在宅SEの夫婦でダイエットブログ

アラサーの在宅SEが夫婦で無理のないダイエットに挑戦。

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2020年09月

おはようございます。

kken(@kken_0525)です。

以下が今日の夫婦の体重です。

妻がかなり増えました…
でも、これは女性特有の現象みたいです。
一週間は減りにくくなりそうです。
確かに、特別思い当たるような要因はないからなあ…
女性は大変です。

今日は体重の推移もアップします。

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今日のタイトルですが、同僚からオンライン飲み会をしないかという誘いがありまして、ちなみにダイエット前にも1回していたのですが、2回めのお誘いがありました。
前回はダイエット前だったので、普通にお酒とおつまみを買って飲み食いしながらオンライン飲み会をしていたのですが、今はダイエット中です。

ということで、ダイエット向きなお酒とおつまみについて調べてみました!
お酒については、以前に以下の記事を書きました。


この中で、以下のお酒が特にダイエット向きだということがわかりました。
ビールも悪くはないですが、以下のほうがもっといいので除外しました。
  • 焼酎
  • ハイボール
我が家には奥さんがダイエット中のお酒としてハイボールがあるため、ハイボールのソーダ割りで決まりかなと思ってます。
それだけだと無糖なので、以下の商品が最適です!
我が家では毎朝、アイスコーヒーのシロップ代わりです。

以下もいいですが、コーヒーには溶けづらいため朝食のヨーグルトと合わせています。

次はおつまみですね。
やはりダイエット向きなのは豆類や野菜みたいです。
レシピサイトが結構出るのですが、それは面倒なので市販で買えるものとしたいです。
以下のサイトが参考になりました。



枝豆とか野菜スティック、するめ、キムチあたりが手軽で良さそうです。
やはり上記サイトの冷奴や枝豆見て思いましたが、ダイエットしていて豆類には一番お世話になってる気がします。

明日アップする予定ですが、小麦ファイバーで作るお好み焼きもメインは木綿豆腐です。
前回挙げたおからチョコクッキーもですし、最近はお昼のサラダに入れたりしてます。お腹が膨れるんですよね。

今日はこれくらいにしようと思います。


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おはようございます。

kken(@kken_0525)です。

以下が今日の体重です。
自分は65kgの壁をもうすぐで切れそうです。

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昨日の続きです。夫婦では以下の食べ物は極力避けてます。
夫婦のルールとして食べないほうがいいものを以下に挙げました。
  • 甘いお菓子やケーキ
  • 揚げ物
  • ファーストフード
  • ラーメン
  • 市販のジュース
やはり、甘いお菓子やケーキ、ラーメンはダイエット中は控えようかと思います。
でも糖質オフ系のスイーツならいいかなと思います。

以下についてはちょっと気になります。

③揚げ物

唐揚げとかフライドポテト、天ぷらとかでしょうか。
何となく、脂っこいと身体に悪そうだとは思いますが、ダイエットにはどう不向きでしょうか。
ちょっと調べてみました。
どうやら、唐揚げについてでいうと、脂質が高くカロリーが高いからみたいです。
確かに、脂質、糖質、タンパク質の中では脂質が一番カロリーが高いです。
唐揚げに1個あたり、70~100kcalあるみたいです。確かに高い。
でも、野菜多めにしたりご飯少なめにすれば併用はできそうな気がします。


あと、コンビニの唐揚げでもカロリーに差異が結構ありそうです。
また、部位によっても差異があり、胸肉なんかはダイエット向きみたいです。



やはりといったところですが、フライドポテトはダメでしたね。
某有名ファーストフード店のMサイズはカロリーが約400kcal、脂質約20g、炭水化物が約50gです。
これ、あくまで副菜なので、副菜にしてはヘビー過ぎます。
大量の油+じゃがいも+大量の塩は身体に悪いこと請け合いです。すごく美味しいんですけどね...

