在宅SEの夫婦でダイエットブログ

アラサーの在宅SEが夫婦で無理のないダイエットに挑戦。

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2020年09月

おはようございます。

kken(@kken_0525)です。

以下が今日の体重です。
お互いに少し減ったので嬉しい..!
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今日、テレビで「PFCバランス」というものを耳にしたので、調べてみました。
PFCとは、P(Protein=タンパク質)、F(Fat=脂質)、C(Carbohydrate=炭水化物)の頭文字を取ったものです。
それぞれをバランス良く取りましょうということみたいです。
普通に食べたいもの食べてると、脂質と炭水化物が多くなるため、バランスが保てなくなり太ってしまいます。

ちなみに、脂質のカロリーはタンパク質や炭水化物より1gあたりのカロリーが大きいため、脂っこいものをたくさん食べるとカロリー過多で太ってしまうんですね。

以下のリンクでサラッと見ました。

また、PFCバランスで言うと、PFCの取らなさ過ぎは不健康な痩せ方となってしまうため、以下の計算式のカロリーがいいのだとか。

除脂肪体重×40kcal

これだけだと、何のこっちゃ?って話ですよね。
私の場合、以下の計算となります。
まず「除脂肪体重」を算出します。
私の体重は今日地点では65.3kg、体脂肪率は20.0%(公開してませんが、体重計で出るので記録はしてます。体重低下に比例して下がってます。MAXからおおよそ2%下がってるようです)

65.3-(65.3 ✕ 0.20) = 52.24

除脂肪体重は「52.24」kgなので、それに40をかけます。

52.24 ✕ 40 = 2089.6(kcal)

私の場合はおおよそ2100kcalが上限値のようです。これを下回ればいいんですね。
さらにタンパク質とか脂質等の目安も出せますが、そこまで緻密なダイエットができる自信はありません!

普通に生活してたら脂質と炭水化物が多くなるため、タンパク質を多めに取るよう意識して、全体のカロリーを抑えればいいのかなというゆるさでやっていこうと思います。
だから、夜はDHCのプロテインダイエットしてるんですけどね。
MCTプラスの方が良質な脂質も取れて身体にいいのと、普通のより甘さ控えめで飲みやすいのでおすすめです。

妻のカロリー計算もしたいですが、明日以降に持ちこそうかと思います。
また、男女での差異もありそうなので、もうちょい調査が必要そうです。

今日はこれくらいにしようと思います。

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おはようございます。

kken(@kken_0525)です。

以下が今日の体重です。

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今日のタイトルですが、以下の製品を買いました。

「サイリウム」という粉なんですが、サイリウムとは「サイリウム」という植物の種子の殻「ハスク」を粉末状にしたものらしいです。


そもそも、私はこの「サイリウム」しか知りませんでした。
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昔、ライブで買った気がします。
今回の粉末とライブでのサイリウムですが、調べた全然別物でした。
ウィキペディアによると、棒状のライトのサイリウムは「開発社名のサイアナミッド (Cyanamid) とルミネッセンス (luminescence、発光) の合成語」のようです。

話を戻しますが、この「サイリウム」という粉は糖質がなく、食物繊維が豊富なためダイエットに向いているとのことです。
パンとかピザの生地の代用にも使えるみたいです。確かに、レシピサイトにも載っていました。
ただ、食物繊維が多いため、大量に取るとお腹がゆるくなりそうです。

ちなみに、妻は毎朝以下の食物繊維を取ることで、便秘が改善されました。
しかし、大さじ1取るとお腹がゆるくなるみたいで、今は大さじ1→小さじ1で調整しているようです。

