在宅SEの夫婦でダイエットブログ

アラサーの在宅SEが夫婦で無理のないダイエットに挑戦。

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カテゴリ: 運動

こんばんは。

kken(@kken_0525)です。

以下が今日の夫婦の体重です。

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今回はダイエットが目的なので、あまり気にしていなかったのですが、「腹筋って体脂肪どれくらいで割れるのか?」というのが気になりました。

そもそも前提として、腹筋は元から割れておりただ脂肪のせいで見えない、という認識はあります。

そのため、体脂肪率が下がれば腹筋は割れるのか?ということで調べてみました!
この記事を参考にしました。
どうやら、男女別で以下の体脂肪でうっすら割れてくるようです。
  • 男性:15%〜18%
  • 女性:17%〜19%

また、バキバキに割れるには以下なお体脂肪率になる必要があるそうです。
  • 男性:10%〜14%以下
  • 女性:15%〜17%以下

体脂肪率ごとの写真(男性)が載ったサイトもありました。


私の場合は安物の体重計ですが、今は体脂肪率が18~18.5%くらいみたいです。
1%下がったらうっすら割れるのかな...?
 

Twitterとかで体脂肪1桁の人をよく拝見しますが、すごいですよね!


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こんばんは。

kken(@kken_0525)です。

先週も中々更新できず、今日まで一気に6記事更新します。

以下は3/24(水)の夫婦の体重です。

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最近コロナ禍で、家で運動する人が増えていると思います。
その中で、変わったエクササイズバイクがあるとのことで、紹介したいと思います。

これはAIが搭載されたエクササイズバイクらしく、いくつかの質問で体格や体力をAIが判定し、それに応じて負荷が自動調整されるみたいです。


また、サイクリングコースで日本、アメリカ、中国などの世界中のイメージが画面に表示されるみたいで、さながら世界中をサイクリングしているみたいになるとか。

AIが坂道や平坦な道に合わせて負荷を合わせるため、よりリアルな没入感を味わえるようです。

トレーニング終了後には消費カロリーや走行距離などの詳細データが表示され、身近な人たちとシェアすることもできるようです。

0.5畳ほどの大きさなようで、そこまで部屋を圧迫しないようです。

Makuakeで買えるようで、55000円くらいです。

少しお高めですが、毎日ジムに行ってエアロバイクするよりはお得かもしれません。


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こんばんは。

kken(@kken_0525)です。

以下が今日の夫婦の体重です。 
自分は服の重さが引かれて少し減ってます。

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海外から出た新たなダイエット法の記事です。
これは簡単に言うと、「炭水化物をいっぱい取る日とあまり取らない日を交互に実施する」というダイエット方法のようです。

これだけ見ると簡単そうに見えますが、結構難しそうです。

理由として、高炭水化物を取る日は強度の高いトレーニングを実施し、低炭水化物を取る日は強度の低いトレーニングを実施するように、綿密な計画を立てる必要があります


そのため、そもそも運動習慣があまりない人からしたら、この強度の高いトレーニングを継続的に実施することが難しいですね。
交互なので、一週間に3、4日ですかね。

また、新しいダイエット法であるため、効果の程がまだわからない

誰かが率先して実施して効果が発揮できればある意味「開拓者」になれる旨味はありますけどね。

専門家がこんなこと言っているそうです。
「計測に取り憑かれたりすることなく、ライフスタイルに決まり事を取り入れることに柔軟性のある人は炭水化物サイクルのようなことをできるかもしれませんが、多くの人はできません」

どこかの外国人が方法を確立したら実施するのが得策かもしれません。


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こんばんは。

kken(@kken_0525)です。

以下が今日の夫婦の体重です。
う~ん、たぶん水分だと思うけど、妻の体重減らないなあ。。。
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今日は少し疲れが溜まっていて、早く寝ようと思っています。

ただ、本来はキツめの筋トレをしようと思っていたのですが、さすがにキツイと思ったので、15分くらいの軽めの筋トレにしました。


そもそも、体調不良のときって運動した方がいいのか?

少し調べてみました。
以下のサイトを参考にしました。


どうやら、体調不良のときの運動については「ネックルール」というものがあるらしく、どういうものかと言うと、以下のようです。
鼻風邪程度なら運動してもいいけれど、ひどい咳など首より下に症状が出ている場合は運動を中止するルールのこと

また、風邪っぽいといった軽い症状の場合、軽い運動だと免疫力を上げるらしく、風邪が治りやすくなるのだとか。


今日は軽めに運動しましたが、結果的には良かったのかもしれませんね。
激しい運動はかえって免疫力を下げるようです。


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こんばんは。

kken(@kken_0525)です。

以下が今日の夫婦の体重です。

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今日はいつもの筋トレで結構重めのやつをやりました。
いつもの筋トレはこのNTCなんですが、これってアプリ側が自動でトレーニングプランを立ててくれるから楽なんですよね。

その中にある「ザ・コンプリートクラッシュ」ってやつを夫婦でやったですが、以下のような筋トレが多岐に渡ります。
  • 腕立て伏せ
  • プランク
  • スクワット
  • ランジ

これらを各々全部で計100回くらいはやる感じです。

でも、数ヶ月前に夫婦でやったときは妻がギブアップしたんですが、今回は最後まで行けました!
筋肉、体力が付いた証拠かもしれません。


~~~~~~~~~~~~~~~~~
さて、今日は「発達心理学」について勉強しました。

発達心理学とは、
乳幼児期から老年期に至るまでの人間の身体的・精神的・行動的発達過程について研究する心理学の分野
のようです。

カウンセリングとかメンタルケアのテクニック的なことに繋がるものというより、次章の神経発達症(発達障害)のための事前知識といった感じでした。

その中でためになったというか、気になったのが、「ハーローの実験」というもので、アカゲザルの実験で、「針金製の母型模型に哺乳瓶を付けて接するより、布製の母型模型に哺乳瓶を持たせず接した方がアカゲザルの赤ん坊に愛着を持たれた」というもので、「愛着」は柔らかさや暖かさなどのよって形成されることが分かったというものです。

カウンセリングはクライアントが持つものを緩和していくものであるため、言葉や表情に暖かさや柔らかさがこもっていないといけないということを再認識する結果となりました。

別にカウンセラーにはなりませんが、今後仕事上の関係者や家族にはそういった愛着を持って接しようと思った1日でした。


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