在宅SEの夫婦でダイエットブログ

アラサーの在宅SEが夫婦で無理のないダイエットに挑戦。

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カテゴリ: その他

こんばんは。

kken(@kken_0525)です。

以下が今週の夫婦の体重です。

beslim

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私はあまり変化なし。
妻も一時期減ったのですが、また増えてしまいました。


そのため、妻のダイエットのスケジュールを7月いっぱいで50kg未満としていましたが、リスケして7月いっぱいで51kg未満、8月いっぱいで50kg未満としました。


もうゴールが近いからか、最後の一歩が難しいですね。



さて、ここのところ過労で疲労が全く取れないため、今は無理に仕事しないで全力で休むことに集中しています。

そのため、疲労回復には何をするのが一番いいか調べました。
私の場合は肉体的な疲労というよりは精神的な疲労ですね。体は動かしていないので。


この1~4が基本のようです。
  1. 睡眠
  2. 入浴
  3. 栄養
  4. 運動

まず「睡眠」。
最優先事項です。そのため、私の場合は8時間以上は取るように心がけます。
さらに、寝る前にストレッチしたり寝る3時間以上前にはご飯を食べ終えたりと規則正しい生活も室の高い睡眠につながります。


次は「入浴」です。
血行も良くなりリラックスできるため、週末くらいは入りたいところです。


3つ目は「栄養」です。
ダイエットのなので栄養が偏りがちですが、タンパク質だけでなく糖質も脂質も、他にもビタミンやミネラルなど、摂るように心がけます。
今は寝る前にマカのサプリメントを摂ってます。


最後に「運動」です。
疲労が溜まっていると血の流れが悪くなり体がこるため、血行を良くするために踏み台昇降などの軽い運動をするようにします。
実際にしてみると身体に血が巡って元気になります。
寝る前のストレッチもいいです。



私は仕事をしていると周りのメンバが働きすぎてないかとか気になってしまってますが、自分が身体を壊しては元も子もないため、まずは自分の体調を回復させるよう心がけたいです。


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おはようございます。

kken(@kken_0525)です。

今日は1ヶ月の総括として、6月の夫婦の体重の推移を載せます。

beslim

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最初に、現在の夫婦の体重、及び目標は以下です。
  • 私:63kg前後(少し増えたものの様子見。既にダイエットは終了。)
  • 妻:51.2kg(49.9kgがゴール(7月中)、昨年の夏から65.3kgでスタート)

私の場合、1ヶ月前ほどにダイエットを実施して少し痩せたものの、いまいち安定しません。
体感ですが、夜ご飯を食べる時間が遅い(20時30分以降)と翌日体重が思わしくない傾向にあります。
まずは早めの夕食を意識してみようかと思います。あと500gくらい減ると嬉しいかも。

一方妻ですが、現時点で51.2kgまで減りました!
6末地点では52kgから減らずリスケを検討していましたが、一気に減りました。
この調子なら7月末までに目標は達成できそうです。

妻は痩せやすい期間と痩せにくい期間が結構あるみたいで、痩せやすい期間でかつ食事を見直せば痩せるみたいです。
最近は朝ごはんにサラダを追加で食べ、その分昼ごはんの量を少し減らすことで痩せやすくなっているみたいです。

妻は昼ごはんが外食になるため、ダイエットに向いた食事するのが難しいみたいですね...


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こんばんは。

kken(@kken_0525)です。

以下が今週の夫婦の体重です。

beslim

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私は3週間くらい前からIPFというゆる断食をしていたのですが、一旦目標の62.2kg(-1.0kg)を達成したので普通の生活に戻します。
IPFについては以下の記事をどうぞ。
1日おきでカロリーの少ない食事をしていたため、体重の推移は上がったり下がったりですが、徐々に減っていっているのがわかると思います。
急激には減りませんが、負担がほぼゼロだったのでかなり楽でした!

IPFをやりつつ規則正しい生活を送れば毎月1kgくらいなら減らせる気と思います。

余談ですが、玄米より白米といった糖質が多い食事を取ってしまうと、我々夫婦は一気に増える感じがしますね。。。

今日は少ないですが、これくらいにします。

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こんにちは。

kken(@kken_0525)です。

今回は5月の総括として、今月の夫婦の体重の減り具合を載せます。

beslim

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最初に、現在の夫婦の体重、及び目標は以下です。
  • 私:62.6kg(62.2kgがゴール、1kg増えたので再ダイエット)
  • 妻:52.6kg(49.9kgがゴール、昨年の夏から65.3kgでスタート)


私はここ最近、夜ご飯が適当になっていたため、1kgほど増えてしまいました。
よって、1週間前くらいからIPFという、ゆる断食を始めました。
簡単に言うと、1週間のうち3日を普段の3~4割食事量を減らすというものです。

実施して1週間経ちますが、500gは落ちました。早ければ今週で目標達成するかもしれないです。
一応1ヶ月は様子みたいですが...
IPFを実施したところ、3歩進んで2歩下がるといった実感です。結構楽なダイエット法です。


一方妻ですが、先月での総括で食事方法を見直した結果、1.5kgくらい減りました!
お昼ごはんでのお米の量を減らし、その分サラダやカニカマやサラダチキンといったヘルシー食を増やすことでうまく調整してくれているようです。

妻のゴールが大分目の前に来ました。楽しみです。

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こんばんは。

kken(@kken_0525)です。

以下が今週の夫婦の体重です。

妻は先週は女性の日だったため体重は減らずでした。なので仕方ない!
一方、私が少し体重が増えてしまいました。ダイエット終了時より1kg増えています。

beslim



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今回は、私の体重を1kg減らして元の体重(おおよそ62kg)に戻すべく、ちょっとしたダイエットを再開しようと思ってます。

そこで、「ゆるい断食」というIPF(Intermittent Partial Fasting)という断食を取り入れてみようと思います!


どういう断食法かというと、以下の3つを守って実施するゆるい断食です。
  • 週に3日実施
  • その3日では1日の必要な摂取カロリーの30~40%減らす
  • その3日では体重×1kgのタンパク質を摂取する

1日に必要なカロリーは「TDEE(=Total Daily Energy Expenditure)」を計算します。

結局、私の場合は夜ご飯を妻が実施中の「プロテインダイエット」を実施することで実践できそうなので、さっそく今日から実施しました。

以下の記事を参考にしましたが、この断食法は体重が減っても筋肉があまり落ちず、体脂肪が減りやすいんだとか。



ダイエットを始めてから毎朝体重測るのが習慣ですが、少しでも増えるとすぐわかるので、こういった気付きを得られていいですね。


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