在宅SEの夫婦でダイエットブログ

アラサーの在宅SEが夫婦で無理のないダイエットに挑戦。

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カテゴリ: 食事

おはようございます。

kken(@kken_0525)です。

以下が本日の体重です。
結構な勢いで減ってます...これはこれで不安だな。体調に気をつけつつ、維持していきたいです。

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妻がお酒飲むので、ダイエットにお酒はどのくらい許容できて、何がダメか調べてみました。
私はお酒苦手なので関係ないのですが...
以下のサイトを見ると作り方で分けれるみたいですね。


複雑なので、スーパーとかコンビニで買えそうなお酒に絞りました。
  • ビール
  • 日本酒
  • 焼酎
  • ワイン
  • ハイボール
  • チューハイ
  • カクテル
  • サワー

①ビール

以下のサイト見ると分かりますが、度数が約5%の場合、100gあたりで約40kcal、糖質約3gです。
結構ヘルシーです。

350ml缶で約150kcal、糖質約10gになります。
カロリーの摂取目安は成人女性で1800kcal、男性で2200kcal、糖質はロカボ基準70g~130gなので、
そこまで太るようなお酒ではないようです。
ビール腹とか言うので、太りやすいかと思ってましたが、それはおつまみのせいなんでしょうね。

②日本酒

度数が約15%の場合、100gで約100kcal、糖質は本醸造で約4.5g、純米酒で約3.5gです。
ビールに比べるとカロリーも糖質も高めです。元が米なのでやはり高いのかないう印象です。

③焼酎

100gあたりで度数25%の乙類がカロリー約150kcal、度数35%甲類が約200kcal、糖質は0です。
カロリー多い気がしますが、度数が多いためで、水で割ればかなりヘルシーです。

④ワイン

度数約11%の場合、赤ワインが100gで約73kcalで糖質が1.5g、白ワインが100gで約73kcal、糖質が2gです。赤ワインの方がポリフェノールが入っており、身体にいいし糖質も少ないので赤ワインはいいですね。ワイングラス1杯が125mlらしいので、1~2杯くらいならいいですね。

⑤ハイボール

ハイボールはウイスキーを炭酸水で割ったものです。
度数約40%の場合、ウイスキー100gで約240kcalで糖質は0です。
炭酸水で割るため、焼酎と同様にかなりヘルシーですね。
ちなみに妻がTVで見た時、マッチョたちはハイボールを飲んでたみたいです(笑)

⑥チューハイ、カクテル、サワー

これらは何を混ぜてるかによるので、どれがいいとは断言できないです。
チューハイは焼酎ハイボールの略ですが、別に焼酎ベースでないものもあるみたいなので、なおさら不明です。他も同じですね。成分表見てカロリーと糖質の低いものを選ぶのがいいんでしょうね。

以上になります。
お酒はダイエットの大敵かなと思って調べましたが、そこまで太りやすいわけでもないですね。
日本酒があまり良くない、焼酎とハイボールは良い。といったところでしょうか。
おつまみを食べるから、お酒は太るイメージなんでしょうね。
確かにお酒飲む人は居酒屋でお酒飲んだあと、〆にラーメン食べますよね...そりゃ太りますよね。
ちなみに私はお酒が苦手なため、お酒飲んだあとのラーメンは理解不能です。
居酒屋で普通にお腹いっぱいご飯食べるため、ラーメン食べる余裕が私の胃にはありません。

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おはようございます。

kken(@kken_0525)です。

以下が今日の体重です。

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昨日は歯の定期検診に行きました。
最近はダイエットの関係で糖類について気を付けているので、歯にとっていい糖類って何だろう?と思いました。なので、ちょっと調べてみました。

そこらへんにある砂糖とか蜂蜜とか果糖あたりは虫歯になりやすいみたいですね。
砂糖は糖質が高いのでダイエット中も取らないように意識してますが、果物は血糖値を上げなくダイエット向きなので、ジュースで良く取るんですよね。
蜂蜜や果物は栄養豊富なので、食べ過ぎは注意して歯磨きをしっかりすることが大事ですね。

