在宅SEの夫婦でダイエットブログ

アラサーの在宅SEが夫婦で無理のないダイエットに挑戦。

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カテゴリ: ダイエット

こんばんは。

kken(@kken_0525)です。

以下が今日の夫婦の体重です。

妻の体重が少しづつ落ちていて、スモールゴールまで後300gまでに迫りました!
ちなみに自分の一気に700g増えた体重は、また戻ったようです。
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そういえば、花粉がやってきて辛い季節に入りました。
「舌下免疫療法」が気にはなるものの、コロナの影響で外に出づらくなり受けれていない。。。

花粉の季節はここ数年、私はAmazonでこれを購入してます。
中身がアレグラと一緒なので、病院行ってアレグラもらうより診察代がかからない分安い!
もちろん私はアレグラと相性が良いからこれ買ってるだけなので、合わない人は病院行ったほうがいいですよ!


今日は「指示的療法」の続きを勉強しました。

前の記事で「指示的療法」のカウンセリング技法①~⑤を挙げましたが、それらの注意点があるそうです。
①適応の要請
②環境の変容
③適正環境の選択
④必要な技術の習得
⑤態度の変化


■指示的療法を用いるときの注意点
  1. 信頼感の形成(ラポート)
  2. 自己理解
  3. 行動計画設定
  4. 計画の実行
  5. 委託

1つ目ですが、クライアントとカウンセラーとの間の信頼関係を作ることです。


確かに、この技法は教育・指導的な側面があるため、まずクライアントがカウンセラーを信用しないとこれらは通用しない気がしますね。


2つ目ですが、クライアントに診断(見立て)結果を知らせ、クライアントの長所・短所を理解させることです。
これはクライアントの問題解決力を伸ばすために必要なことみたいです。
自分を知ってもらうという意味でも大事だと思います。
こういう不安定な状態って、自分の評価と他人の評価の乖離が原因の1つだったと思うので。


3つ目ですが、何をどのように自分が行動すべきかクライアントとともに考え、また助言や忠告を与えることです。


4つ目ですが、3つ目の行動計画の実行に対して、クライアントに必要な支援や援助を与えることです。

計画を立てるということは、結構本格的なんですね。ライザップみたいな...


5つ目ですが、カウンセラーがクライアントに対して不適切と感じた場合、適切な人物にカウンセリングを引き継ぎ委託することです。
クライアントに不必要な時間を使わせないために重要です。
クライアントとカウンセラーの相性が悪いということもそれはありますよね。

最後に補足ですが、カウンセラーの教育としてスーパーヴィジョン(監督学習)という仕組みがあるそうです。


これは、受け持ったクライアントに対するカウンセリングをスーパーバイザー(supervisor:監督者)の前で報告したり、スーパーバイザーから指導を受けたりすることです。

例えば、45分面接をしたら1時間ほどスーパーヴィジョンを行うのが通例みたいです。

クライアントの心理や病態を理解しているか、介入の仕方が適切かなどが問われ、クライアントに対する適切な理解が必要だからです。

心理療法はこれで以上になります。


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こんにちは。

kken(@kken_0525)です。

以下が昨日の夫婦の体重です。
自分の体重が前日より700gも増えたのが不思議で仕方ない。

昨日は疲れすぎたので、寝落ちしました。
今日まとめて2つ投稿しようと思います。

そろそろ花粉症が辛い。

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前回の「来談者中心療法」ではなく今回は「指示的療法」というカウンセリング技法を勉強しました。

「指示的療法」とは、カウンセラーがクライアントについて多くの客観的な資料(誰が採点しても変わらない心理検査)や個人的資料を集め、さらに面接によって得た内容に基づいてクライアントが悩んでいる問題に対して適切な指導、助言を与える療法です。
それによって適応できるようにします。


提唱者のウィリアムソンはこの技法について、以下の5つを挙げています。
  1. 適応の要請
  2. 環境の変容
  3. 適正環境の選択
  4. 必要な技術の習得
  5. 態度の変化