私も今日早速、以下のレシピを元にわらび餅を作りました。
まだ食べてないので載せれませんが...今冷やしているんですよね。


味が心配ですが、美味しいことを祈ります。

また、サイリウムは上限値があるみたいで、一日20gが上限みたいです。
このわらび餅(2~3人前)では10g使っているため、そんなにたくさん食べれないですね。

あと、基本的にお餅系のレシピが多いのですが、低糖質なお好み焼きも作れるようです。



小麦粉はダイエットの大敵なので、サイリウムを始めとした何かで代用できるのはありがたいですね。

今日はこれくらいにしようと思います。

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おはようございます。
kken(@kken_0525)です。

以下が今日の体重です。
ここ1週間の推移も載せます。

少しずつ下がってきているから、ひとまずはいいかなと言ったところですかね。
私は減りが鈍化した感じもしますが...
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beslim

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今日のタイトルですが、「カリフラワーライス」って知ってますか?
こんなやつてす。

昔、何となく耳にしていましたが、冷静に考えると意味不明だなと思いました。
「カリフラワー」って、あの白いブロッコリーみたいなやつじゃないですか?
あれがどうやって米の代わりになるんでしょうか?
何かを施したらお米みたいになるのでしょうか?

クラシルで調理動画を見ましたが、ただ細かくして温めただけでした...

米でも何でもない!

どうやら売りとしては、糖質やカロリーが圧倒的に低い、とのことですが、野菜なんだからそりゃそうだとしか言えません。
元々はLAで流行ってるみたいです。あっちの人たちお米主食じゃないしなあ...そんなにこだわりもないかもしれないし日本と食文化も違う、と思ったら納得できなくはなかったです。

挑戦してみた人たちのサイトを見ると、チャーハンとかガパオライスとか、お米がパラパラするタイプの料理なら、何とか誤魔化せるかもしれないといった様子でした。

やはり「米じゃない」と書いてありましたが(笑)

逆にダイエットに成功した女性のサイトでは「本当のお米みたい」とも書いてありましたが、それで満足するならいいかもしれませんね。

最初のトップバリュのリンクにもあるみたいに、イオンとかの普通のスーパーで買えるみたいなので、いつか試すかも?しれません。

にしても、カリフラワーとお米の見た目が似るからって理由だけでお米に変換するという発想が凄いです。全く持って意味不明です。
まだ、某番組であった小麦を米粒大にこねて米っぽくする方が理解できます。相方を巻き込むものすごい重労働でしたが...

カリフラワーでいいなら、マッシュルームとか大根とか白菜でもできるのでは、と思いました。
大根と白菜は水分多いから無理か...でもマッシュルームとか白いきのこ類ならできそうな気がする...
美味しくなさそうですけど(笑)

今はダイエット中なので、玄米と白米のハーフ&ハーフですが、やっぱり米が一番ですよね(笑)

今日はこれくらいにします。

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おはようございます。
kken(@kken_0525)です。

以下が今日の体重です。
私が65.8kg→65.6kg、妻が61.5kg→61.4kgでした。
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テレビで冷凍食品マニアみたいな人が出てて、ふと思いました。ダイエット向けの冷凍食品ってあるのかな?と。
早速、調べてみました。
どうやら、冷凍食品は割とダイエット向きな気がします。
「冷凍食品ダイエット」とかやってる人もいるみたいです。

以下の点で優れていると思います。

①作る手間がない

これはダイエットとは関係ないようにも見えますが、ダイエットは食事制限があるため外食がし辛いです。買うものを選びます。
冷凍食品は最初から作られていて種類が豊富なので便利です。
しかも安い!

②成分表記がある

これが一番素晴らしいと思いました。
手作りだとカロリーがどれくらいかわかりません。冷凍食品はカロリーとか糖質の表記があります。そのため、ヘルシーな冷凍食品が何かすぐにわかります。

③どこでも買える

手作りだと、買い物は基本スーパーです。
私が住んでいる街では大きなスーパーは自転車使わないとちょっと遠く、徒歩圏内だとコンビニくらいしかありません。
しかし、冷凍食品はコンビニでも取り扱っているため、簡単に買えます。
コンビニはプライベートブランドへの力の入れようが凄いので、美味しい冷凍食品もたくさんありそうです。以前、低糖質パンでローソンの食パンを紹介したことありますが、そういったものもあります。
セブンイレブンだとこういうのがおすすめされてますね。美味しそうだ...