以下の糖類は虫歯になりにくいみたいです。
  • キシリトール
  • ステビア
  • エリスリトール
  • オリゴ糖
  • パラチノース
  • マルチトール
  • ソルビトール
...最後の3つは良く知りません。
我が家ではダイエットのためにエリスリトール買いました。ラカントSも買いました。
ステビアも選択肢にありましたが、エリスリトールの方が安かったんですよね。
オリゴ糖も買いました。とろみがあるため蜂蜜に代わってヨーグルト用に使っています。

以下も虫歯になりにくいとのことです。
  • サッカリン
  • アステルパーム
  • スクラロース
これらは人工甘味料ですね。
人工甘味料はより甘いものを求めてしまう麻薬的な怖さがあるみたいで、健康的にも怪しいので取るのを止めました。以前はアイスコーヒーに使ってましたが、今はラカントSに変更しています。
アステルパームはよくヘルシーを謳っているお菓子とかジュースの原材料で良く見るなあという印象です。最近良くあるヘルシー系の飲食については成分表を見ることをおすすめします。

以下のサイトを参考にしました。
歯医者さんのブログとかサイトですね。




ダイエットする上で、私が一番大事にしているのはやはり健康です。
ダイエットして身体を壊しては、まず体調を戻すために無理をしないよう普通の食生活に戻ってしまいます。そして心が折れリバウンドしてしまいます。

過去に私は今の妻とまだ付き合っているときに、1ヶ月で4kgくらい痩せると宣言してかなり無茶な食事制限をしていました。炭水化物をほぼ取らず、豆腐を米代わりにしてキムチと納豆だけで炭酸水でお腹を埋めるみたいなことしていました。
この時は1週間に1回は体調を崩していました。非常に辛かったです。
もちろんすぐに体重は元に戻りましたしね。今は夫婦共々体調を崩してはいないため、体調管理ができているんだと思います。

元々から野菜が不足気味なので、サプリメント取っているっていうのもあるかもしれません。
私は以下のサプリメントを常用しています。これはユーグレナのミドリムシサプリメントを買おうと思ったら高価だったので、代わりに見つけて、今も使っています。
職業柄、眼を酷使するのでブルーベリーサプリメント取ったり、中性脂肪やコレステロールが元から高いため病院でEPA系のサプリメントももらって取っています。

妻にはスピルリナにしたことで余ってしまったマルチビタミン&ミネラルのサプリメントを上げました。夜は置き換えるため、どうしても栄養が不安なんですよね。プロテインダイエットもチアシード栄養がありはしますが、それで足りるのかなと。
また、昼で取ってはいますが、我々夫婦は野菜をあまり好まないので量は少ないかなと思ってます。

今日はこれくらいにしようと思います。

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おはようございます。

kken(@kken_0525)です。

今日の体重は以下です。

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昨日は研修でした。今日もです。
今コロナ禍であるため、研修もオンラインです。
そのため、講義中は運動のチャンスですね。
講義中に聞きながら踏み台昇降が拘りますね(笑)

今日は食物繊維について書きたいと思います。
というのも、たまたまみた某メンタリストの動画で食物繊維がすごいよという話を聞いたからです。
以下の動画ですね。


食物繊維は以下の効果があるようです。
しかも水溶性と不溶性の2つに分かれるようです。
ざっくり言うと、以下のような効果があるようです。
  • 脂肪の取り過ぎを抑止する
  • 血中のコレステロールを下げる/li>
  • 食後の急激な血糖値上昇を助ける
  • 満腹感が続く/li>
  • 便通促進
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2020 年版)」によると、
30~49歳の成人男性が21g、女性が18gくらい取るのが目標値みたいです。

