくりしました。クリームパンで糖質16.8gは中々の低さです。普通の食パンの半分です。おすすめしてるローソンのブラン食パンは糖質13.8gですからね。

⑤オレンジ

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これも①のブドウと同じくよく買います。美味しいし、多いので①と同様にコスパいいです。

⑥スンドゥブ

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③と同じくダイエットに関係ないですね。
お昼ごはん用です。我々夫婦は韓国料理好きなんですよね。

⑦トマト

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私がコストコに行く一番の理由はこれです。
トマト大好きなので、サラダにいつも乗せます。トマトは体にいいし、これはヘタがないため食べやすくおすすめです。

⑧サラダチキン

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これもびっくりしました。サラダチキンはお昼のサラダに追加しようとスーパーで買おうと思ってたのですが、まさかコストコにあるとは...
グルテンフリーでタンパク質も高く、すごい気になってます。

⑨糖質控えめブレッド

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これはスーパーで買いました。
スーパーで糖質控えめのパン買うならこれが一番糖質少なめでいいです。糖質6gを謳っていますが、1枚のサイズが通常の半分くらいしかないため、実質12gくらいです。これでも低いです。普通の食パンは糖質30gくらいあるし、全粒粉のやつでも25g前後くらいあるので...
ローソンのブランパン同様おすすめです。
スーパーによっては売ってないですが、私の近所のスーパーには比較的置いてありました。

今日はこれくらいにしようかと思います。
コストコは行って楽しいですね。昨日は夜行きましたが、夜はお客さんが少なくておすすめです。
昼に行くと駐車すら難しいので...

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おはようございます。

kken(@kken_0525)です。

以外が今日の体重です。
妻の減りが鈍化してきました。最近はほぼ横ばい...代謝に差があるのはわかりますが、自分が減っていくのに対して...どうにかならないものか。

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本ブログはダイエットブログなのですが、昨日は以下の美容クリニックに行ったので、記事にします。


それで半年だか1年ぶりだかに渋谷に行ったのですが、東口、この短時間でかなり様変わりしていたのでびっくりしました。
なんか「渋谷スクランブルスクエア」なるビル立ってるし、なんか銀座線の入り口が変わってるし、もっとごちゃごちゃしてたのが整理整頓されてる感じでしたね。

自分はいちご鼻なので、それを改善したく行ってみました。
以前に別のクリニック(かなり有名なところです)に行って施術したものの、改善があまり見られなかったで...

昨日行ってみた感想としては、良かったですね。
決して安くはないのですが、カウンセラーによるお肌のチェックがガッツリ入っていたり、施術も30分くらいのしっかりしたやつだったので、そりゃそれ相応の値段はするよなあと感じました。
私は初めてだったので、トライアルで約半額の18000円くらいでしたけどね。

以前行った別のクリニックではカウンセリングも医師が話を聞くだけで、特に細かいチェックも何もなかったのに対して、ここではテレビでやっているような機械でお肌のチェックをした上でお肌のケア等のアドバイスもしてくれました。

私はTゾーンはオイリー肌かなと思っていたのですが、実際に見てもらった結果は乾燥肌でした。
どうやら保湿が足りないようで...帰りにドラッグストアで乳液買いました。
元々化粧水は、テレビでIKKOさんが以下の化粧水をおすすめしていたので使っていたのですが、同ブランドの乳液も買いました。


美容クリニックでも売っていますが、そういうのは効果があるのは知っていますが、いかんせん高いので続かないんですよね。
1回の施術では効果が薄いので、しばらくは様子を見つつ、良さそうであれば本契約をして継続しょうかなと思います。

ちなみにカウンセラーに聞いたのですが、お肌には脂っこい食べ物やお菓子は良くないらしいですね。
これらは結局ダイエットで食べてないので、ちょうどいいかもしれません。

ダイエットの関係で食生活が健康的になっているんですよね。

また、今日は妻に「水信玄餅」を作ってもらいました。
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そもそも本場の水信玄餅を私は食べたことがないのですが、山梨県北杜市にある以下のお店「金精軒」の名物みたいですね。機会があればいつか買って食べてみたいですね!