しかし、そもそも外出してまで揚げ物を買おうとも思わないし、家で作るなんて面倒くさすぎるので、結局見送りになりそうですが...それなら炒めものでいいかとなりそうです。

④市販のジュース

これはやはり普通にアウトですね。
濃縮還元100%ジュースは我が家で許可していて、それは普通に飲みます。果糖は良いです。
世界一メジャーな某炭酸ジュースは100mlあたり炭水化物が約11gくらいあるそうです。
500mlペットボトルで糖質がなんと約55g!これは高すぎる。
糖質ゼロ系も出ていますが、案の定、人工甘味料です。
以下のサイトに一覧で載ってますが、糖質が本当に高いです。


⑤ファーストフード

全くダメではないようです。以下のサイトとか見ても、ダイエットメニューもあるし、選べば行けます。特に、牛丼屋は良いと思います。牛丼屋は定食もあるので。


以上になります。
結局、どれを食べるか事前に調べてたまに食べるくらいなら良さそうですね。

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おはようございます。

kken(@kken_0525)です。

以下が今日の体重です。
中々減らないなあ。

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最初の方で、夫婦のルールとして食べないほうがいいものを以下に挙げました。
  • 甘いお菓子やケーキ
  • 揚げ物
  • ファーストフード
  • ラーメン
  • 市販のジュース
野菜の少ない丼物、甘い根菜類も挙げてましたが、条件付きなので飛ばします。

妻が結構この食事制限には困っているみたいで、どれかを緩和するとか工夫するとかできないかなあと思い、ちょっと調べてみようと思います。

まず、1つ目。

①ラーメン

こんなの絶対ダメだろと思ってます。
ラーメンの小麦は糖質量が尋常でないと思ってます。
どうやらラーメン一食分で糖質は70gらしいです。かなり高いですね。
ロカボ的に許容できる糖質は1日で70g~130gなので、糖質の高さがわかります。
また、塩分の多さや栄養の少なさも挙げられます。
ダイエットには栄養は超大事なので、そこは外せません。
カロリーは豚骨ラーメンで700~800gみたいなので、それは普通ですね。
以下のサイトを参考にしました。



ダイエット中は、以下のようにするのが良いみたいです。
  • 塩分少なめ
  • 野菜多め
  • スープは飲まない
  • 麺少なめ
我々夫婦はこってりした豚骨ラーメンが大好きなので、そもそも上記の制限付きでのラーメンは不要と判断しました(笑)
ダイエットが終わってから食べたいと思います。

②甘いお菓子やケーキ

これもラーメンと同じ理由だと思っています。糖質がえげつないかと思います。
砂糖多いし、小麦ですし。バターもあるから脂質も多いですね。
そもそも主食じゃないし、お菓子にするにはヘビー過ぎるかなと。
ショートケーキは一切れで約300kcal、糖質が約40gです。
間食は200kcalくらいが厚生労働省で推奨されているのですが、間食としてはアウトですね。
朝ごはんにするとかならまだいいかもしれませんけどね。
以下のサイトを参考にしました。


でも、シャトレーゼとかには糖質を抑えたスイーツがあるため、そういうものを選択するのはいいかもしれません。スイーツは結構そういった商品が多いので、選べば結構楽しめます。
以下の公式サイトにあるアイスを以前食べましたが、普通に美味しかったし、翌日普通に減ってたので影響はなかったです。


今日はこれくらいにしようと思います。
他の揚げ物とかはどうなのかな?と思ってます。

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おはようございます。

kken(@kken_0525)です。

以下が今日の体重です。 
昨日の昼ごはんが少し多かったのが原因ですかね…その調整が難しいなあと感じます。

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今日は、妻がお菓子を食べたいということで、ダイエット向けのお菓子について調べてみました。
ざっくり言うと、以下のお菓子あたりが良さそうでした。
  • 高カカオチョコレート
  • 甘栗
  • 大豆系
  • こんにゃく系

順番に書いていきたいと思います。

①高カカオチョコレート

以下のような商品です。チョコレート自体はカロリーは高いのですが、身体にいいのはもちろんですし、高カカオは糖質が控えめなのでおすすめです。
カロリーは高いので、食べ過ぎは禁物です。