1つ目ですが、クライアントに対して今ある環境に妥協し適応するように要請あるいは強制することです。 

妥協させるというのが難しそうですが、高望みはやめて分相応に現状を受け入れてもらうということなんでしょうね。


2つ目ですが、問題の原因が環境にある場合。その環境を変えるように指示することです。

例えば、子どもの非行に対して親の態度が問題の場合、親のしつけ方を改めさせるなどです。


3つ目ですが、環境を全面的に改めるのではなく、適正な部分だけを選択させ必要な科目だけを集中的に学習させることです。

得意分野を伸ばすということなんですかね。

4つ目ですが、正しい適応をするために必要な技術(協調性や社交性)を学習させることです。


5つ目ですが、クライアント自体の態度を変えて適正な行動ができるようにすることです。 


不適切な場所への出入りや生活時間を分析して、問題があれば改めます。


これらを見ると、「来談者中心療法」は傾聴・助言・アドバイスといったニュアンスが強いですが、こちらは教育・指導といったニュアンスが強いですね。

おそらく来談者(クライアント)に応じて手法を色々変えたりしてるんでしょうね。


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こんばんは。

kken(@kken_0525)です。

以下が今日の夫婦の体重です。

今日は今週の夫婦の体重の推移も載せます。
妻の体重が減少傾向に...

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今日は以前の記事でも書きましたが、以前買ったティファールのクックフォーミー3Lを使って妻が私のために作り置きを作ってくれました。

今日のラインナップは以下です。
■かぶと油揚げの煮物
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余談ですが、かぶがネットスーパーで欠品となっていて、近所の小さなスーパーに行ってみたら偶然売っており、歓喜しました。
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■タコとオリーブのトマト煮
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■豆腐のチゲ風スープ
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これも余談ですが、「豆腐のスンドゥブチゲ」みたいな表現をたまに見ますが、「スンドゥブ」は「純豆腐」って意味らしいですよ!


■白身魚のカレー風味ソテー
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妻いわく、フライパンで炒める作業がないことや圧力調理や加熱調理を勝手にしてくれるから、楽とのことでした。

こういう楽はどんどん追求していって行きたいですね!味が美味しければ手間はどんどん省くべきですよね。


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こんばんは。

kken(@kken_0525)です。

以下が今日の夫婦の体重です。

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今日は以下のためになりそうな記事を見ました。
女性セブンで以下のような感じでランキングを作ったそうです。
医師・栄養士200人への匿名アンケートを実施。「絶対に食べたくない超加工食品」と感じる順番に3つ回答してもらい、食べたくないものから3点、2点、1点をつけて計上した。それを元に編集部でランキングを作成した。

※1位~4位、6位、10位だけしか載ってなかったため、一部はわかりませんでした。

1位.即席麺全般

1位はインスタントラーメン全般みたいですね。
確かに安いし楽だし美味しいので良いですが、身体に無茶苦茶悪いですよね。
栄養なんて一切ないですし。添加物もあると思いますし。
我が家では当然NGですね。そもそも即席じゃないラーメンもダイエット中は禁止にしています。

2位.ハンバーガー全般

これは予測ですが、ハンバーガーのサイドメニューも込みな感じがします。
ハンバーガーは確かに糖質も脂質も多そうですが、むしろサイドメニューのポテトとかジュースがくっついてくるのがより問題だから、のような気がします。
これらって糖質のかたまりだと思うので...

3位.菓子パン類

これも甘いから糖質高そうですよね。栄養も一切なさそうというか。
添加物も多いでしょうし。脂質も結構ありそうな。。。
おやつに食べるくらいなら良さそうですが...

4位.ジュース類

コーラは単独で「10位」だったそうです。

確かにジュースは砂糖まみれですからね...