サラダによくあるレタスに換算すると100gあたり1.1gの食物繊維なので、上記の目標を満たすには
1.5kgくらい食べないと行けないですね。1.5kgだと3~5玉くらいです。

無理ゲーだなと。。。

トマトやきゅうりも同じくらいですね。玉ねぎだと100gあたり1.6gなので、1kgになります(笑)

人参に関して言うと、結構優秀ですね。トマトやきゅうりの3倍近くあるようです。
...私は人参嫌いなので食べれませんが。
モロヘイヤやごぼうもいいようです。
大塚製薬のサイトに載ってます。
食品に含まれる食物繊維量一覧

そのため、サラダを1kgくらい毎日食べられれば食物繊維は取れるっちゃ取れるし、
野菜はダイエットにもちろん良いので、食べられるならいいですよね。
しかし、我々夫婦は野菜がそこまで好きでないため、食べてはいますが惰性です。
私はトマトは大好きなので、トマトのみてんこ盛りです。

特に妻は食欲が結構あるのと、便通がそこまで良くないため、
満腹感が出たり便通が良くなる食物繊維を取るようにしたらどうかなと思ってます。
夜ご飯に関してはチアシードを取っており、これには食物繊維が豊富なのでいいみたいです。
ちなみにこれ使ってます。腹持ちがいいので夜のプロテインダイエットにも助かってます。
朝と夜に関しては何かで食物繊維を補えたらいいなと思い、以下の商品を試そうかと思ってます。

朝コーヒーとかに溶かして飲めば良さそうだし、一日10g使っても無くなるのは半年後くらいなのでありがたいですね。
これも良さそうです。ヨーグルトにかけたりしたら美味しそうです。
オリゴ糖は血糖値上げないし、メンタル関係にもいいと本で読んだことあります。
食物繊維ではないですが...同じく腸内環境にはいいですよ!

今日はこれくらいにしようと思います。

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おはようございます。

kken(@kken_0525)です。

今日の体重は以下です。
2人も500g減りましたね。特に変わったことはしてないので、誤差かな?
逆に太りそうなこともしてないので、このまま続けていくのが良いのかもしれません。

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今日は昼ごはんに外食で夢庵に行きました。

前からですが、食事メニューにカロリーが記載されているのはありがたいですね。
自然と低カロリー系に目が行きます。
そして、私はサラダローストビーフ丼なるものを食べました。
割とカロリー少なめ(600kcalくらいだった)で、美味しかったです!


白米がかなり多かったので残しましたけどね...ダイエットしてるので腹八分目が基本ですから。
こういうとき、妻は天ぷらとか揚げ物に行きがちなんですよね...
私はコレステロールとか中性脂肪が高いため、好きでも躊躇しがちなので食べないのですが...妻は太りはしましたが、私と違ってそういう数値には問題がないみたいで...
結局ネギトロ丼にしてましたけどね。


そりゃ私も唐揚げとか豚カツとかむっちゃ食べたいですけどね。

今日はスイーツに餓えている妻のためにヘルシーなお菓子を作ってみました。
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写真を見たらわかりますが、成功は…してないです。ネットで調べたおからで作ったココアクッキーなのですが、ちょっと焦げました。
というのも、焼き時間が明記されておらず、自分でいい感じに調整してねといった具合だったため、よく分からなかったんですよね。
味はちょい香ばしいですが、クッキーというより何かの和菓子って感じの味でした。
不味くはないですが、美味しくもないという感じです。

やはりヘルシーおやつを調べると、圧倒的豆腐です!
豆腐、豆類がやっぱダイエットにはいいんですね。
豆乳クッキーとか豆乳プリンとか作りやすそうなので、次こそは美味しく作りたいです。

以前、豆乳わらび餅も作ったのですか、こんな感じです。
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きな粉のおかげで美味しそうな感じですが、豆乳に入れる片栗粉を温めながら溶かして行くのですが、片栗粉が上手く溶けず、うまく固まりませんでした。
食感はわらび餅というよりかは豆腐でした。圧倒的豆腐。
豆腐なので不味くはないですが、モチモチ感がなく、これも失敗だったんですよね…
ちなみにそんな難しくはないと思います。
私は失敗しました(笑)

