在宅SEの夫婦でダイエットブログ

アラサーの在宅SEが夫婦で無理のないダイエットに挑戦。

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カテゴリ: 食事

こんにちは。

kken(@kken_0525)です。

今週は仕事が忙しく、16日から更新していませんでした。
そのため、16日~19日の4日分記事書きます。

以下は3/16(火)の夫婦の体重です。

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ダイエットの成功記事として、以下の記事を見つけました。

記事内の人物は「ゆる糖質制限ダイエット」により、2年半で体重が27.3kg痩せたそうです。

内容としては、以下の「ロカボ」とコンセプトは同じ感じです。


結構内容としてはゆるめで良さそうで、むしろ我が家とやっていることは似てる感じがします。
1ヶ月換算で約900gの減量なので、あまり無理もないですよね。


(あまり参考にならない匿名の)コメントを見ると、記事の情報量が少ないのもあるのか、糖質を抑える分お肉をいっぱい食べるから便秘になる...とありますが、低糖質高脂質ダイエットでもないような。。。


たぶん我が家と同じく、糖質を控えめにして食物繊維とかタンパク質を多めに取って、脂質は普通に取っているのではないかと推測します。
そもそも、スローペースにやっている感じなので、体調が急激に変わるわけでもなかったのではないかと。


あと、ここの記事内にはないですが、適度な運動はしたほうが良いです!
運動をせずにダイエットすると、脂肪より筋肉が減ることで代謝が悪くなり燃費の良い身体となってしまい、リバウンドしやすくなってしまいます。


ゆったりとしたダイエットは取り入れやすいと思うので、実施してもらうと嬉しいです。

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こんばんは。

kken(@kken_0525)です。

以下が今日の夫婦の体重です。
あまり妻の変化はない。。。

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ダイエット中の妻が夕方頃に「おやつは食べたもののお腹が空き過ぎていちごを数粒つまんだ」という事が今日ありました。

そもそもおやつを食べていて、なおお腹が空いて追加して食べるのはどうなのか?と考えてしまいました。

実際に、空腹の状態はどういった問題があるのか、耐えたほうがいいのかそれとも我慢しないほうがいいのか?ということで少し調べました。


これらの記事が参考になりました。
1つ目の記事と3つ目の記事は最初の書き出しが同じ気がする...





基本的に、空腹の状態を作り続けるのはあまり良くないようです。
代謝が悪くなったり、太りやすい状態を作ってしまうとか。

ということで、お腹が空いて辛くなった場合は間食を取るのが良いということになります。
もちろんこれは、朝昼夜がバランス良く食べているという前提があります。

間食についてでいうと、カロリーは200kcal以下、糖質15g以下が推奨です。
カロリーは以前も記事にした記憶がありますが、厚労省か何かのサイトで推奨されていたのと、糖質はローカーボダイエットにおける数値だった気がします。

そのため、上記ルールを守りつつ、間食で満足するには以下のようなおやつが良さそうです。
  • ビターチョコレート
  • 果物
  • プロテインバー
  • サラダチキン
  • ゆで卵

ビターチョコレートはお菓子でも糖質控えめ、果物の果糖は血糖値を緩やかに上げるため太りにくい、残りの3つは低糖質高タンパクなため、ダイエット向きということですね。


それとは別に「オートファジー」といった空腹だから良いんじゃないという話もあるそうですが、それはまた別のお話...


我が家では再度「空腹はダメで、カロリーは200kcal以下、糖質15g以下の間食で調整しよう」という結論に落ち着きました。


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こんばんは。

kken(@kken_0525)です。

以下が今日の夫婦の体重です。
妻は服の重さ分減っただけなので、まだまだ横ばい。

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今日は私が仕事だったため、妻に私の夜ご飯となる作り置きを作ってくれました。

調理器具はいつもの「クックフォーミー3L」です。


■麻婆大根

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■手羽元の甘辛ケチャップ煮

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■クラムチャウダー
あさりの砂抜きがあったせいか、一番面倒だったみたいです。

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■メカジキのトマト煮込み

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いや~作ってくれて助かりました。
さすがにこの週末は疲れすぎた、、、


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こんばんは。

kken(@kken_0525)です。

以下が昨日の夫婦の体重です。

今日は昨日分含め、2日分投稿します。
2日渡って、妻の体重は横ばいです。

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今回はこの記事をピックアップします。

計画的で賢く無理のないダイエットを実施されたようです。
主に、以下を意識、実施してダイエットを実施したようです。
  1. 運動
  2. PFCバランス
  3. 肝臓の管理
  4. 16時間ファスティング
  5. 食事の管理


■1つ目ですが、「リングフィットアドベンチャー」を実施したようです。
私のように夫婦だと、1人用のこれが一緒にできないのが厳しいですが、1人なら良さそうですね。
CM見てると結構ハードそうだし、楽しく運動できそうです。


■2つ目ですが、「PFCバランス」とはP(=タンパク質)、F(=脂質)、C(=炭水化物)をバランス良く取りましょうっていう話ですね。過去に記事にしたことがあるので、興味のある方はどうぞ!



■3つ目ですが、代謝を上げるには肝臓が元気であることが一番大事らしく、そのためにヘパリーゼを飲んでいたとか。
(※確実な医学的裏付けがあるわけではないと記事には書いてあります)


■4つ目ですが、食事して良いのが8時間というルールですね。
これは結構管理が大変ではありますが、これの実施でオートファジーによって痩せやすい身体になるのだとか。。。


■5つ目ですが、「あすけん」というアプリで食事のカロリーを計算して、食事の管理をしていたそうです。基本は摂取カロリー<消費カロリーなので、それを可視化するということですね。


いくつか調べたこと無いものもあったので、どこかで記事にできたらなあと思います。


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こんばんは。

kken(@kken_0525)です。

以下が今日の夫婦の体重です。
今日は2本連続投下です。

妻の減りがずっと横ばいで、何か焦る。。。
でも、変に焦ってはだめ...

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私はお酒飲めないのですが、妻がお酒結構好きで、お酒は結構ダイエットの弊害となったりします。

実は、お酒自体はそこまで太りやすくはないのですが、そこについてくるつまみや飲酒後のラーメンみたいなのが一番の原因です。

でも、お酒の中で日本酒とかビールはあまりヘルシーでないです。
ハイボールや焼酎はヘルシーです。

こんな記事を見つけました。


この記事では、良いつまみというより、「野菜ならいくらでも食べていいよ」というダイエット法のようです。

確かに、野菜ならいくらでも食べていいと思います。
なるべく野菜でお腹を膨らましてほしいなあと妻には切に願っています。

きのことかも良いと書いています。
豆類に関しては散々自分も記事で書いてる気がします。豆腐すごく良いんですよね。

甘栗も、ナッツと比較して良いらしいです。ナッツは糖質は少ないのですが、カロリーがむっちゃ高いです。

お酒の飲みすぎはほどほどに、つまみは工夫してダイエットできると楽しくダイエットできるかなと思います。


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