④長持ちする

これも冷凍食品ならではですね。手作りだと腐らせないように意識する必要ありますが、冷凍食品は長持ちするのでいつでも食べられます。
しかもレンチンすればすぐ食べられますしね。

⑤別で食事が取れる

これは今後の対策として非常に有効だと感じました。このダイエット、夫婦の目標値も見ても、夫婦同時にダイエットは終わりません。
おそらく私が先にダイエットを終えます。
その場合、妻がダイエットして食事制限して減らしていく中、私は体重を維持する方向に持っていく必要があります。
その場合だと自分で作るのは手間だし、もちろん食べもしない妻に作ってもらうなんて、もってのほかです。
その点、冷凍食品はすぐにできるため、手間もかからないし妻に迷惑もかかりません。


これくらいのメリットはあるかなと思いました。
今後はちょっとスーパー行ったら注目してみてもいいかもしれません。

ちなみに、冷凍食品にはダイエット向きな食品が結構ありました。いっぱいあるので紹介はしきれませんが、例えば、豆腐ハンバーグとかつくねとか和惣菜とか...

今日はこれくらいにします。
企業努力に感謝します。

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おはようございます。

kken(@kken_0525)です。

以下が今日の体重です。

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ここ1〜2週間くらい妻の体重が全く減らなくなり、停滞期に入ったのかとか、色々気になって調べていた(ここ最近でなぜか一気に減った)のですが、「肥満遺伝子」となるものがあったため調べてみました。

どうやら、遺伝子レベルで自分の太り方がわかるみたいで、それによって対策が異なるらしいです。

DHCとかジーンライフとかDeNAとかでやってるみたいです。調べるとDHCがトップに出るし、2つで割引もあるから、買うとしたらDHCかなあと思ってます。

しかも、DHCのサイト見ると他の遺伝子検査もありますね。
  • ダイエット
  • 美容
  • 病気
  • 毛髪
毛髪とか気になる人はいいのかもしれないですね。

ちなみに肥満遺伝子には以下のタイプがあるらしいです。
  • リンゴ型
  • 洋ナシ型
  • バナナ型
①リンゴ型は内臓脂肪が付きやすく、ウエスト周りが太りやすく、糖質で太りやすいタイプのようです。基礎代謝が低く、男性に多いんだとか。
私はお腹周り中心にお肉が付くタイプなので、遺伝子検査したらこれなのかなと漠然と感じています。

②洋ナシ型は下半身が太りやすく、脂肪で太りやすいタイプのようです。
妻は下半身にお肉が付きやすいタイプなので、妻がやるとこれになるのかなと思っています。

③バナナ型は筋肉が付きにくく、手足が細いタイプのようです。元々痩せ型で、太ると下腹に肉が付きやすいようです。
最初ば①かなと思いましたが、むしろこっちのような気がしました。私は手足は全く肉が付かず細く、お腹のみに付くので、こちらの方が近いかもしれません。
ネットで見ましたが、私おそらくハードゲイナーなんですよね。筋肉が付かないという...

ちなみに、ハードゲイナーとは食べても太れない人です。(私は太りましたが...)


ハードゲイナーのチェックは「右手の親指と中指で輪っかを作って左手首をつかんだとき、輪っかに余裕がある」人はハードゲイナーの可能性があるみたいです。

私の場合は輪っかに余裕があるのでハードゲイナーかなあと。中高では部活やってたのもあって、当時は175cmで体重か50kg前半だったんですよね...

とにかく、遺伝子検査というのは少し気になるので、購入を検討しようかなあと思います。

今日はこれくらいにしようと思います。

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