在宅SEの夫婦でダイエットブログ

アラサーの在宅SEが夫婦で無理のないダイエットに挑戦。

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2021年05月

こんばんは。

kken(@kken_0525)です。

以下が今週の夫婦の体重です。

妻は先週は女性の日だったため体重は減らずでした。なので仕方ない!
一方、私が少し体重が増えてしまいました。ダイエット終了時より1kg増えています。

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今回は、私の体重を1kg減らして元の体重(おおよそ62kg)に戻すべく、ちょっとしたダイエットを再開しようと思ってます。

そこで、「ゆるい断食」というIPF(Intermittent Partial Fasting)という断食を取り入れてみようと思います!


どういう断食法かというと、以下の3つを守って実施するゆるい断食です。
  • 週に3日実施
  • その3日では1日の必要な摂取カロリーの30~40%減らす
  • その3日では体重×1kgのタンパク質を摂取する

1日に必要なカロリーは「TDEE(=Total Daily Energy Expenditure)」を計算します。

結局、私の場合は夜ご飯を妻が実施中の「プロテインダイエット」を実施することで実践できそうなので、さっそく今日から実施しました。

以下の記事を参考にしましたが、この断食法は体重が減っても筋肉があまり落ちず、体脂肪が減りやすいんだとか。



ダイエットを始めてから毎朝体重測るのが習慣ですが、少しでも増えるとすぐわかるので、こういった気付きを得られていいですね。


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こんばんは。

kken(@kken_0525)です。

以下がここ一週間の夫婦の体重です。

妻に食事のアドバイスをした結果?なのか、体重が一気に減ったようです。
この調子で行ってほしいですね…
やはり、昼食に白米が多かったことと間食が多かったことが原因のようです。
しかし、既に12kgくらい減っているため、ダイエット開始時よりは増えやすい感じがしてます。

beslim

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まだ妻がダイエットしているため、私用の作り置きを作ってもらいました。
クックフォーミー3lで作っています。
今は作り置き=妻、掃除=私に役割分担したため、妻に作ってもらっています。


■カレイの煮つけ
クックフォーミーの扱いに慣れないらしく、ほぐし身みたいになってしまったらしいです。
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■やわらかスペアリブ
スペアリブがスーパーになかったため、「やわらか豚角煮」になりました。
角煮も好きですけどね。
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■ごろごろ野菜の根菜汁
根菜系の味噌汁です。美味しいです。
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最後に、スーパーで煮玉子を買いました。
作るより買ったほうが楽ですね。
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こんにちは。

kken(@kken_0525)です。

以下が今週の夫婦の体重です。

私は少し上下していて忙しい。。。夜ご飯を調整すれば減ります。
妻はほぼ横ばい。。。妻は仕事が忙しく、精神的なストレスもあり、食事のコントロールが難しいようです。


beslim

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さて、今日は今まで溜まっていた作り置きを一気に載せたいと思います。
妻に作ってもらいました。ありがたいです。
いつものクックフォーミーを使ったレシピです。


■タンドリーチキン
味はタンドリーチキンでした。
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■塩じゃが
シンプルに美味しかったです。
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■春キャベツとコンソメのスープ
汁不足で煮物に近い感じでしたが、味はしっかりしていて美味しかったです。
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■野菜の肉巻き
リピートしました!味がしっかりしていて、野菜も食べれるので好きですね。
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■豚ニラもやしスープ
これもリピートです。
作りやすく味もいい。汁物があると飽きにくいのが良いです。
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■メカジキのトマト煮込み
これもリピートだった気がします。
結構醤油ベースの和風な味付けがクックフォーミーのレシピには多いのですが、トマトのような洋風なレシピがあると飽きなくて良いです。
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■ユッケジャン
クックフォーミーのレシピでなく、別のサイトから圧力鍋のレシピを探し、マニュアル機能で作ってくれたようです。
韓国料理もありがたいですね。韓国系の味付けが好きなのでありがたいですね。
※レシピサイトは忘れたそうです
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■照り焼きチキン
照り焼きにならず、煮込み料理っぽくなりました。
これはこれで美味しかったので問題なしです。
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■イカと大根の煮物
これもリピートかもしれません。
しかし、スーパーにイカがなくタコで代用してもらいました。
タコのほうがイカより好きなんで丁度いいですね。
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3週間分あったので、結構ありました!


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こんにちは。

kken(@kken_0525)です。

今回は4月の総括ということで、ここ1ヶ月の夫婦の体重を載せます。

beslim

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私は目標体重(62.kg)を昨年の秋頃に達成しました。
しかし、ここ2日間くらいでなぜか1kgくらい増えてしまいました。
今日は夜ご飯をDHCプロテインに置き換えて夜ご飯の量を減らして一旦は様子見です。


妻については4月はほぼ200~300g程度しか減っておらず、予定の1kg減とはなりませんでした。
7月末までに最終目標の「49.9kg」を目指すのですが、1ヶ月平均で1.2kg~1.3kg減を目指すこととなり、少し危ういです。

妻にヒアリングをしたところ、平日の昼食で買っている弁当の白米が通常の弁当の1.5倍くらいあるらしく、それを全て食べてしまっているそうです。
またお弁当にはサラダがついておらず、量を減らすと足らなくてお腹が空いてしまうと。。。
そのため、白米は少なめにしてその分サラダを追加で対応してもらうことにしました。


仕事のストレスはあれど、体調は問題なさそうです。

茶碗1杯で約250kcal、糖質はなんと約55g!


野菜サラダは同じ量だとカロリーは約30kcalらしい。なんとヘルシーな。。。

本当は白米よりも玄米が良いのですが、外食だとそれがないのが辛いところ。
白米恐るべし。。。


総括はこれで以上にしたいと思います。

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