ただ、本来はキツめの筋トレをしようと思っていたのですが、さすがにキツイと思ったので、15分くらいの軽めの筋トレにしました。


そもそも、体調不良のときって運動した方がいいのか？

少し調べてみました。
以下のサイトを参考にしました。


どうやら、体調不良のときの運動については「ネックルール」というものがあるらしく、どういうものかと言うと、以下のようです。

鼻風邪程度なら運動してもいいけれど、ひどい咳など首より下に症状が出ている場合は運動を中止するルールのこと

また、風邪っぽいといった軽い症状の場合、軽い運動だと免疫力を上げるらしく、風邪が治りやすくなるのだとか。


今日は軽めに運動しましたが、結果的には良かったのかもしれませんね。
激しい運動はかえって免疫力を下げるようです。


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今日は一週間の推移も載せます。

• 私

• 妻

私がダイエットしたときの体重が69.3kgで、目標体重が62kgです。
これを半年目標で立てていました。
開始したのが7/21だったので、もうすぐで3ヶ月経ちそうですが、今の私の体重は「62.7kg」です。

私はもうすぐで終わりそうです！

このダイエット企画自体は夫婦での達成を目指しているので、妻はダイエット継続して、私は体重を維持していくことになります。

そのため、体重を減らさずに維持する戦略を立てていく必要がありそうです。
元の生活に戻すと太るのは自明なので...

今我が家では置き換えダイエットをしていて、夜ご飯はDHCのプロテインを飲んでます。
MCTプラスの方が甘さ控えめで飲みやすくおすすめです。

ここで摂取カロリーを一気に減らしているのですが、ここでもうちょいカロリーを取ることになりそうです。

以下のサイトにあるように、まずはプロテインと通常の食事を半分づつ取るのが良さそうです。

DHCのプロテインは170kcalくらいなので、500kcalくらいを追加して食事を取るのがいいのでしょうか。

私だけ食事を取ることになるため、妻にご飯を作ってもらうわけには行きません。
となると、おにぎりくらいは自分で作り、おかずは買い弁とかになる予定です。

ちなみに、おにぎり１個のカロリーは「200kcal」前後みたいですね。
コンビニのおにぎりカロリーランキングを参考にしました。

コンビニおかずはこんな感じみたいです。
1～2品くらい買えそうです。

もちろん油断はしません！
今日はこれくらいにしようと思います。

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調べたところ、結構有名そうで実施した人の名前から「金森式」というのだとか。

内容を見ると、かなり覚悟いるダイエットのようです。

食事はこんな感じ。

• 朝：生クリーム＆MCTオイル入りの紅茶
• 昼：空腹感があれば牛脂スープを1杯
• 夜：サバの卵炒め

え、これだけ？って思いました。

そして、足りない栄養分はサプリメントで補うようです。

そして、切り替えると「ケトフルー」という体調不良に悩まされる人も出るみたいです。

あと、糖質をゼロしなければいけないため、NGな食べ物がすごく多そうです。

調味料だけでも以下はNGなのだとか。

• 化学調味料入りの塩
• コショウ
• ごま油
• 醤油

個人的に一番辛いと思ったのが以下ですね。

これは、普通の生活に戻ると血糖値が跳ね上がってリバウンドするのだとか。

あ、自分には無理だと思いました。

これだけ短時間で痩せるのだから、これくらいのデメリットはあるってことですね！

そんな美味しい話はないってことですね（泣）

特に、食べることが好きな人はしっかり考えてからやった方がいいです。

これやると、一生、ケーキやラーメンやタピオカミルクティーやパンケーキやハンバーガーやかつ丼が食べられない可能性があります。

書籍もあるみたいです。

AmazonやYahooニュースのコメント見ると、賛否両論ですね。

リンク

興味があれば、ぜひ...！

これやった場合、健康的には問題ないのかな？

以下の記事みたいに、やる場合は血液検査した方がいいかもしれないですね。

今日はこれくらいにしようと思います。

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