在宅SEの夫婦でダイエットブログ

アラサーの在宅SEが夫婦で無理のないダイエットに挑戦。

Twitterもしています。 良かったら見に来てください。

カテゴリ: ダイエット

おはようございます。

kken(@kken_0525)です。
以下が今日の体重です。

IMG_20200811_082939

IMG_20200811_083911

ついに夏休みが終わってしまった...
8月から昨日まで夏休みだったのですが、今日から仕事再開です。

今日は前回書いた我が家の食事制限について書けなかった分について書きます。

食べた方がいいもの、食べない方がいいものについては前回書いた通りですが、
それを適用しているのは朝と昼です。
夜に関しては置き換えダイエットを実施しています。
というのも、カロリー計算とか料理を工夫するというのは労力がかかり過ぎて、我々夫婦みたいな面倒くさがり屋にはできないからです。
シンプルにわかりやすくしたいため、夜を軽い何かで置き換えて摂取カロリーを減らすのが楽だと思いました。

ざっくり言うと、以下のダイエットをゆるく並行して実施している感じです。
  • 置き換えダイエット
  • 計るだけダイエット
  • 低糖質ダイエット

前述しましたが、置き換えダイエットは夜にやってます。
理由として、我々夫婦は朝はあまり食べないので置き換えても効果が薄いです。
昼はそれなりに食べますが、昼に置き換えたらエネルギーが不足するため仕事に悪影響が出ます。
そのため、一番量食べてかつ活動もしない夜がいいと判断しました。
たぶん日中仕事する人たちは置き換えダイエットする場合、仕事が終わってる夜に置き換えるのが一番いいです。一般的には夕食に一番ご飯食べると思うので、摂取カロリーもかなりカットできます。
実際に何で置き換えているかと言うと、DHCのプロテインダイエットで置き換えてます。


ここで注意ですが、ただ単に食事制限をすると脂肪でなく筋肉が減ってしまいます。
それは困ります。そのため、筋肉量を減らなさいためにもタンパク質は必須です。
そのためにプロテインを取っています。もちろん運動もしてます。

DHCのプロテインダイエットはとろみがあり腹持ちもいいし味の種類も多く、しかも有名なのでこれにしました。
1杯分換算だと300~400円するため、高いような気もしますが、夜ご飯の代わりと考えればそこまで高くないためコスパはいいかなと思います。

我が家では更に腹持ちを良くするためホワイトチアシードも入れて飲んでいます。チアシードは1杯分大さじ1くらいでカロリーは50kcalくらいです。カロリーは大したことないです。
栄養価も高く腹持ちも良くなるため一石二鳥ですね。

ちなみにブラックチアシートよりホワイトチアシートの方が栄養価が高いみたいです。
また、この商品は「有機JAS」という、農薬や化学肥料を使わない有機農産物に認定されており、安全なものなのでおすすめです。


プロテインドリンクに入れるチアシートのレシピです。(2人分)
  1. ホワイトチアシード大さじ2杯(約20g)
  2. 水420cc
これらを12時間以上放置したらチアシードが大きくなってます。
12時間以上付けた方がいいらしいです。
そのため、我が家では寝る前くらいに付けておきます。

食事制限で特に意識して行ってることは以上です。
明日以降は運動について書けたらいいなと思います。

--------------------------------------------------------------------------------
ブログランキングに参加してみました。
情報の展開や共有ができたらいいなと思います。
良かったらクリックしてみてください。
     にほんブログ村 ダイエットブログへ
ダイエットランキング   にほんブログ村
--------------------------------------------------------------------------------

おはようございます。
kken(@kken_0525)です。

今日の体重は以下です。

凄い歩いた割には減ってませんね…自分は+200g(増えた!)、妻は-100gですね。
食事も過度に取ってはいないのですが(そもそも妻と同じ)…
う〜ん、難しい。やはり一喜一憂せず、長い目で無理せずゆとりを持って続けていかないと持たないなと実感。

IMG_20200810_093131

IMG_20200810_092945

昨日は夫婦で神奈川県秦野市にある弘法山公園に行ってきました。
浅間山、権現山、弘法山の3つからなるエリアを弘法山公園と呼ぶみたいです。
実際に歩いたルートは、秦野駅→浅間山→権現山→弘法山→吾妻山→鶴巻温泉駅になります。
初心者向けなハイキングコースみたいですが、暑くてすごく疲れました。自宅から歩数計でどれだけ歩いたか測ってみたのですが、結構な数値になりました。

