在宅SEの夫婦でダイエットブログ

アラサーの在宅SEが夫婦で無理のないダイエットに挑戦。

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タグ:ゆるいダイエット

こんばんは。

kken(@kken_0525)です。

以下が今日の夫婦の体重です。

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今日で今週は終わりですね~

今週は4日中3日が研修で、かつオンラインだったため元々の仕事をしながら研修を受けていたのか、ものすごく疲れました。


なので、以下のサイトたちから疲れにいいという食べ物をピックアップしました!



1.サラダチキン

ダイエットの定番ですね!
「イミダゾールペプチド」という栄養成分が疲労に良いそうです。
特に鶏むね肉に多く入っているのだとか。
ダイエットとしても低糖質、高タンパク、かつコンビニで手軽に買えるので、ぜひ取り入れていただきたい1品です。

2.ゆで卵

これもダイエットの定番ですね。
タンパク質、ミネラル、ビタミン、アミノ酸等を豊富に含みます。
特に、半熟の方が黄身の栄養を吸収しやすいそうです。
ダイエットに関してもサラダチキンと同じですね。

3.大豆製品

これもまたダイエット向きな食材です。
ビタミンB1や大豆ペプチドが含まれており、肉体疲労に効果的だそうです。

4.レバー

こちらも低カロリーな食べ物です。
ビタミンA、B1、B2もさることながら、鉄分が豊富です。
特に豚レバーが鉄分含有量が多いらしく、100gで女性が1日に取る鉄分量をまかなえるそうです。

5.柑橘類

果物ですね。
βカロテンやビタミンCやクエン酸が豊富で、ストレス等の精神疲労に良いそうです。
フルーツは果糖があるので食べすぎは厳禁ですが、身体に良いため、疲れたときの間食なんかに良さそうです。
我が家では果物は間食でよく取ってます。
緑黄色野菜も良いそうです。


以上が疲労に効く食べ物です。

ダイエット向きな食べ物ばかりでした。
食べ物も良いですが、適度な運動をするといったことも疲労回復に繋がりますよ。


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こんばんは。

kken(@kken_0525)です。

以下が今日の夫婦の体重です。
う~ん、たぶん水分だと思うけど、妻の体重減らないなあ。。。
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今日は少し疲れが溜まっていて、早く寝ようと思っています。

ただ、本来はキツめの筋トレをしようと思っていたのですが、さすがにキツイと思ったので、15分くらいの軽めの筋トレにしました。


そもそも、体調不良のときって運動した方がいいのか?

少し調べてみました。
以下のサイトを参考にしました。


どうやら、体調不良のときの運動については「ネックルール」というものがあるらしく、どういうものかと言うと、以下のようです。
鼻風邪程度なら運動してもいいけれど、ひどい咳など首より下に症状が出ている場合は運動を中止するルールのこと

また、風邪っぽいといった軽い症状の場合、軽い運動だと免疫力を上げるらしく、風邪が治りやすくなるのだとか。


今日は軽めに運動しましたが、結果的には良かったのかもしれませんね。
激しい運動はかえって免疫力を下げるようです。


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こんにちは。

kken(@kken_0525)です。

以下が今日の夫婦の体重です。
今日は一週間の推移も載せます。

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beslim

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私がダイエットしたときの体重が69.3kgで、目標体重が62kgです。
これを半年目標で立てていました。
開始したのが7/21だったので、もうすぐで3ヶ月経ちそうですが、今の私の体重は「62.7kg」です。

私はもうすぐで終わりそうです!

このダイエット企画自体は夫婦での達成を目指しているので、妻はダイエット継続して、私は体重を維持していくことになります。

そのため、体重を減らさずに維持する戦略を立てていく必要がありそうです。
元の生活に戻すと太るのは自明なので...