もとからビターが好きなので、これくらい苦いほうが私は好みです。
番外編ですが、以下もいいかもしれません。
脂肪や糖の吸収を抑える」を売りにしている商品です。

②甘栗

コンビニに売っているもので、一袋カロリーが65kcalくらいでした。
糖質も12~13gくらい。間食には十分ですね。腹持ちもいいですしね。

③大豆系

以下の商品がそれに当たります。
やはり豆類はダイエットの味方ですね。

「おからだから」「ソイジョイ」はお菓子というより軽食に近いですが、腹持ちはいいですね。

「おからだから」のチーズケーキ味の場合、一袋で100kcalで糖質10gとかなりヘルシーですね。

「ソイジョイ」のアーモンド&チョコレート味の場合、一本で145kcal、糖質は7.6gです。
「ソイジョイ」については低GI食品と言われ、血糖値の上昇が緩やかで太りにくいという効果もあるそうです。

しょっぱいものもあります。「ソイカラ」は1袋(27g)あたり、カロリーは120kcal、糖質は15gくらいです。

④こんにゃく系

これも定番ですね。以下の商品がそれです。
1個あたり7kcal、糖質は2.4gです。罪悪感皆無ですね。

番外編

番外編として、以下のお菓子は中々盲点でした。
この「ビスコ」、一袋5枚入りでカロリーは100kcal、糖質は15gでした。
昔からあるお菓子ですが、そんなに太りやすい感じがしないですね。

あと1つ注意点でもありますが、ダイエット向けのお菓子は他にもいっぱいあります。
特に「カロリーゼロ」とか「糖質ゼロ」といったお菓子がありますが、それらは大体「人工甘味料」が入ってます。
人工甘味料は前にも書きましたが、摂取すると糖分をより求めることになるため、我々夫婦では禁止にしています。そのため、甘味料はエリスリトールやラカントを使っています。

今日はこれくらいにしたいと思います。
週末の買い物では上記に加え、他にいい掘り出し物のお菓子がないか探してみます。

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おはようございます。

kken(@kken_0525)です。

以下が今日の体重です。
妻は結構な夜にブドウ食べてましたが、影響はなかったようです。

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昨日に引き続き、今日は妻のカロリー計算をしようかと思います。
まず「除脂肪体重」を算出します。
妻の体重は今日地点で61kg、体脂肪率は35.1%なので、以下の計算です。

61-(61 ✕ 0.351) = 39.589

除脂肪体重は「39.589」kgなので、それに40をかけます。

39.589 ✕ 40 = 1583.56(kcal)

妻はおおよそ1600kcalが上限値のようです。
私と妻は食べてるものがほぼ同じなので、私のカロリー上限値2100kcalに対して大丈夫かなと思いましたが、朝と夜は合わせて500kcalくらいですし、昼は行っても800kcalくらいなので、間食に200kcalを入れても問題はなさそうです。まあ、実際に減っているので問題はないのですが...

そういえば、先日作ったサイリウムのわらび餅をアップします。
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この量でも結構腹持ちがよく、思った以上にわらび餅でした。
作るのも簡単なので、またリピートしたいと思います。

また、サイリウムみたいなダイエット向けの粉末等って他にあるのかなと思ったら、こんなのありました。


小麦ファイバーとは、小麦外皮の繊維分を粉末状にしたものらしいです。
他にも「小麦ふすま」もありました。これは小麦の外皮と胚芽から作られているとか。
ふすまは「ブラン」とも言うらしく、ローソンのブランパンはこれらしいです。

どうやら糖質がべらぼうに低いらしく、小麦の代用として使えるらしいです。
  • 小麦ファイバーの糖質:100gあたり1.4g
  • 小麦粉の糖質:100gあたり73g

むしろ小麦粉(薄力粉)の糖質が高すぎてびっくりしました。

ただ、単体では固まらないため、サイリウムと組み合わせて固めるらしいです。
ちょうど持っているから良かったです。
食物繊維が多すぎてお腹壊しそうではありますが、気になってきました。

早速買って、お好み焼きあたりでも作ってみたいです。
どうやら妻は豆腐よりは小麦の方が好みみたいなので...
私も小麦の方が好きです(笑)


小麦ファイバーはこれですね。
早速ポチりました。

今日はこれくらいにしようと思います。
お腹が減ってきました。

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