在宅SEの夫婦でダイエットブログ

アラサーの在宅SEが夫婦で無理のないダイエットに挑戦。

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カテゴリ: その他

おはようございます。

kken(@kken_0525)です。

以下が今日の夫婦の体重です。

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妻の体重の減少が鈍化しているなと感じています。
停滞期に入ったのでは?と思ってるので、ちょっと調べてみました。





停滞期=ホメオスタシスという現象なのですが、人間を飢餓から守るために備わっている機能で、
食事による摂取カロリーが少ない時期が続いたときに、体重の減少を抑えようと働くものです。
身体が省エネモードになってしまい、代謝や消費エネルギー量が下がるとのことです。

発生条件として、個人差はありますが、体重が5%程減ると起きるのだとか。

この場合、以下の対策を実施する必要がありそうです。
  1. 停滞期の認識
  2. 食事の見直し
  3. 運動の見直し

まず1つ目ですが、この現状を認識させないと、より食事制限を加速させたり運動を加速しがちです。
やる気が失せる可能性もあります。

食事制限を加速させたら身体壊すので絶対NGですし、やる気を無くされたら今までの苦労が水の泡です。
こういうものなんだと、妻が認識する必要がありそうです。

自分にも言えることですけどね...


次に2つ目ですが、食事の見直しです。
妻は、結構食事を無理して抑えてる感じがします。
以前、お腹が空いて夜食に枝豆食べてたこともあり、これをするくらいなら夜ご飯増やしたほうがマシです。
そのため、間食を気にせず取ってもらおうとするようにします。

食事の量を普通量に戻すことでホメオスタシスが解除されるきっかけとなる、といった記事もあります。そういう自己管理が大変な対応はしませんが、ちょっと量を増やして無理をさせないのが良さそうですね。

あと、チートデイを設けなさいという記事もありましたが、これは個人的には反対です。
これがあると、それに引っ張られすぎて、リバウンドを誘発させる気がします。
ダイエットの初日にメンタリストの「食心理学」見ましたが、ご褒美設けるとより求めてしまうとか。



最後に3つ目の運動の見直しですね。
そもそも最近見直しましたが、筋トレの負荷が高く頻度も高くなっていたため、妻がついて行けない状態でした。筋肉が休む暇なく筋トレをしたら逆効果なので、そこは調整しました。

ちょっとこの辺の見直しをしながら様子を見ようと思います。
今日はこれくらいにしようと思います。


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kken(@kken_0525)です。

以下が今日の夫婦の体重です。
スーパー銭湯行って外食したからか、また増えましたね...
今日は月またぎなので、推移も載せます。

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beslim

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9月が終わって、すっかり秋めいて来ましたね。
ダイエットはこれで始めて2ヶ月とちょっとですね。
夫婦の体重はこの1ヶ月で以下の通り推移しました。
  1. 私:66.1kg → 63.9kg
  2. 妻:62.6kg → 61.1kg
今のところ順調に減っていっているため、この調子で続けたいと思います。
体調も夫婦共にいいです。
この1ヶ月の振り返りをしようと思います。

振り返り

1ヶ月前に比べると、減り方が少しデコボコしている感じがします。
たぶん、旅行とか激しめの筋トレとかによる変化が大きかったのかなと思います。

2ヶ月目くらいになると、ダイエット生活にも慣れてきました。
最初は妻が少し無理している感じがしましたが、今は上手く付き合ってる感じがします。

筋力を付けて代謝を上げるという方向性も見えてきたため、運動する習慣も定まってきました。
まだ夫婦に取っていい筋トレの加減がまだ調整中ですが...

以下の記事を書きましたが、この時は辛すぎてかなり疲労が溜まりました。
これだと続かないんですよね...


あとは、マンネリ化を避けたいため、食事に関してはダイエット系のスイーツを作るとか、
工夫して調理すれば食べられるメニュー等を作るですかね。




運動も今はNTCですが、妻に飽きが出たら次の筋トレ系の運動を探す必要があります。
難しくなく、なるべくサボれないもので...


妻は筋肉がないため、プッシュアップとかプランクが難しいんです。
かといって、ヨガみたいなトレーニングだと筋肉は付きづらい...

NTCにもヨガあるのですが、私はアレをやるとちょっと酔います。
首を下げたり上げたりして画面を見るため、気持ち悪くなってしまいます。
ヨガは有酸素運動としてやるのはいいかと思いますが...

