おはようございます。
kken(@kken_0525)です。

今日の体重は以下でした。
そんなすぐには改善されませんね…

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昨日のブログで我が家の基本ルールについて話したので、
今回は食事制限について詳細に話したいと思います。

我が家では食べていいものと食べない方がいいものの2つに大きく分けています。
以下が基本的に食べていいものです。
■食べていいもの
  • 肉類(特に赤身やささみ)
  • 野菜
  • 魚介類
  • 豆類
  • 海藻類
  • 果物類
  • ゆで卵
  • ナッツ類
  • ヨーグルト
これらは糖質が少なかったりカロリーが小さかったりするので、積極的に取っていきたいですね。
特に栄養面でも野菜とかヨーグルトとか果物は意識的に取ってる気がします。

ヨーグルトに関しては以下のヨーグルトメーカーを購入して作っています。
これは1つ古いモデルっぽいのですが、なぜかそれにだけ「飲むヨーグルト機能」が付いており、こっちにしました。まだその機能使ってないですが。
牛乳と種になるヨーグルト使うだけで作れるので、コスパも良さげですしおすすめですよ。
朝はヨーグルトとバナナを食べることが多々あります。


以下は食べない方がいいものです。
■食べない方がいいもの
  • 甘いお菓子やケーキ
  • 揚げ物
  • ファーストフード
  • ラーメン
  • 丼物(ご飯の量が多い、野菜が少ない)
  • 根菜類(甘いものが特に、食べ過ぎ注意)
  • 市販のジュース
この中で特に甘いお菓子やケーキ、ファーストフード、ラーメン、市販のジュース(清涼飲料水)は避けています。本当はむっちゃラーメンとかハンバーガー食べたいのですが...
市販のジュースでも、100%の濃縮還元ジュースはまだ良くて、間食程度に飲んではいます。
妻がジュース好きなので、100%の濃縮還元ジュースで勘弁してもらっています。

ちなみに丼物は別に悪くないのですが、米の量が多く栄養が偏りがちなので、食べる時はその辺に気をつければいいかなと思います。

根菜類については本当に悪いかが懐疑的で、今あまり食べる機会がないからか気にしてないですが、食べることが多くなったら気を付けようかと思ってます。
食べ過ぎなければいいかなと思ってます。

また、どうしてもお腹が空いたときは間食として200kcalまでは許容しています。
厚生労働省が200kcal程度の間食が適量だと言っています。

夜の10時~2時までは食事避け、就寝の3h前までに済ませるのもルールにしてますが、中々難しいです。風呂上がりにジュース(濃縮還元)を飲んでしまったりしてます...
ちなみに間食に向いている食べ物は以下のものがあるみたいです。
■間食におすすめな食べもの(kcalはおおよそ)
  • 豆腐(絹ごしは100gで62kcal)
  • ささみ(1枚で44kcal)
  • もやし(緑豆もやし100gで37kcal
  • ヨーグルト(無糖100gで62kcal)
  • バナナ(1本で77kcal)
  • ゆで卵(1個77kcal)
  • 100%オレンジジュース(コップ一杯で80kcal)

まだありますが、これ以上書くと長くなりそうなので、もう1本明日以降書くことにします。

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