■歩数
1596971797873

歩き過ぎですね。。。
厚生労働省のページに1日約9000歩を目標としましょうとありますが、余裕で越えてます。
疲れましたが、人も少なく自然がいっぱいあって癒やされました。写真撮ったので貼ろうと思います。

■入口
秦野駅から20分くらい歩いたら入り口に着きます。まずは浅間山に向かいます。
IMG_20200809_145113

■最難関
序盤ですが、急勾配です。全体を通して一番キツかったです。普段温和な妻でも半ギレでした。
IMG_20200809_151229

権現山
疲れてたので浅間山取り忘れてました。
浅間山は休憩できるベンチがあるくらいですけどね。
浅間山から更に20分くらい歩けば権現山に到着です。この辺まではずっと登ってる感じでした。
この写真は権現山の展望台です。
IMG_20200809_154136

権現山展望台からの景色
中々良かったです。妻は疲れており、展望台に上がって来ませんでしたが。
IMG_20200809_154845
IMG_20200809_154828

■弘法山
権現山から歩いて行くと着きました。割と緩やかでした。
IMG_20200809_161547

■弘法山にある鐘楼
鐘は突けませんが、あったので撮りました。
あと撮ってませんが、釈迦堂もありました。
IMG_20200809_161551

■弘法山の井戸
井戸があったんですよね。何か風情があります。
IMG_20200809_161617

■道中の熊出没注意
2ヶ所くらいありました。出会ったらたぶん死亡です。すごい平和な山でしたが…出会わなくて良かった?です。
IMG_20200809_170143

■吾妻山
吾妻山に着いたら石碑があったので撮りました。
ここまで来たらあと1/3くらいでした。
IMG_20200809_173220

■ゴールまであとちょっと
弘法山からはほぼ下りでずっと歩く感じです。
ここまで来ると、下り階段も結構足に来ます。
IMG_20200809_174250

■ゴール
これで終わりです。あとは10分くらい歩けば鶴巻温泉駅です。駅の近くに日帰り温泉もあるみたいです。「鶴巻温泉」駅だからない訳ないよね、と思いますが、しっかりありました。
我々は入ってませんが、汗だくになるので入ったら気持ちいいかと思います。
IMG_20200809_174815

最後に、今回のハイキングで一番迂闊だったのが、水分の確保でした。
そんなにキツくないだろうと腹を括ってましたが、最初の急勾配で、飲み物があまりなくヤバイと思いました。この時期は熱中症が怖いので、皆さんも気を付けてください。

権現山の水飲み場で何とか凌げました。

ちなみに自販機は権現山〜弘法山と、弘法山〜吾妻山の2ヶ所にありました。
あとトイレは弘法山まではちょこちょこありました。弘法山以降はないから気を付けた方がいいです。

ちなみに、途中で「めんようの里」というジンギスカンが食べられる施設もあるようです(ちゃんと案内板もあります)。ダイエット中でなければ食べたかった…

--------------------------------------------------------------------------------
ブログランキングに参加してみました。
情報の展開や共有ができたらいいなと思います。
良かったらクリックしてみてください。
     にほんブログ村 ダイエットブログへ
ダイエットランキング   にほんブログ村
--------------------------------------------------------------------------------

おはようございます。
kken(@kken_0525)です。

今日の体重は以下でした。
そんなすぐには改善されませんね…

IMG_20200809_095758

IMG_20200809_100645


昨日のブログで我が家の基本ルールについて話したので、
今回は食事制限について詳細に話したいと思います。

我が家では食べていいものと食べない方がいいものの2つに大きく分けています。
以下が基本的に食べていいものです。
■食べていいもの
  • 肉類(特に赤身やささみ)
  • 野菜
  • 魚介類
  • 豆類
  • 海藻類
  • 果物類
  • ゆで卵
  • ナッツ類
  • ヨーグルト
これらは糖質が少なかったりカロリーが小さかったりするので、積極的に取っていきたいですね。
特に栄養面でも野菜とかヨーグルトとか果物は意識的に取ってる気がします。

ヨーグルトに関しては以下のヨーグルトメーカーを購入して作っています。
これは1つ古いモデルっぽいのですが、なぜかそれにだけ「飲むヨーグルト機能」が付いており、こっちにしました。まだその機能使ってないですが。
牛乳と種になるヨーグルト使うだけで作れるので、コスパも良さげですしおすすめですよ。
朝はヨーグルトとバナナを食べることが多々あります。


