在宅SEの夫婦でダイエットブログ

アラサーの在宅SEが夫婦で無理のないダイエットに挑戦。

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カテゴリ: ダイエット

おはようございます。

kken(@kken_0525)です。

以下が今日の体重です。
二人とも300g減りました。というか、増えた分が戻った感じですね。
確かに一昨日は昼ごはんの量が多かったのと、間食が多かったからかな?というのが理由かなと思っています。

夜は置き換えてても食べ過ぎはダメですね。
昨日は胃がもたれた感じもありました。

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ダイエットでは糖質を気にしています。
炭水化物=糖質+食物繊維なので、糖質はできるだけ取らないようにしたいです。
かと言って甘いものは好きなので、なるべく食べたいです。

我が家では毎朝コーヒーメーカーでコーヒーを入れるのですが、
今までは人工甘味料を使ったシロップ(少量ですごく甘くなるやつです)でしたが、
人工甘味料は脳に悪影響を与えるとのことで、ダイエットには不向きみたいです。
そのため、今は以下の甘味料を使っています。

最近在宅なので毎朝コーヒーを絶対に飲むため、豆から挽ける良いコーヒーメーカー欲しいんですよね。ちなみにコーヒーはブラックで飲めばカロリー0ですけどね。
通常のシロップだと糖分が多いため、ダイエット向きのこれを使ってます。
欠点としてはちょっと高価なところですね。
でも、スーパーでも買えるのが良いです。
シロップでいい甘味料はこれしかなさそうなんですよね。

そのため、顆粒は以下の甘味料があるので、これを買いました。

一般的な砂糖である上白糖とかグラニュー糖は100gで350kcalくらいあるんですよね。
これは糖質がゼロであるため、血糖値も上がらないため太りにくいということみたいです。
ただ普通の砂糖より高いのがネックですが、ダイエット中なのでそれらの投資は仕方のないことかなと思います。ラカントよりは安価です。

あとオリゴ糖も候補です。
低血糖ですし、腸内環境を整えたりメンタルに効いたりするそうです。本で読みました。
ダイエット向きですね。

ちなみに以下の本です。中々良いですよ。


あと、甘いものといえばお菓子ですが、通常のお菓子はヘルシーでないため、
手作りしていきたいと思ってます。
特に妻が甘いものを食べたがるため、時間があれば作りたいなと思ってます。

以前に豆乳わらび餅なるものを作ったものの、片栗粉がうまく溶けず微妙な出来でした...
わらび餅というよりは豆腐になりました(笑)
そして片栗粉自体にカロリーがありそうなので、果たしてヘルシーなのかと思ってます。

出来のいいお菓子ができたら載せたいと思います。

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おはようございます。
kken(@kken_0525)です。

以下が今日の体重です。
増えました…妻は500gくらい増えた…
自分と違うところは妻はハイボールを嗜んだくらいなんですが…それだけでそんなに増えるかな?
しばらく様子を見たいところです。

おやつに食べた手作りのヘルシー豆乳わらび餅のせいなのか…
妻の心が折れないか心配です。

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今日は我が家の運動について書きたいと思います。
基本的に、朝〜昼と夜の2回に分けて運動しています。
朝〜昼は有酸素運動をしています。

私は踏み台昇降の器具を主にしています。
以下のようは商品が売ってます。安くておすすめです。ケチりたかったら雑誌を固めて段差にしてもいいかもしれないです。

妻はフラフープを使ってます。エクササイズ用のちょっと重いやつが売ってます。

踏み台昇降もフラフープも何が良いかって、手が開くのでながら運動ができることです。
後、私は走るのが嫌いなので、踏み台昇降は手軽でありがたいです。
30分くらいすればいい汗かけます。

仕事がある場合、Web会議とかあると会議中に踏み台昇降しながら参加してます。こういう無駄のないのが良いんですよね。

ちなみにお客さんと議論したりこっちが主体的に何か話す場合は、踏み台昇降なんかしながら話すのは気が散って不可能ですけどね(笑)

あと、会議がないときはデスクワークなので、仕事中に踏み台昇降できません。

そのために、以下のようなエクササイズペタルを買ってみました。まだほとんど使ってないため、効果をこれから実証していくところです。

SEの世界の話ですが、設計とかコーディングみたいな頭使うときは踏み台昇降しながらは難しそうてすが、複雑でないテストとか事務作業みたいなものくらいなら踏み台昇降しながらでもできるかもしれません。

踏み台昇降は前後に歩くので、視界がブレやすいです。ステッパーみたいな上下運動なら以外にやりやすいのかな?と考えたりもします。

以下のようなデスク付きのエクササイズバイクも売ってるようですが…さすがにこれを置く場所がないです。高価なので買うのも躊躇してしまいますね。

あと夜の運動ですが、色々やってます。
朝〜昼の運動はただの有酸素運動なので、夜は筋トレできるような運動を心がけてます。
最近だとLEAN BODYをしています。


今は1年契約で月500円くらいでできるので結構いいかと思います。女性向きな軽めの運動が多いのですが、目玉として令和版ビリーズブートキャンプがあります。これは中々ハードなのでおすすめです。
結構妻が飽き性なところがあるので、ビリーズブートキャンプが一通り終わったら他のエクササイズも探そうと思ってます。