今回はおからを使いましたが、おからは相当ヘルシーです。
主に生おからとおからパウダーがあるのですが、私が使ったのは生おからです。
純粋にレシピで要求されたのが生おからだったからですね。
生おからの100gあたりのカロリーと糖質は以下です。
  • カロリー:約110kcal
  • 糖質:約2.5g

料理でもかさ増しとかで使えそうなので、今更ですがおからには注目ですね!

今日はこれくらいにしたいと思います。
明日はコンディションが良ければまたハイキング行こうかなと思います。

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おはようございます。

kken(@kken_0525)です。

今日の体重は以下です。
妻は変動が激しいなあと…女性はならではの事情があるので、男より複雑で大変ですよね。

私は結構横ばいです。

今日は週間の体重推移も載せます。
ちょっとずつ減ってる感じはします。

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beslim
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妻がパンケーキを食べたがっているため、カロリーや糖質を調べてみました。
食べたいパンケーキは某ファーストフード店の新作パンケーキなのですが、
カロリーと糖質は以下でした。

■新作パンケーキ
  • カロリー:約400kcal
  • 糖質:約49g

※糖質は炭水化物-食物繊維なので、公式サイトではそれぞれ約51g、約2gだったので約49gです。

ちなみに、カロリーの摂取目安は以下です。
  • 成人女性:1800kcal
  • 成人男性:2200kcal

糖質の摂取目安は以下です。
  • 成人女性:270g
  • 成人男性:330g
ロカボと言われる低炭水化物ダイエットでは70g~130gを目指しましょうということです。

それに当てはめると、絶対食べてはいけないレベルではなく、朝ごはんで食べるくらいならいいかなと思いました。

しかし、某ファーストフードで妻が大好きな海老のハンバーガーのポテトセットと炭酸ジュース+上記のパンケーキをデザートして食べた場合、えげつない数値となります。
  1. 海老のハンバーガー
    • カロリー:約400kcal
    • 糖質:約45g
  2. フライドポテト(Mサイズ)
    • カロリー:約400kcal
    • 糖質:約46g
  3. 炭酸ジュース(グレープ味)
    • カロリー:約150kcal
    • 糖質:約35g

上記のパンケーキと①~③を全てを合計するとカロリーが約1350kcal、糖質が約170gとなります。
ロカボ基準では糖質は既にアウト、ダイエットでなくてもカロリーも糖質も1日の2/3くらい1食で取ってしまうことになります。
基本的にダイエットにファーストフードのようなジャンクフードは大敵だと聞いてましたが、その通りですね...

また、妻は休日の朝に某喫茶店に行こうとも言っており、そこでの食べ物についても調べました。
そのお店はカロリーは公表しているものの、糖質は公表してなさそうでした。
一応、どこかのサイトでは算出していたため、それベースで書きます。
  1. 小倉トースト
    • カロリー:約730kcal
    • 糖質:約120g
  2. ミックストースト
    • カロリー:880kcal
    • 糖質:110g

...数値がえげつないことになっています。元々量が多いからというのもありますが、
ファーストフードよりも多いです。糖質に至ってはロカボ基準では1食でアウトです。
しかし、マシなメニューも存在しており、以下のモーニングメニューです。
  1. トースト(バター)+ゆで卵
    • カロリー:約300kcal
    • 糖質:約29g
ゆで卵はタンパク質豊富でダイエット食にいいものなので、ありがたいですね。

ダイエット中ではファーストフード店でも喫茶店でも選べば食べることはできそうですね。
何でも良いわけではないですが...

今回はこの辺にしたいと思います。
妻の脂肪よりストレスが溜まる方がもっと問題なので、ヘルシーおやつを作ってみようと思ってはいます。

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