必要な材料は以下です。
  • アガー
  • 黒蜜
  • きな粉
レシピは色々ありますが、一応載せておきます。



「アガー」って何?と思われると思いますが、アガーとは海藻を原料としたゼリーの素です。
Amazonとかで普通に売っているので買えますよ。

ほぼ水なので、相当ヘルシーです。アガーもカロリーほぼ無です。
黒蜜もそんなに使わないので対して糖質の影響もないです。きな粉は身体にいいですしね。
食感は寒天に結構近い感じです。
黒蜜ときな粉なので味はわらび餅みたいな感じなのですが、どことなく上品で美味しいです。
罪悪感も皆無なので、リピートしたいと妻に太鼓判を押しました。

今日はこのくらいにしようと思います。

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おはようございます。
kken(@kken_0525)です。

以下が今日の体重です。
ここ1週間の推移も載せます。

私は減り続けていますね。確かに最近、ウエスト周りのキツさがやお腹の出た感じが大分なくなってきた感じがします。
妻も私よりゆるやかですが、着実に減ってますね。妻は私より代謝が悪い分、減りが小さいのかもしれません。
私は減り幅が大きいため、身体への影響が少し懸念されるのですが...今のところは問題ないです。
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beslim

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最初の方に、以下の食べ物はヤバいから食べないと書きました。
  • 甘いお菓子やケーキ
  • 揚げ物
  • ファーストフード
  • ラーメン
  • 丼物
  • 甘い根菜類
  • 市販のジュース
  • 甘酒

厳密に言うと、丼物は牛丼みたいな多い白米に対して肉しかないような栄養が偏りそうなものがNGですね。米の量に気をつけつつ、上に野菜のとかいっぱい乗っかってればいいですし、市販のジュースも市販の炭酸ジュースみたいに砂糖がふんだんに使われてるやつがNGです。

じゃあ、ダイエット系のジュースはいいのかっていうと、あれは人工甘味料使ってるのでダメです。より甘いものを脳が求めるみたいなので、人工甘味料は止めました。
そのため、我が家では100%の濃縮還元のフルーツジュース限定で飲んでます。

甘い根菜類はダメではなく、食べ過ぎがダメだと思ってます。妻はさつまいもが大好きで、スーパーによく焼き芋が売ってるんですが、あんなのはダメですね。朝ご飯にするくらいならいいですが、間食する気なのでNGです。糖質高いですし量が多いです。

今回はその中でも大丈夫な範囲で甘いお菓子や揚げ物食べたいなあと思ってます。
普通にスーパーにあるのはダメですが...

もうちょっと検証は必要ですが、揚げ物については「揚げない」シリーズが気になりますね。
小麦粉を別のものに代用するのもありですね。

スイーツについては、結構書いてますが、豆腐使ったり糖分を工夫すれば以外にあったりします。


二人とも食べるの好きですし(そもそも食べ物に興味ない人は太らないですね)、こういう工夫でお互いに飽きさせないと続かなさそうですね。
今、妻に水信玄餅も作ってもらおうと思ってます。ヘルシーですし美味しそうなので。

今日はこれくらいにしようかと思います。
これらを食べた上での体重の推移を実験してみたいですね。

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おはようございます。

kken(@kken_0525)です。

以下が今日の体重です。

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今日は朝型と夜型、どっちがダイエット向きかという話を書きたいと思います。
結構主観で書いてますが、結論で言うと、私は朝型がダイエット向きだと思っています。

というのも、朝型になると夜寝るのが早くなるため、夜食を食べなくなります。朝型だと朝ご飯をたくさん食べ、逆に夜ご飯の量は減りがちです。
夜の活動量が減るため、夜ご飯をそこまで必要としなくなるんですよね。
夜は体を動かさないため、たくさん食べるとお腹に溜まって消化されないため、太ります。

我々夫婦は夜型なのですが、今は置き換えダイエットしてるため、夜ご飯は少ないです。
そのため、朝は結構お腹が減りますし、胃がもたれる感じがしないんですよね。
これが結構嬉しくて、朝はすっきりしますし、仕事も捗ります。

でも生活リズムを中々変えられないのが悩みですね。土日とか気づいたら10時になってたりとか...