今我が家では置き換えダイエットをしていて、夜ご飯はDHCのプロテインを飲んでます。
MCTプラスの方が甘さ控えめで飲みやすくおすすめです。

ここで摂取カロリーを一気に減らしているのですが、ここでもうちょいカロリーを取ることになりそうです。

以下のサイトにあるように、まずはプロテインと通常の食事を半分づつ取るのが良さそうです。

DHCのプロテインは170kcalくらいなので、500kcalくらいを追加して食事を取るのがいいのでしょうか。

私だけ食事を取ることになるため、妻にご飯を作ってもらうわけには行きません。
となると、おにぎりくらいは自分で作り、おかずは買い弁とかになる予定です。

ちなみに、おにぎり1個のカロリーは「200kcal」前後みたいですね。
コンビニのおにぎりカロリーランキングを参考にしました。

コンビニおかずはこんな感じみたいです。
1~2品くらい買えそうです。

もちろん油断はしません!
今日はこれくらいにしようと思います。

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おはようございます。

kken(@kken_0525)です。

以下が今日の夫婦の体重です。

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結構すごそうな記事を見つけました。

糖質を限りなくゼロにして脂質をたくさん取りましょうというダイエットのようです。

調べたところ、結構有名そうで実施した人の名前から「金森式」というのだとか。

内容を見ると、かなり覚悟いるダイエットのようです。
食事はこんな感じ。
  • 朝:生クリーム&MCTオイル入りの紅茶
  • 昼:空腹感があれば牛脂スープを1杯
  • 夜:サバの卵炒め

え、これだけ?って思いました。
そして、足りない栄養分はサプリメントで補うようです。

そして、切り替えると「ケトフルー」という体調不良に悩まされる人も出るみたいです。


あと、糖質をゼロしなければいけないため、NGな食べ物がすごく多そうです。
調味料だけでも以下はNGなのだとか。
  • 化学調味料入りの塩
  • コショウ
  • ごま油
  • 醤油

個人的に一番辛いと思ったのが以下ですね。
「もし断糖高脂質食をやるなら、一生涯の食習慣の改善として継続することをおすすめします。」

これは、普通の生活に戻ると血糖値が跳ね上がってリバウンドするのだとか。


あ、自分には無理だと思いました。


これだけ短時間で痩せるのだから、これくらいのデメリットはあるってことですね!
そんな美味しい話はないってことですね(泣)

特に、食べることが好きな人はしっかり考えてからやった方がいいです。

これやると、一生、ケーキやラーメンやタピオカミルクティーやパンケーキやハンバーガーやかつ丼が食べられない可能性があります。

書籍もあるみたいです。
AmazonやYahooニュースのコメント見ると、賛否両論ですね。

興味があれば、ぜひ...!


これやった場合、健康的には問題ないのかな?
以下の記事みたいに、やる場合は血液検査した方がいいかもしれないですね。

今日はこれくらいにしようと思います。


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おはようございます。

kken(@kken_0525)です。

以下が今日の夫婦の体重です。
ついに妻が50台に突入!この調子ですね。

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今日はファスティングについて記事にしたいと思います。
ファスティング=断食なんですが、ダイエットとして捉えるといいイメージないんですよね。
絶食ではないにしろ、取るべき栄養が取れないのでは?と思ってしまうので…

ファスティングダイエットというものはやはりあるようで、どんなやり方か調べました!

以下のサイトに具体的なやり方が書いてありました。

調べてみると、ファスティングって、ダイエットというよりはデトックスの役割の方が大きい気がします。
内蔵や胃を休ませることができたり、肌がきれいになるなど。。。
確かに、ファスティングはテレビでモデルとか女優とかが話をしてるのを聞く気がします。
美容のためなんですね。

しかし、ダイエットとしていざやるとなると、以外に面倒くさいです。
ただ断食すればいいわけではないようです。
以下のように段階を踏むみたいです。
  1. 準備期間
  2. ファスティング期間
  3. 回復期間

準備期間で前日は低糖質、低カロリー、低脂質な食事をして身体を慣らし、ファスティング期間で数日間断食、回復期間で数日間お粥などの消化にいい食べ物で徐々に胃を慣らしていくという流れのようです。

手順はこんな感じですが、そもそもファスティングにはこういったデメリットがあるようです。

ファスティングすると必要な栄養が足りなくなるため、痩せても脂肪ではなく筋肉が落ちてしまう可能性があります。
さらに、筋肉が落ちると代謝も悪くなるため、リバウンドしやすくなるという悪循環に陥ります。

このように、私はダイエットにはあまりおすすめしませんが、デトックス目的ならいいと思います!

今日はこれくらいにしようと思います。


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