最近だとティップネスとかNASのようなメジャーなジムがオンラインレッスンを展開していますね。
まだ調査中ですが、我々夫婦にあったレッスンが見つかるといいかなと思います。

今回はこれくらいで終わろうと思います。
最近は特に暑いので、外出する方は熱中症に気をつけてください。

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おはようございます。

kken(@kken_0525)です。
以下が今日の体重です。

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ついに夏休みが終わってしまった...
8月から昨日まで夏休みだったのですが、今日から仕事再開です。

今日は前回書いた我が家の食事制限について書けなかった分について書きます。

食べた方がいいもの、食べない方がいいものについては前回書いた通りですが、
それを適用しているのは朝と昼です。
夜に関しては置き換えダイエットを実施しています。
というのも、カロリー計算とか料理を工夫するというのは労力がかかり過ぎて、我々夫婦みたいな面倒くさがり屋にはできないからです。
シンプルにわかりやすくしたいため、夜を軽い何かで置き換えて摂取カロリーを減らすのが楽だと思いました。

ざっくり言うと、以下のダイエットをゆるく並行して実施している感じです。
  • 置き換えダイエット
  • 計るだけダイエット
  • 低糖質ダイエット

前述しましたが、置き換えダイエットは夜にやってます。
理由として、我々夫婦は朝はあまり食べないので置き換えても効果が薄いです。
昼はそれなりに食べますが、昼に置き換えたらエネルギーが不足するため仕事に悪影響が出ます。
そのため、一番量食べてかつ活動もしない夜がいいと判断しました。
たぶん日中仕事する人たちは置き換えダイエットする場合、仕事が終わってる夜に置き換えるのが一番いいです。一般的には夕食に一番ご飯食べると思うので、摂取カロリーもかなりカットできます。
実際に何で置き換えているかと言うと、DHCのプロテインダイエットで置き換えてます。


ここで注意ですが、ただ単に食事制限をすると脂肪でなく筋肉が減ってしまいます。
それは困ります。そのため、筋肉量を減らなさいためにもタンパク質は必須です。
そのためにプロテインを取っています。もちろん運動もしてます。

DHCのプロテインダイエットはとろみがあり腹持ちもいいし味の種類も多く、しかも有名なのでこれにしました。
1杯分換算だと300~400円するため、高いような気もしますが、夜ご飯の代わりと考えればそこまで高くないためコスパはいいかなと思います。

我が家では更に腹持ちを良くするためホワイトチアシードも入れて飲んでいます。チアシードは1杯分大さじ1くらいでカロリーは50kcalくらいです。カロリーは大したことないです。
栄養価も高く腹持ちも良くなるため一石二鳥ですね。

ちなみにブラックチアシートよりホワイトチアシートの方が栄養価が高いみたいです。
また、この商品は「有機JAS」という、農薬や化学肥料を使わない有機農産物に認定されており、安全なものなのでおすすめです。


プロテインドリンクに入れるチアシートのレシピです。(2人分)
  1. ホワイトチアシード大さじ2杯(約20g)
  2. 水420cc
これらを12時間以上放置したらチアシードが大きくなってます。
12時間以上付けた方がいいらしいです。
そのため、我が家では寝る前くらいに付けておきます。

食事制限で特に意識して行ってることは以上です。
明日以降は運動について書けたらいいなと思います。

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おはようございます。
kken(@kken_0525)です。

今日の体重は以下です。

凄い歩いた割には減ってませんね…自分は+200g(増えた!)、妻は-100gですね。
食事も過度に取ってはいないのですが(そもそも妻と同じ)…
う〜ん、難しい。やはり一喜一憂せず、長い目で無理せずゆとりを持って続けていかないと持たないなと実感。

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昨日は夫婦で神奈川県秦野市にある弘法山公園に行ってきました。
浅間山、権現山、弘法山の3つからなるエリアを弘法山公園と呼ぶみたいです。
実際に歩いたルートは、秦野駅→浅間山→権現山→弘法山→吾妻山→鶴巻温泉駅になります。
初心者向けなハイキングコースみたいですが、暑くてすごく疲れました。自宅から歩数計でどれだけ歩いたか測ってみたのですが、結構な数値になりました。

■歩数
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歩き過ぎですね。。。
厚生労働省のページに1日約9000歩を目標としましょうとありますが、余裕で越えてます。
疲れましたが、人も少なく自然がいっぱいあって癒やされました。写真撮ったので貼ろうと思います。