以下は食べない方がいいものです。
■食べない方がいいもの
  • 甘いお菓子やケーキ
  • 揚げ物
  • ファーストフード
  • ラーメン
  • 丼物(ご飯の量が多い、野菜が少ない)
  • 根菜類(甘いものが特に、食べ過ぎ注意)
  • 市販のジュース
この中で特に甘いお菓子やケーキ、ファーストフード、ラーメン、市販のジュース(清涼飲料水)は避けています。本当はむっちゃラーメンとかハンバーガー食べたいのですが...
市販のジュースでも、100%の濃縮還元ジュースはまだ良くて、間食程度に飲んではいます。
妻がジュース好きなので、100%の濃縮還元ジュースで勘弁してもらっています。

ちなみに丼物は別に悪くないのですが、米の量が多く栄養が偏りがちなので、食べる時はその辺に気をつければいいかなと思います。

根菜類については本当に悪いかが懐疑的で、今あまり食べる機会がないからか気にしてないですが、食べることが多くなったら気を付けようかと思ってます。
食べ過ぎなければいいかなと思ってます。

また、どうしてもお腹が空いたときは間食として200kcalまでは許容しています。
厚生労働省が200kcal程度の間食が適量だと言っています。

夜の10時~2時までは食事避け、就寝の3h前までに済ませるのもルールにしてますが、中々難しいです。風呂上がりにジュース(濃縮還元)を飲んでしまったりしてます...
ちなみに間食に向いている食べ物は以下のものがあるみたいです。
■間食におすすめな食べもの(kcalはおおよそ)
  • 豆腐(絹ごしは100gで62kcal)
  • ささみ(1枚で44kcal)
  • もやし(緑豆もやし100gで37kcal
  • ヨーグルト(無糖100gで62kcal)
  • バナナ(1本で77kcal)
  • ゆで卵(1個77kcal)
  • 100%オレンジジュース(コップ一杯で80kcal)

まだありますが、これ以上書くと長くなりそうなので、もう1本明日以降書くことにします。

--------------------------------------------------------------------------------
ブログランキングに参加してみました。
情報の展開や共有ができたらいいなと思います。
良かったらクリックしてみてください。
     にほんブログ村 ダイエットブログへ
ダイエットランキング   にほんブログ村
--------------------------------------------------------------------------------

おはようございます。
kken(@kken_0525)です。

今日の体重は以下でした。
妻がちょっと減りましたね。

IMG_20200808_094520
IMG_20200808_094746
体重の推移は以下です。
これは一気に見れるので、次からは週一くらいで載せます。
Screenshot_20200808-094459

Screenshot_20200808-094859

前回、以下のような方針でダイエットすると書きましたが、詳しく書きたいと思います。
  • 複雑にしない
  • 無理なく続けられる
  • リバウンドをさせない
  • 太らないライフスタイルを確立する

まず「複雑にしない」ですが、痩せるには以下を満たせばいいです。

  摂取カロリー < 消費カロリー


そのためには、以下の2つを実施することになります。
  • 食事制限
  • 運動

これは「無理なく続けられる」にもつながるのですが、食事制限に関して言うと、ネットで食事制限のダイエットを調べたりしました。ですが、内容が複雑すぎてやる気が削がれました。

食べた物1つ1つのカロリーを計算するとか、食べ物の糖質は〇g〜〇gまでを守るとか、一汁三菜にしなさいとか、こんなの続くわけないじゃないですか。

食事制限はもちろんしてますが、基本的には食べた方がいいものと食べない方がいいものの2つに分けています。
後々書こうと思ってますが、食べない方がいいものはケーキとかジュース(100%濃縮還元ジュースはいいですが)とか揚げ物ですね。

シンプルにしたいので、上記を考慮したうえで、朝と昼は基本的に自由です。
というよりか、奥さんにご飯作ってもらってるため、あれこれ言うつもりはありません。ご飯作ってくれることに感謝です。

その代わり、夕食は置き換えダイエットを採用してます。夕食後は寝るだけになるためカロリーをあまり消費しません。
そのため、夕食の摂取カロリー減らすのが一番いいそうです。


次に運動についてですが、我々夫婦はインドアで出不精なんです。
そのため、静かな公園で朝からラジオ体操したりヨガとかピラティスしたりとか、外でランニングとかの爽やかなやつは無理です。

そもそもコロナ禍なので不要不急の外出はできないんですけどね。

買い物しに日中外出するときに見るのですが、ランニングしている人見ると本当に尊敬します。
あのモチベーションはどこから出るのでしょうか?
しかも今はマスクしながらなので、普通なら窒息しそうなものですが...

