2020年11月30日

ダイエットと音楽

こんばんは。

kken(@kken_0525)です。

以下が今日の夫婦の体重です。

私

妻

聴くだけで痩せる...といった音楽があるらしいです。

モーツァルトの音楽でダイエットができるとは...
記事を見ると、聴いて痩せるというよりは「ストレス解消して暴飲暴食を避ける」ということがダイエットにつながるみたいです。

そういう意味で言うと、音楽聴きながらダイエットするという、TRFの「イージー・ドゥ・ダンササイズ」は理にかなってるかもしれません。

確かに、好きな音楽を聴いてるとテンション上がりますよね。
こんな記事もありました。

ランニングとかなら音楽聴きながらできるので、ランニングしたい人は音楽聴きながらというのはおすすめかもしれません。
私は走るのは嫌いなのでやりませんが...

私はJ-Popとかアニソンが好きなので、その辺を聴くとやる気出ますね。
特にアニソンはバラードよりノリのいい音楽が多いのが良いのかもしれません。

最近この人の認知度が一気に全国区になったので...動画を載せたくてたまらない。
鬼滅のやつ以外にもいいのいっぱいあるし、激し目のロック調曲が多いのでダイエット向きかもしれません。

こっちはカップリングだからギターやってみました動画しかなかった...むっちゃ好きなのに。
「Axxis」という曲です。

ダイエットはストレスとの戦いになることもあるので、モーツァルトなり上記のリンクなり、上手く調整してください。

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2020年11月29日

キレやすい…栄養不足か？

こんばんは。

kken(@kken_0525)です。

以下が今日の夫婦の体重です。
１週間の推移も載せます。

妻の体重の減りが順調ですね♪

私

妻

最近、イライラしやすいなと感じています。
ダイエット後でもある程度食事制限しているので、それによる影響な気もしてきました。

下記のサイトによると、空腹でイライラしてドカ食いしたり、甘いものを食べても、血糖値がすぐ下がり、イライラしてまた食べる...といった悪循環に陥ってしまうみたいです。
これは、糖質の撮りすぎの場合ですね。

自分は糖質は抑えてるので、これではなさそう...

以下の情報を少し気になります。低血糖の場合ですね。

低血糖の人は以下のような状態になるようです。

ボーっとして集中力が低下する
無気力になる
イライラして落ち着きがなくなる
記憶力の低下

別に無気力だったり集中力は低下してないですが、もしかして自分は低血糖なのか...？
ダイエットは自分は終わっているので、もう少し糖分を摂ったほうがいいのかもしれません。

ある程度ゆるめのダイエットはしているつもりですが、厳しい糖質制限の場合、リバウンドもしやすいとのことなので、徐々に糖質を摂っていった方が良さそうです。

ダイエットは10月の下旬に終わったのですが、１ヶ月経過してさらに1kgくらい減ってるんですよね（汗）

リバウンドを恐れてのことですが、もうちょい糖質を摂った方が良さそうです。
まずは間食でのおやつ、夜ご飯でおにぎり１個を1.5個くらいにする、あたりからですね。

さらに高年齢の場合、糖質制限ダイエットを実施すると以下のような状態になる場合があるようです。これは怖い。

皆さんもお体にはお気をつけください。

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2020年11月28日

ダイエットが続かない理由

こんばんは。

kken(@kken_0525)です。

以下が今日の夫婦の体重です。
妻の体重の減りが良い...

私

妻

ダイエットは結構続かない人が多いと思います。
妻を見ていても、放っておいたらリバウンドしそうです（泣）

そもそもどんな理由でみなさんダイエット続かないのでしょうか？

色々なサイトや自分の考えで調査して、以下の３つがあると思います。

目標がない・高すぎる

後者の人が多い気がします。
「1ヶ月で10kg痩せたい」とか。

確かに、そういった文言はインターネットではよく見ますが、相当無謀です。
1ヶ月で10kg痩せるというのはかなり無理をしないと痩せないし、仮に痩せても即リバウンドすると思います。

ダイエット目標が10kgだとして、ダイエット終わったらそこから維持したいはずなので、それなら1年で10kgでいいじゃないですか。

1年で10kgなら、1ヶ月で1kg痩せてもお釣りが来ます。

目標はちょっと頑張れば達成できそうなくらいにするのがコツです。成功すればそれが自信にもつながるので、ダイエット以上に自分にプラスになります。

私も最初は半年で7.5kgのダイエット目標でスタートしました。
結果3ヶ月で終わりましたが、目標は達成してるし結果オーライです。

自分の自信にも繋がりました。

ダイエットがストレスとなっている

ダイエット＝修行みたいな人多いです。
ダイエットはただの生活習慣の改善と思ったほうがいいです。
それくらい、無理をする必要はありません。

ダイエットは目標体重の達成で終わりません。その後維持できなきゃ意味ありません。

そう考えると、ストレスがたまらない範囲でダイエットをすることになります。
例えば、今まで運動が０ならウォーキングや踏み台昇降を30分プラスする、ご飯が２杯なら１杯にする、ジュースを飲んでいたら無糖コーヒーやお茶飲みにする、といった具合です。
できる範囲で実施してください。

