こんにちは。

kken(@kken_0525)です。

以下がここ1週間の夫婦の体重です。

beslim

1618746979524


妻の体重がずっと横ばいで減ってません。
私は終わってるので維持しています。


これはまずいと思い、妻から色々聞きつつ、以下の習慣を今一度意識して取り組んでもらうことにしました。
  • 起床して水を1杯飲む(代謝を上げる)
  • 水分を多めに取る(代謝を上げる)
  • 夜ご飯にイヌリンを入れる(腸内環境改善)
  • 寝る前にストレッチする(代謝を上げる)
  • 昼ごはんの米は茶碗1杯にする(糖質制限)
  • 昼ごはんにおいて、野菜、豆類、サラダチキン、魚介類、海藻類、果物、ゆで卵あたりはたくさん食べても構わない(糖質制限)
  • 通勤時はエレベータ、エスカレータを使わずなるべく階段を使う(消費カロリーの増加)
  • お酒は週2回(肝臓は代謝に一番影響する)
  • 間食は午後3時頃、カロリーは200kcal以内、糖質は15g以下を目安にする
  • 夜ご飯は20時までに摂る
  • 有酸素運動は毎日する(カロリー消費及びメンタル改善)
  • 無酸素運動(筋トレ)は最低でも週2回はする(基礎代謝の増加)


このあたりが妻があまり意識していない部分でした。
多少目をつむっていましたが、こういった些細な行動が積み重なって体重が減りにくくなっているのかもしれません。
また、忘れないようにと毎朝LINEでこれらを送ることにしました。 

本当はLINEに定期的に自動送信されれば良いのですが、そういったアプリはiPhoneにしかないみたいで、手動でやります。。。

自分で作ったルールを自分で守るのは楽ですが、それを他人に守らせるのは難しい...


--------------------------------------------------------------------------------
ブログランキングに参加してみました。
情報の展開や共有ができたらいいなと思います。
良かったらクリックしてみてください。
     にほんブログ村 ダイエットブログへ
ダイエットランキング   にほんブログ村
--------------------------------------------------------------------------------