なるべく朝型に持って行きたいのですが、残業して20時くらいに仕事が終わると、そこから休んだり運動したりブログ作ってると、あっという間に日をまたいでしまい、結局早起きできないんですよね...

妻も私に合わせて起きる感じなので、自分が何とかせねばと思います。

もちろん夜型悪くないですけどね。食事を工夫すればダイエットできますし。
元々我々夫婦は夜型なので、朝型になるのを諦めてましたが、夜ご飯が少なくなって夜遅くまでエネルギーが足りず起きれなくなってるので、これを機に朝型に移行したいと思っています。

夜ご飯の量を減らすのは朝型になるのにいい仕組みかもしれません。
朝の方が頭が冴えるっていいますしね。朝日気持ちいいですしね。

今日はこれくらいにしようと思います。

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おはようございます。

kken(@kken_0525)です。

以下が今日の体重です。

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今日はストレスとダイエットの関係について書こうと思います。
ストレスって、多いと絶対にダイエットに悪影響だとは思うのですが、具体的にどう悪いのでしょうか?
ちょっと調べました。

まずはコルチゾール。ストレスホルモンと言われるみたいです。ストレスが溜まると増えてしまうらしく、このコルチゾールは脂肪の合成を促進させ、太りやすい体にしてしまうらしいです。
以下のサイトにもわかりやすく書いてます。


次にセロトニン。これは「幸せホルモン」などと呼ばれるやつですが、これは食欲を抑える効果があるらしく、不足すると食欲が増すということですね。
以下のサイトにさらっと書いてあったので載せておきます。


最近はコロナ禍の影響で、コロナ太りが流行っていますが、これはもちろん外に出れないことによる運動不足もあると思いますが、一番はストレスな気がします。
まだまだこの状況は続きそうなので、如何にしてストレスを解消していくかがダイエットを成功していくかの鍵かもしれません。

セロトニンについて言うと、必須で一番手軽なのは「朝日を浴びる」です。
朝起きて日光を浴びるのです。直射日光でなくてもよく、15〜30分くらいでいいらしいてす。
私も朝起きたらベランダに出てます。

また、適度な運動はストレス解消に役立ちます。ダイエットにも必要という意味では、運動をやらない理由はないってことですね。
今だと外に出る機会が少ないですが、自宅でも気軽にできる運動はたくさんあるので調べてみたらいいと思います。
私のブログでも少し紹介しています。
私の場合は踏み台昇降 or 座りながらエアロバイクですね。妻はフラフープです。仕事やテレビを見ながらできるのが良いですね。


次に睡眠です。寝不足はそもそも仕事のパフォーマンスにも影響しますし、寝不足は早死にするとも言われていますよね。

AmazonのCEOのジェフ・ベゾスは7〜8時間睡眠を取ってるようです。「睡眠は大事だ。より良く考えることができ、より充電ができ、気分も良くなる」と言ってるみたいです。Amazonのような世界的な企業のトップでもこれだけしっかり寝ているんですね。
Amazonはよく使うのでありがたい限りです。

以下のサイトにビル・ゲイツとかのことも書いてあります。
アメリカの某大統領は3時間しか寝てないらしいですね。それはそれで凄いですが、ショートスリーパーとかいう特殊能力者もいますからね。
ただ、寝不足はだめということです。

日本でいうとホリエモンも睡眠はしっかり取ってると言ってますね。ネットニュースとか書籍とかを読むと一日中動いてそうですが...

そのため、今の夫婦ダイエットもお互いのストレスをためないことを第一に意識してます。
上記の運動とか睡眠を守るのは当たり前として、趣味を持つことがストレス発散には良いと思うのですが、いかんせん趣味がない...これが一番の悩みかもしれません。
食べるのが好きな夫婦なので、今はそれができないんですよね。ハイキングし始めてるので、これが趣味になるといいのですが...

今日はこれくらいにしようと思います。
皆さんもお身体大事にしてください。

アントニオ猪木の名言の「元気があれば何でもできる」って本当に金言ですよね。全てにおいて最優先な気がします。

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