知識不足

目先の情報に騙されるのは良くないです。
結局、痩せるには一日の「摂取カロリー＜消費カロリー」でしかなく、
それには食事制限と運動しかありません。

世の中には色々なダイエットありますが、結局は上記が原則です。
ちなみに、ダイエット＝運動っぽい印象を自分は持ってますが、食事制限の方がインパクトは大きいです。

比率で言うと、個人的には食事制限：運動＝７：３くらいのイメージでした。

食事制限はただ減らすのではなく、栄養を意識してほしいです。
栄養不足で体を壊したら元も子もないです。

以下のサイトを参考にしました。

もしダイエットについて色々調べたければ、医者、管理栄養士、パーソナルトレーナーあたりの情報はまともだと思います。
というか、出典元がはっきりしてるところは大丈夫だろうなというイメージです。

１つのサイトだけでなく、複数のサイトの情報を見て回るのがいいと思います。

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2020年11月27日

タバコとダイエットの関係

こんばんは。

kken(@kken_0525)です。

以下が今日の夫婦の体重です。
妻の体重の減りがいい感じ！

私

妻

ふと気になりました。
タバコをやめると太るとかいうので、タバコがダイエットに寄与しているのかなと。

健康という意味では全くダメですが…

以下のサイトによると、「ニコチンは脳の視床下部のニューロン（Pro-opiomelanocortin、POMC）に作用し、食欲を減退させる（※3）。また、ニコチンがエネルギー代謝を活性化させ、脂肪分解を刺激し、エネルギー消費を増加させることも知られている（※4）」と書かれています。

ダイエットに一役は買うんですね〜

とはいえ、どれくらい痩せるのでしょうか。
たぶん、大して痩せないのでしょう。
喫煙者で肥満の人はいっぱいいるので…

以下のサイトでは実験結果みたいなのがあり、肥満の人ほど喫煙率は下がるという結果もあります。

しかし、「肥満度が高い人ほど喫煙者である確率は減るものの、過去に喫煙していた人の確率は上昇する」と書いてあるので、喫煙してたら太らないけれど、やめたらその反動で太るってことですね（笑）

喫煙してて禁煙すると、ご飯が美味しく感じる＋吸わないことによるストレスによる過食により、体重が増えるとはよく言うので、

ダイエット目的でのタバコは全く持っておすすめしないということですね。

みなさんも健康は大切にしましょう。

では、良い一日を。

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2020年11月26日

果糖と糖質制限

こんばんは。

kken(@kken_0525)です。

以下が今日の夫婦の体重です。

私

妻

果物は体にいいため、100%の濃縮還元ジュースや果物を間食として食べることがあるのですが、
果物は果糖が入っています。糖質制限に影響がないか不安になったので調べました。
糖質は人間には必要なため、ある程度は必要ですが、やはり食べすぎはダメみたいです。

以下のサイトに果物それぞれの糖質が載ってました。

それぞれ以下の糖質です。

バナナ(1房)：34.2g
りんご(1/2個)：16.4g
みかん(1個)：11.1g
キウイフルーツ(1個)：11.0g
いちご(5粒)：5.3g
さくらんぼ(5粒)：4.2g
ブドウ(大10粒)：15.2g
もも(1個)：17.8g
かき(1/2個)：14.3g
なし(1/2個)：15.6g
グレープフルーツ(1/4個)：9.0g
オレンジ(1/2個)：9.1g
マンゴー(小1個)：21.0g
すいか(100g)：12.9g
メロン(1/8切れ)：14.7g
パイナップル(100g)：12.5g
ブルーベリー(大10粒)：1.4g

ゆるやかな糖質制限では1日に70g～130gは摂りましょうということなので、その基準だと1食で30～40gくらいでしょうか。
バナナとかりんご、マンゴーは少し高めですが、そこまで気にしなくても良さそう。
朝にヨーグルトとバナナにしますが、それくらいなら問題ないんですね。

以下のサイトでは100%ジュース350ml飲むくらいなら痩せないよとは言ってますね。
我が家では風呂上がりに紙コップ1杯くらいなので、200mlくらいですね。
問題なさそうではありますね。

そもそも、「果糖は中性脂肪が付きやすい」とかいう情報があって、それが一番気になっていました。
以下のサイトに詳しく書いてありました。

上記サイトの「【ステップ3】“果糖=太る”を否定する説」内での紹介で、50個くらいみかん食べる状況にないと果糖は中性脂肪を付けてしまうのケースに当てはまらないとか。
むしろ、果物を適量食べれば中性脂肪の量を正常化するとも書いてあるそうです。

「【ステップ2】果糖は中性脂肪を増やすから太る説」内で「国立健康・栄養研究所のウェブサイト」が果糖は中性脂肪を増やすと言っているらしいのですが、サイト内の検索窓で検索しようとするとエラーで検索ができませんでした。
記事を消したんですかね？？

適量食べることに問題はなさそうので、我が家では継続して果物は食べます。

妻のダイエットに悪影響を及ぼさないかが気がかりだったんですよね。

今日は以上です。

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