■入口
秦野駅から20分くらい歩いたら入り口に着きます。まずは浅間山に向かいます。
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■最難関
序盤ですが、急勾配です。全体を通して一番キツかったです。普段温和な妻でも半ギレでした。
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権現山
疲れてたので浅間山取り忘れてました。
浅間山は休憩できるベンチがあるくらいですけどね。
浅間山から更に20分くらい歩けば権現山に到着です。この辺まではずっと登ってる感じでした。
この写真は権現山の展望台です。
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権現山展望台からの景色
中々良かったです。妻は疲れており、展望台に上がって来ませんでしたが。
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■弘法山
権現山から歩いて行くと着きました。割と緩やかでした。
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■弘法山にある鐘楼
鐘は突けませんが、あったので撮りました。
あと撮ってませんが、釈迦堂もありました。
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■弘法山の井戸
井戸があったんですよね。何か風情があります。
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■道中の熊出没注意
2ヶ所くらいありました。出会ったらたぶん死亡です。すごい平和な山でしたが…出会わなくて良かった?です。
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■吾妻山
吾妻山に着いたら石碑があったので撮りました。
ここまで来たらあと1/3くらいでした。
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■ゴールまであとちょっと
弘法山からはほぼ下りでずっと歩く感じです。
ここまで来ると、下り階段も結構足に来ます。
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■ゴール
これで終わりです。あとは10分くらい歩けば鶴巻温泉駅です。駅の近くに日帰り温泉もあるみたいです。「鶴巻温泉」駅だからない訳ないよね、と思いますが、しっかりありました。
我々は入ってませんが、汗だくになるので入ったら気持ちいいかと思います。
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最後に、今回のハイキングで一番迂闊だったのが、水分の確保でした。
そんなにキツくないだろうと腹を括ってましたが、最初の急勾配で、飲み物があまりなくヤバイと思いました。この時期は熱中症が怖いので、皆さんも気を付けてください。

権現山の水飲み場で何とか凌げました。

ちなみに自販機は権現山〜弘法山と、弘法山〜吾妻山の2ヶ所にありました。
あとトイレは弘法山まではちょこちょこありました。弘法山以降はないから気を付けた方がいいです。

ちなみに、途中で「めんようの里」というジンギスカンが食べられる施設もあるようです(ちゃんと案内板もあります)。ダイエット中でなければ食べたかった…

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おはようございます。
kken(@kken_0525)です。

今日の体重は以下でした。
そんなすぐには改善されませんね…

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昨日のブログで我が家の基本ルールについて話したので、
今回は食事制限について詳細に話したいと思います。

我が家では食べていいものと食べない方がいいものの2つに大きく分けています。
以下が基本的に食べていいものです。
■食べていいもの
  • 肉類(特に赤身やささみ)
  • 野菜
  • 魚介類
  • 豆類
  • 海藻類
  • 果物類
  • ゆで卵
  • ナッツ類
  • ヨーグルト
これらは糖質が少なかったりカロリーが小さかったりするので、積極的に取っていきたいですね。
特に栄養面でも野菜とかヨーグルトとか果物は意識的に取ってる気がします。

ヨーグルトに関しては以下のヨーグルトメーカーを購入して作っています。
これは1つ古いモデルっぽいのですが、なぜかそれにだけ「飲むヨーグルト機能」が付いており、こっちにしました。まだその機能使ってないですが。
牛乳と種になるヨーグルト使うだけで作れるので、コスパも良さげですしおすすめですよ。
朝はヨーグルトとバナナを食べることが多々あります。


以下は食べない方がいいものです。
■食べない方がいいもの
  • 甘いお菓子やケーキ
  • 揚げ物
  • ファーストフード
  • ラーメン
  • 丼物(ご飯の量が多い、野菜が少ない)
  • 根菜類(甘いものが特に、食べ過ぎ注意)
  • 市販のジュース
この中で特に甘いお菓子やケーキ、ファーストフード、ラーメン、市販のジュース(清涼飲料水)は避けています。本当はむっちゃラーメンとかハンバーガー食べたいのですが...
市販のジュースでも、100%の濃縮還元ジュースはまだ良くて、間食程度に飲んではいます。
妻がジュース好きなので、100%の濃縮還元ジュースで勘弁してもらっています。

ちなみに丼物は別に悪くないのですが、米の量が多く栄養が偏りがちなので、食べる時はその辺に気をつければいいかなと思います。

根菜類については本当に悪いかが懐疑的で、今あまり食べる機会がないからか気にしてないですが、食べることが多くなったら気を付けようかと思ってます。
食べ過ぎなければいいかなと思ってます。

また、どうしてもお腹が空いたときは間食として200kcalまでは許容しています。
厚生労働省が200kcal程度の間食が適量だと言っています。

夜の10時~2時までは食事避け、就寝の3h前までに済ませるのもルールにしてますが、中々難しいです。風呂上がりにジュース(濃縮還元)を飲んでしまったりしてます...
ちなみに間食に向いている食べ物は以下のものがあるみたいです。
■間食におすすめな食べもの(kcalはおおよそ)
  • 豆腐(絹ごしは100gで62kcal)
  • ささみ(1枚で44kcal)
  • もやし(緑豆もやし100gで37kcal
  • ヨーグルト(無糖100gで62kcal)
  • バナナ(1本で77kcal)
  • ゆで卵(1個77kcal)
  • 100%オレンジジュース(コップ一杯で80kcal)

まだありますが、これ以上書くと長くなりそうなので、もう1本明日以降書くことにします。

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