自分は65kgの壁をもうすぐで切れそうです。

• 私

• 妻

昨日の続きです。夫婦では以下の食べ物は極力避けてます。
夫婦のルールとして食べないほうがいいものを以下に挙げました。

• 甘いお菓子やケーキ
• 揚げ物
• ファーストフード
• ラーメン
• 市販のジュース

やはり、甘いお菓子やケーキ、ラーメンはダイエット中は控えようかと思います。
でも糖質オフ系のスイーツならいいかなと思います。

以下についてはちょっと気になります。

③揚げ物

唐揚げとかフライドポテト、天ぷらとかでしょうか。
何となく、脂っこいと身体に悪そうだとは思いますが、ダイエットにはどう不向きでしょうか。
ちょっと調べてみました。
どうやら、唐揚げについてでいうと、脂質が高くカロリーが高いからみたいです。
確かに、脂質、糖質、タンパク質の中では脂質が一番カロリーが高いです。
唐揚げに1個あたり、70～100kcalあるみたいです。確かに高い。
でも、野菜多めにしたりご飯少なめにすれば併用はできそうな気がします。


あと、コンビニの唐揚げでもカロリーに差異が結構ありそうです。
また、部位によっても差異があり、胸肉なんかはダイエット向きみたいです。



やはりといったところですが、フライドポテトはダメでしたね。
某有名ファーストフード店のMサイズはカロリーが約400kcal、脂質約20g、炭水化物が約50gです。
これ、あくまで副菜なので、副菜にしてはヘビー過ぎます。
大量の油＋じゃがいも＋大量の塩は身体に悪いこと請け合いです。すごく美味しいんですけどね...

しかし、そもそも外出してまで揚げ物を買おうとも思わないし、家で作るなんて面倒くさすぎるので、結局見送りになりそうですが...それなら炒めものでいいかとなりそうです。

④市販のジュース

これはやはり普通にアウトですね。
濃縮還元100%ジュースは我が家で許可していて、それは普通に飲みます。果糖は良いです。
世界一メジャーな某炭酸ジュースは100mlあたり炭水化物が約11gくらいあるそうです。
500mlペットボトルで糖質がなんと約55g！これは高すぎる。
糖質ゼロ系も出ていますが、案の定、人工甘味料です。
以下のサイトに一覧で載ってますが、糖質が本当に高いです。

⑤ファーストフード

全くダメではないようです。以下のサイトとか見ても、ダイエットメニューもあるし、選べば行けます。特に、牛丼屋は良いと思います。牛丼屋は定食もあるので。


以上になります。
結局、どれを食べるか事前に調べてたまに食べるくらいなら良さそうですね。

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• 私

• 妻

最初の方で、夫婦のルールとして食べないほうがいいものを以下に挙げました。

• 甘いお菓子やケーキ
• 揚げ物
• ファーストフード
• ラーメン
• 市販のジュース

野菜の少ない丼物、甘い根菜類も挙げてましたが、条件付きなので飛ばします。

妻が結構この食事制限には困っているみたいで、どれかを緩和するとか工夫するとかできないかなあと思い、ちょっと調べてみようと思います。

まず、１つ目。

①ラーメン

こんなの絶対ダメだろと思ってます。
ラーメンの小麦は糖質量が尋常でないと思ってます。
どうやらラーメン一食分で糖質は70gらしいです。かなり高いですね。
ロカボ的に許容できる糖質は1日で70g～130gなので、糖質の高さがわかります。
また、塩分の多さや栄養の少なさも挙げられます。
ダイエットには栄養は超大事なので、そこは外せません。
カロリーは豚骨ラーメンで700～800gみたいなので、それは普通ですね。
以下のサイトを参考にしました。



ダイエット中は、以下のようにするのが良いみたいです。

• 塩分少なめ
• 野菜多め
• スープは飲まない
• 麺少なめ

我々夫婦はこってりした豚骨ラーメンが大好きなので、そもそも上記の制限付きでのラーメンは不要と判断しました（笑）
ダイエットが終わってから食べたいと思います。

昨日の昼ごはんが少し多かったのが原因ですかね…その調整が難しいなあと感じます。

• 私

• 妻

今日は、妻がお菓子を食べたいということで、ダイエット向けのお菓子について調べてみました。
ざっくり言うと、以下のお菓子あたりが良さそうでした。

• 高カカオチョコレート
• 甘栗
• 大豆系
• こんにゃく系

順番に書いていきたいと思います。

①高カカオチョコレート

以下のような商品です。チョコレート自体はカロリーは高いのですが、身体にいいのはもちろんですし、高カカオは糖質が控えめなのでおすすめです。
カロリーは高いので、食べ過ぎは禁物です。

もとからビターが好きなので、これくらい苦いほうが私は好みです。
番外編ですが、以下もいいかもしれません。
「脂肪や糖の吸収を抑える」を売りにしている商品です。

②甘栗

コンビニに売っているもので、一袋カロリーが65kcalくらいでした。
糖質も12～13gくらい。間食には十分ですね。腹持ちもいいですしね。

③大豆系

以下の商品がそれに当たります。
やはり豆類はダイエットの味方ですね。

「おからだから」「ソイジョイ」はお菓子というより軽食に近いですが、腹持ちはいいですね。