我々夫婦の場合は日中は家で有酸素運動を30分くらいしてます。
私は主に踏み台昇降を、妻は主にフラフープしてます。
私もフラフープに興味あったのですが、私の場合、フラフープをすると腹とか腰にフラフープがゴツゴツ当たるのが痛すぎて実施不可能でした。

また、それだけだと食事制限をしてるため筋力が落ちてしまうため、夜は筋トレ系のものを取り入れてます。


次に「リバウンドさせない」ですが、「太らないライフスタイルを確立する」と同じで、リバウンドを防ぐために、ちょっと頑張れば続きそうなゆるさで続けることを意識してます。

このダイエットで取り入れた食事制限とか運動を習慣にすることで、今後太らないライフスタイルを確立していきたいなあと思ってます。

また、我々夫婦は夜型なのですが、夕食を置き換えダイエットで量を減らしてるため、夜はエネルギーが不足していて活動的に過ごせません。
そのため、どうしても朝〜昼が元気です。

朝方の方が身体に良いのは知っているため、これを気に夜型を脱出できたらいいなとも思ってます。

ざっくり言うとこんなルールで進めてます。

--------------------------------------------------------------------------------
ブログランキングに参加してみました。
情報の展開や共有ができたらいいなと思います。
良かったらクリックしてみてください。

ダイエットランキング
にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村
--------------------------------------------------------------------------------

おはようございます。
私は都内のIT企業でSEをしているアラサーのkken(@kken_0525)と申します。
ブログ名にある通り、夫婦でダイエットに挑戦しています。

今年の3月末から在宅勤務となって以来、外に出なくなったため、体重が激増してしまいました。同じくして妻も体重が激増してしまいました。

よってもって、2週間ほど前からダイエットを始めています。
8/7地点では以下のような醜いボディとなっています。IMG_20200806_150415IMG_20200806_150253

ちなみに今日の体重は以下です。
IMG_20200807_093100
IMG_20200807_093549


体重は毎日アプリで計測しており、以下が今までの体重の推移です。
週単位で載せてそれが平均値のため、MAX→MINで出ないですね。
Screenshot_2020-08-07-09-50-25-504
Screenshot_20200807-095431
アプリはこれですね。
体脂肪率も図れる体重計なので体脂肪率も記録できて地味に嬉しいです。
シンプルなところがいいですね。
■RecStyle


さて、目標体重ですが、まずは半年で設定しています。私と妻は以下の目標です。
  1. 私:69.4kg→62kg
  2. 妻:65.3kg→57.3kg

私は身長が175.5cmであるため、体重だけ見るとそこまで太っていないようにも感じますが、
お腹がすごく出ています。腕や足には肉が全然付かず、お腹や胸、顔に肉が付く体質です。
妻は156cmのため、今だとちょっと太り気味になっています。
妻は太ももにまず肉が付いてしまうのですが、今は全体に付いてしまっています。
妻の体重最終目標は50kg未満程度になると思います。

なぜ妻の目標体重が50kgでなく-8kgの57.3kgとなっているかというと、
身体に負担がかかり過ぎるからです。
メンタリストDaiGoの食心理学(有料ですがおすすめです)を見たところ、
一気に体重を減らすのは良くないらしいです。

そのため、妻は半年で-8kg程度の目標としています。

今回のダイエット企画では以下をモットーにしています。
  • 複雑にしない
  • 無理なく続けられる
  • リバウンドをさせない
  • 太らないライフスタイルを確立する

夫婦お互いに納得のできる落とし所を探りながらやっています。
1人だと許容できても2人だと許容できないことはいっぱい出てきています。
また細かい話はおいおい話していきたいと思います。

--------------------------------------------------------------------------------
ブログランキングに参加してみました。
情報の展開や共有ができたらいいなと思います。
良かったらクリックしてみてください。
     にほんブログ村 ダイエットブログへ
ダイエットランキング   にほんブログ村
--------------------------------------------------------------------------------

↑このページのトップヘ