我が家では、果物は身体に良いので、果汁100%ジュースのみはダイエット中はOKとしています。

また、医師によると以下の理由もあるそうです。
「食事に伴う満足感や満腹感は、よく噛んで食べることで得られます。だから飲み物では、満足感が得られにくい。際限なく飲むことができてしまい、糖分過多になるのです。噛んで食べ応えのあるフランスパンに比べて、軟らかい菓子パンをついつい食べすぎてしまうのも同じ理由です」

ちなみにコーラ500mlの炭水化物(糖質+食物繊維)は56.5gあり、白米茶碗1杯(150g)は55.7gあるそうです。
コーラたった1本飲むだけで白米と同じ糖質なのはかなりヤバい。

かといって「ゼロカロリー」系が良いかと言えばそうではないです。

我が家では「ゼロカロリー」系に含まれている人工甘味料は禁止にしています。
身体に悪影響があるという話を聞いたことがあるからなのですが、この記事内でも以下のような調査結果があるそうです。
「ゼロカロリー飲料には、人工甘味料がたっぷり含まれています。フランスの研究者らによる14年間に及ぶ大規模な追跡調査によれば、砂糖入り飲料でもダイエット飲料でも、ともに糖尿病リスクが増えましたが、驚くべきことに、ダイエット飲料を1週間に1.5リットル飲んでいる人たちは、砂糖入り飲料を1.5リットル飲んでいる人たちよりも59%も糖尿病のリスクが増えていたのです。その理由の1つは、人工甘味料が腸内細菌に作用して代謝異常を起こすことだと考えられます。人工甘味料を与えたラットは、腸内細菌、特に善玉菌が減ると報告されています」

6位.ウインナーソーセージ

5位は載ってなかったので、6位です。
これは着色料が関係しているらしく、タール系色素というものらしいです。
着色料は身体に悪いということですね。
海外によっては禁止されている着色料もあるそうです。


そういえば今日、病院で血液検査の結果を受け取ったら、中性脂肪と悪玉コレステロールが激増していました...


ダイエット中は中性脂肪は適正値で、ダイエット終わって間もないくらいの血液検査だったのですが、中性脂肪が一気に増えたのは謎です...


コレステロールは元から高いのですが、太ってもないのに中性脂肪が高かったので、もうちょっと食事にも気を使うかと考えながら、お医者さんに相談しながら気を払いたいと思います。


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こんにちは。

kken(@kken_0525)です。

以下が今日の夫婦の体重です。
妻の体重が一気に減ったみたいです!スモールゴール(54.3kg)も近い...あと500gくらい。

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昨日は疲れすぎてブログ書く体力がなかったので、今日は昼に書きます。

今日は「来談者中心療法」において、カウンセリングの技法及びカウンセラーの基本的態度について学びました。

この「来談者中心療法」において、考案者ロジャースは以下の4つの技法を重視していたそうです。
  1. 受容
  2. 再陳述
  3. 反射
  4. 明確化

1つ目の「受容」ですが、これは「あいづち」「うなずき」など、評価や批判をしないでひたすら相手の気持ちを受容する態度で聴くことです。

クライアント側すれば、まずは話を聞いてほしいですよね。


2つ目の「再陳述」ですが、これはクライアントの話の内容を正確かつ簡潔に伝え返すことです。

話をまとめて明確にするってことですかね。


3つ目の「反射」ですが、これはクライアントが今感じ表している感情をそのまま受け取り、鏡のように反射して再び戻すことです。

これも話を聞いて相手に寄り添うってことですかね。


4つ目の「明確化」ですが、クライアントが体験しているものの、はっきりと意識化されていない感情をカウンセラーが感じ取り言語化することです。

クライアントに気づきを与えることですかね。


また、考案者ロジャースは以下の3つの基本的態度を挙げているそうです。
  1. 純粋性
  2. 無条件の肯定
  3. 共感的理解

1つ目の「純粋性」ですが、カウンセラー自身が自己をごまかすことなく自己開示し、クライアントと接することです。


まずは相手に信用してもらうってことですよね。


2つ目の「無条件の肯定」ですが、先に述べた「受容」と同義です。
相手をかけがえのない独自の存在として尊重する態度で、カウンセラー自身がクライアントに対してあり方を望まないことです。

カウンセリングに来ている人をすぐ否定しちゃそりゃダメですよね。

3つ目の「共感的理解」ですが、クライアントの主観的な見方、感じ方、考え方を、その人のように見たり感じたり考えたりすることです。


カウンセラーはクライアントが「何と言っているか」ではなく「何を言いたいか」を理解できなければいけないからです。

結構この技法って、普段人と接するときにも使えそうな気がします。
今後の仕事で活かしたいなあと思います。


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