在宅SEの夫婦でダイエットブログ

アラサーの在宅SEが夫婦で無理のないダイエットに挑戦。

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カテゴリ: ダイエット

こんばんは。

kken(@kken_0525)です。

以下が今日の夫婦の体重です。

今日は1週間の夫婦の体重の推移も載せます。
妻が横ばい...最近は横ばいが少し続いて、いきなり下がるパターンなので、それに期待。

今日はNTC(Nike Training Club)で45分くらいきっちり筋トレしたので、それの効果にも期待。

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ティファールのクックフォーミー 3Lを買いました!
ネット通販で3万くらいでした。
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以前の記事でも検証しましたが、サイズとか使い勝手とか評判からクックフォーミーにしました。

今日は、そのクックフォーミーを使って作り置きを作りました!
妻は置き換えダイエットで夜はDHCプロテインですが、私はダイエット終わってるのでご飯を作り置きで作ってそれを食べてます。


調理中のイメージはこんな感じです。
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以下が作った作り置きです。


■ブロッコリーのデリ風サラダ
かなり簡単でした!ツナ缶とかマヨネーズでソースを事前に作り、ブロッコリーは勝手にいい感じに茹でてくれました!


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■野菜の肉巻き
これも結構簡単でしたが、人参を切って豚肉で巻くのが少し面倒だったくらいです。
加熱以降は勝手にやってくれます。

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■豚ニラもやしスープ
これもかなり簡単です。具材もろもろ全部調理鍋にぶちこんで、勝手に調理してくれます。

しかし、個人的に1つ気になり点があります。
レシピだと「スープができた最後にニラとすりごまを入れてね」ですが、それだとニラが生なんですが、ニラって生でもいいんだっけ...?と。。。
なので、私はニラも鍋に入れました。

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■海老だんご
これも結構簡単です。ただ、海老とかをみじん切りしてひき肉と団子作るのが少しだけ面倒でしたが。
加熱以降は勝手にやってくれました。
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ちなみにみじん切りなんて面倒なので、私はもっぱらぶんぶんチョッパーで刻んでいます。
これは大きくて相当力が強いため、おすすめです。


最後はいつもの味玉です。
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レシピも210個もあるので、バリエーションに困ることはなさそうです。


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こんばんは。

kken(@kken_0525)です。

以下が今日の夫婦の体重です。
昨日は自分の夜ご飯が遅かったため、増えちゃいました。

妻の体重が横ばい...そんな簡単には体重減らないですね~
妻も昨日は仕事で疲れたらしく、運動をしなかったので...そのあたりの両立は難しいですね。

在宅勤務なら私みたいに打ち合わせ中に踏み台昇降できるんですが...

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今日は、前の記事での「適応機制」について一部解説しました。

「適応機制」とは、不快、不安、不満が維持された状態を指す「不適応」の状態を解消するための「意識活動(=思考・意志の形成)」を指します。


14種類の中、本記事では8~14まで説明したいと思います。

テキストにも説明はあったのですが、中々説明が難しく、以下のサイトも参考にしながら理解しました。


  1. 同一視
  2. 合理化
  3. 逃避
  4. 補償
  5. 知性化
  6. 白昼夢
  7. 攻撃機制

8.同一視


自分の重要としている人の価値観や態度を取り入れてそれに従うことです。
例えば、流行しているアイドルのファッションの真似をするなどです。

9.合理化


葛藤や罪悪感を伴う言動や行動を理屈を付けて正当化することです。
例えば、自力で得られそうにないものに対して、あまり大したことないと思い込んだり、自分が既に持っているものをすごいと思い込むことです。

10.逃避


うまく適応できない状態から逃げることです。
例えば、レポートの作成が今日で〆切なのにもかかわらず、部屋の掃除に費やすなどです。

11.補償


自分の欠点や劣等感に対して他の部分に優越感を感じることで補うことです。
例えば、運動は苦手だけれど勉強を頑張るなどです。

12.知性化


本能や衝動のコントロールに合理的・理性的な判断をしながら理知的に処理していくことです。
例えば、男性が女性に告白してフラれた場合、男性が女性より男性の告白成功率が低いから、という理屈で片付けることなどです。