まだ試行錯誤することはありそうです。
今日はこれくらいにしようと思います。

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以下が今日の夫婦の体重です。

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昨日は健康診断でした。

一昨日体重が増加したのは、おそらく昨日の朝と昼が食べられないため、
ちょっと間食を入れていたからなのかなと思ってます。
健康診断が昼過ぎからだったため、朝と昼が絶食だったのはキツかったです。

おまけに仕事が少しトラブったため、ストレスが厳しいですね。
空腹のストレスはキツイです。

健康診断での体重測定で、衣服の分が引かれているからなのか、
午前より体重が1kgも少ないのはびっくりしました。

特にコメントがないくらい無難に終わりました。

後日になりますが、一番気になるのは「血液検査」ですね。
ダイエット前では中性脂肪とコレステロールが高いため、
それがどのくらい改善されてるか気になってます。
コレステロールは体質っぽいため、減りはしないだろうと思っていますが、
中性脂肪は減っているはず...
このダイエット生活で脂っこいものをほぼ食べてないため、増えようがないと思うんですよね。

こんな記事がありました。



これ見たら結構不安になってきました...
筋トレ普通にしたし、朝昼の絶食対策でタンパク質の多いゆで卵とかサラダチキンをたくさん食べてしまった...
それはそれでどうなるか気にはなりますけども。。。

ダイエット中に健康診断を受ける人は上記の記事を見てみるといいかもしれません。

今日はこれくらいにしようと思います。

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kken(@kken_0525)です。

以下が今日の夫婦の体重です。
妻の体重が戻ってきました。

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10/1からGoToトラベルキャンペーンに都民が対象になることに加え、地域共通クーポンが発行されます。これにより、旅行者が今後増えていきます。

旅行すると、旅行先で美味しいものをたくさん食べてしまうため、太ってしまいます。
ダイエット中の我々夫婦には死活問題となります。
そこで、対策を考えようと思います。

以下を意識するのが良さそうです。

①とにかく歩く

旅行と言えば、まずはこれに尽きます。
色々なところを観光するコースを計画し、歩き回ってカロリーを消費したいです。
歩いて行ける距離あればバスとか使わないのがいいですね。

②食べ物を厳選する

食べ過ぎると当然太ります。でも食べたいものが多い...
そのため、これは「必ず食べる」というものをピックアップしてそれに絞ります。
いつもより少し贅沢な食べ物を選べば自然と選択肢が減るかもしれませんね。

③メインは朝と昼

我々夫婦は置き換えダイエットで夜は少ないため、それは変わらずです。
そのため、朝と昼+おやつで満足させます。
夜はあくまで置き換え!後悔しないようにします。
置き換えてない人でも、夜は太りやすいため、夜は控えめにしたほうがいいと思います。

④しっかりと睡眠を取る

睡眠不足は食欲が増してしまうため、太りやすくなってしまいます。
そのため、睡眠はしっかり取ります。
我々夫婦は旅行先のベッドでぐっすり眠るのが好きなので問題はありません(笑)

⑤旅行を楽しむ

最後に、せっかくの旅行なのでストレスをためないためにも、思い出を作るためにも、
ダイエットばかりに気を取られないように旅行を楽しむのが大前提ですね。
あくまで目的は旅行を楽しむことですから。

今日はこれくらいにしようと思います。

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kken(@kken_0525)です。

以下が今日の体重です。

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ここ1〜2週間くらい妻の体重が全く減らなくなり、停滞期に入ったのかとか、色々気になって調べていた(ここ最近でなぜか一気に減った)のですが、「肥満遺伝子」となるものがあったため調べてみました。

どうやら、遺伝子レベルで自分の太り方がわかるみたいで、それによって対策が異なるらしいです。

DHCとかジーンライフとかDeNAとかでやってるみたいです。調べるとDHCがトップに出るし、2つで割引もあるから、買うとしたらDHCかなあと思ってます。

しかも、DHCのサイト見ると他の遺伝子検査もありますね。
  • ダイエット
  • 美容
  • 病気
  • 毛髪
毛髪とか気になる人はいいのかもしれないですね。

ちなみに肥満遺伝子には以下のタイプがあるらしいです。
  • リンゴ型
  • 洋ナシ型
  • バナナ型
①リンゴ型は内臓脂肪が付きやすく、ウエスト周りが太りやすく、糖質で太りやすいタイプのようです。基礎代謝が低く、男性に多いんだとか。
私はお腹周り中心にお肉が付くタイプなので、遺伝子検査したらこれなのかなと漠然と感じています。

②洋ナシ型は下半身が太りやすく、脂肪で太りやすいタイプのようです。
妻は下半身にお肉が付きやすいタイプなので、妻がやるとこれになるのかなと思っています。

③バナナ型は筋肉が付きにくく、手足が細いタイプのようです。元々痩せ型で、太ると下腹に肉が付きやすいようです。
最初ば①かなと思いましたが、むしろこっちのような気がしました。私は手足は全く肉が付かず細く、お腹のみに付くので、こちらの方が近いかもしれません。
ネットで見ましたが、私おそらくハードゲイナーなんですよね。筋肉が付かないという...

ちなみに、ハードゲイナーとは食べても太れない人です。(私は太りましたが...)


ハードゲイナーのチェックは「右手の親指と中指で輪っかを作って左手首をつかんだとき、輪っかに余裕がある」人はハードゲイナーの可能性があるみたいです。

私の場合は輪っかに余裕があるのでハードゲイナーかなあと。中高では部活やってたのもあって、当時は175cmで体重か50kg前半だったんですよね...

とにかく、遺伝子検査というのは少し気になるので、購入を検討しようかなあと思います。

今日はこれくらいにしようと思います。

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