13.白昼夢

空想によるイメージ内の活動で自己を満たして現実逃避することです。
例えば、自分が好きなアイドルとデートをしていることなどです。

14.攻撃機制


欲求不満などの原因に対して、攻撃を加えることで解決を図ることです。これは相手だけでなく自分自身に対してもあり得ます。
例えば、相手に対する八つ当たりや、自傷行為などです。

これで14種類の適応機制についての解説は終わりです。
人間には色々なマイナスな感情に対しての意識活動が存在するんですね。


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こんばんは。

kken(@kken_0525)です。

昨日は残業し過ぎて体力がありませんでした

チームメンバのプログラミングに1時間付き合うことになるとは。。。
お腹が減りすぎて死ぬかと思いました(笑)

そのため、昨日の夫婦の体重を載せます。

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さて、前回の記事で「適応機制」について少し勉強しました。
ここで、まずは「適応」と「不適応」についてです。

  • 適応:個性的な自分自身が様々な問題に対して適切な対応ができ、肯定的に評価されています。また、自分自身も安心、満足、快活的な情緒感が持てている状態のことを指します。
  • 不適応:不快、不安、不満が維持された状態です。生活環境や自然環境での様々な問題に対して適切、有効な対応ができず、自分自身がそれらの感情に支配されている情緒不安定な状態のことを指します。


この「不適応」の状態を解消するための「意識活動(=思考・意志の形成)」を「適応機制」と呼びます


そして、適応機制には以下の1~14の種類があるそうです。
本記事では、1~7までを説明したいと思います。

テキストにも説明はあったのですが、中々説明が難しく、以下のサイトも参考にしながら理解しました。


  1. 代償
  2. 抑圧
  3. 投射
  4. 転移
  5. 昇華
  6. 反動形成
  7. 否認

1.代償

ある目標が達成するための欲求が満たされない場合、その欲求の対象を別の目標に置き換えることです。
例えば、旅行に行きたいお金がないためにネット上の写真を見て満足する対応です。

2.抑圧

不満や葛藤がある場合、その原因となる欲求や動機を無意識の領域に押し込むことです。要は忘れさせることです。
例えば、虐待された体験を忘れることが当てはまります。

3.投射

受け入れがたい感情や欲求を認めることによる不安を避けるため、他の人や物に対象を変えることです。
例えば、自分がある人を嫌っているだけなのにもかかわらず、その人は自分を嫌っているから自分はその人を嫌いと考えることです。

4.転移

ある対象に向けられた感情や態度を別の対象に向けることです。
例えば、学生である自分が親に対して怒りがある場合、学校の教師に対して怒りを持って反抗してしまうことです。

5.昇華

社会的に容認されない欲求を容認可能な行動に変えて満たすことです。
例えば、自分が親だとして自分の子どもを捨ててしまった場合、それを悔いて児童施設に寄付して貢献することなどを指します。

6.反動形成

受け入れがたい欲求や衝動を避けるために正反対の行動をとることです。
例えば、好きな子に意地悪な態度を取るなどです。

7.否認

受け入れたくない欲求や現実から目をそらすことです。要は、見て見ぬ振りをすることです。
例えば、あの医者は自分の事をアルコール依存症と言うが、自分は決してそんなことはないと思うことです。


本記事では以上です。
残りは次の記事に書きたいと思います。


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こんばんは。

kken(@kken_0525)です。

以下が今日の夫婦の体重です。
妻の体重の減りが良く、スモールゴールまで後約1kgですね。

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今日はマズローの欲求段階説について勉強しました。
マズローって、何となく聞いたことある気がしていました。
ブログの見出し画像にもあるように、フリー素材にもありました。

まず、マズローの話の前に「適応機制」という言葉があります。
これは、クライアントが持っている「欲求不満」などに適応できない場合、それに対して行われる再適応のメカニズムのことを指します。

そのため、まずはストレスを考える前に「適応」と「不適応」について理解しなければいけません。

その中で前述した「欲求不満」にあるように、「欲求」についてアブラハム・マズローは「欲求段階説」という1~5の階層で以下のように整理しました。
  1. 生理的欲求
  2. 安全欲求
  3. 所属と愛情の欲求
  4. 承認の欲求
  5. 自己実現の欲求

また、以下がそのイメージ図です。下から順に1~5です。
マズローの欲求段階説2


1つ目は「生理的欲求」です。

これは生命を維持するための欲求で、食欲や睡眠欲、性欲などが含まれます。


2つ目は「安全欲求」です。
これは安全に生きるための欲求で、経済的な安全性や良い暮らし、病気の予防などが含まれます。


3つ目は「所属と愛情の欲求」です。「社会的欲求」とも言うみたいですね。
これは果たせる役割のあるどこかへ所属したいことや、他者に受け入れられて安心感を得たいという欲求です。

個人的には、SNSとかで誹謗中傷する人はここが満たされていないのかなと思います。


4つ目は「承認の欲求」です。
これはよく聞く言葉のような気がします。

個人的には、SNSに「いいね」をもらうがために色々盛る人たちがこれに当たるのかなと思います。


5つ目は「自己実現の欲求」です。
自分の持つ能力や可能性を最大限発揮して自分がなり得るものになりたいという欲求です。

マズローは、自分の人生をごまかさずに楽しめている人は「自己実現した人」と呼んでいるようで、1~4は基本的欲求(欠乏欲求)、5が成長欲求に分けられます。


この段階を知ると、それぞれどういう人がどの段階で困っているかが目に見えて興味深いですね。


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こんばんは。

kken(@kken_0525)です。

以下が今日の夫婦の体重です。
ようやく増えた体重がもとに戻りました。
一安心ですね。

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そろそろバレンタインデーが近いということで、ダイエット向きなチョコレートを少しピックアップしたいと思います。

以下のサイトにいっぱいチョコレートをピックアップしてくれたので、それを参考にしています。

1.チョコレート効果




ハイカカオなチョコレートは糖質が少ないので、少なければ少ないほどダイエット向きです。

私的には72%のやつがおすすめですね。
ダイエットしていたときは良く食べてました。

86%とか95%のシリーズもありますが、あまりおすすめはしません。。。
86%のチョコを食べたことありますが、何というか「無糖」。ただ苦い。

2.おいしいoff砂糖ゼロカカオ61%


※リンク先は売り切れです。
これはもうないのかな?

見たところ、砂糖を使わずマルチトールという天然甘味料を使っていて、糖質は控えめです。


売っていれば結構良いのではないでしょうか。

同じシリーズで「おいしいoff砂糖50%まろやかミルク」というのもあり、こちらも糖質控えめで良さそうです。

3.カレ・ド・ショコラ


これもメーカー違いで「チョコレート効果」みたいなタイプのチョコレートですね。

こちらもハイカカオなので良いかと思います。

4.オリゴスマート


こちらは「オリゴ糖」のチョコレートですね。

「フラクトオリゴ糖」というオリゴ糖を使っており、オリゴ糖は分解されず大腸に届くため血糖値を上げず脂肪の溜め込みを防ぐため、ダイエット向きです。

ちなみに我が家でも朝食のヨーグルトにはオリゴ糖をかけて食べています。
ダイエットにぜひご活用ください。

5.LIBERA


こちらのチョコレートは「難消化性デキストリン」という食物繊維を使っており、これは食後の血糖値上昇を抑制したり食後の血中中性脂肪の上昇を抑制するといった効果があるようです。


これもダイエット向きで良いと思います。

ビターもあるので、そちらの方がなお糖質が控えめで良いです。



最後に、「砂糖ゼロ」系のチョコレートもいっぱいありますが、それらは人工甘味料(アスパルテーム、スクラロース等)が使われているのものがほとんどなので、糖質は無いですがおすすめはしません。
人工甘味料は天然でないがゆえに、より甘いものを求めてしまうらしいです。
なので、なるべく意識して取りに行かないほうが懸命だと思います。


そもそも、糖質は取り過ぎはだめですが、取らなさ過ぎもダメなので、低糖質ダイエットでもちょっと(70g~130gくらい)は取りましょう。 

私も間食で甘いものは食べてます。食べないとイライラするし頭が回らないので仕事に支障が出ちゃいます。


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