在宅SEの夫婦でダイエットブログ

アラサーの在宅SEが夫婦で無理のないダイエットに挑戦。

Twitterもしています。 良かったら見に来てください。

タグ:コロナ太り

こんばんは。

kken(@kken_0525)です。

以下が今日の夫婦の体重です。

IMG_20210108_084507

1609636420947


残業続きで今日は運動できませんでした。

最近はお家でトレーニングが多いと思うので、ダイエット器具をリサーチしました!

■フォームローラー

これは「筋膜リリース」というものをするみたいですね...
知らないので調べましたが、以下のサイトで説明がありました。

筋膜リリースとは、筋膜の委縮・癒着を引き剥がしたり、引き離したり、こすったりすることで、正常な状態に戻すこと
筋肉をほぐすみたいですね。


■なわとび

学生時代、部活でよくしていました。
すごい疲れるし、いい運動になりそうです。がしかし、マンションだと下に響くから無理ですね。
最近は縄なしのやつもありますよね。


■ダンベル

我が家でもやっている「NTC」の器具ありトレーニングでもありました。
そのため、少し興味があります。
ダンベルがあるだけでもトレーニングの幅が広がりそうなので、今のトレーニングに飽きたら手を出すかもしれません。


■懸垂マシン

部屋が広い人にはいいかもしれません。
これ1台で結構何でもできそうです。けど、ちょっと玄人向けな感じがします。
筋トレに目覚めた人にはいいかもしれません。

最近は色々なグッズがあるので、興味がある人は買ってみてはいかがでしょうか?


--------------------------------------------------------------------------------
ブログランキングに参加してみました。
情報の展開や共有ができたらいいなと思います。
良かったらクリックしてみてください。
     にほんブログ村 ダイエットブログへ
ダイエットランキング   にほんブログ村
--------------------------------------------------------------------------------

こんにちは。

kken(@kken_0525)です。

以下が今日の夫婦の体重です。
今日は一週間の推移も載せます。

IMG_20201011_101512
beslim

IMG_20201011_101423
1602394104966

私がダイエットしたときの体重が69.3kgで、目標体重が62kgです。
これを半年目標で立てていました。
開始したのが7/21だったので、もうすぐで3ヶ月経ちそうですが、今の私の体重は「62.7kg」です。

私はもうすぐで終わりそうです!

このダイエット企画自体は夫婦での達成を目指しているので、妻はダイエット継続して、私は体重を維持していくことになります。

そのため、体重を減らさずに維持する戦略を立てていく必要がありそうです。
元の生活に戻すと太るのは自明なので...

今我が家では置き換えダイエットをしていて、夜ご飯はDHCのプロテインを飲んでます。
MCTプラスの方が甘さ控えめで飲みやすくおすすめです。

ここで摂取カロリーを一気に減らしているのですが、ここでもうちょいカロリーを取ることになりそうです。

以下のサイトにあるように、まずはプロテインと通常の食事を半分づつ取るのが良さそうです。

DHCのプロテインは170kcalくらいなので、500kcalくらいを追加して食事を取るのがいいのでしょうか。

私だけ食事を取ることになるため、妻にご飯を作ってもらうわけには行きません。
となると、おにぎりくらいは自分で作り、おかずは買い弁とかになる予定です。

ちなみに、おにぎり1個のカロリーは「200kcal」前後みたいですね。
コンビニのおにぎりカロリーランキングを参考にしました。

コンビニおかずはこんな感じみたいです。
1~2品くらい買えそうです。

もちろん油断はしません!
今日はこれくらいにしようと思います。

--------------------------------------------------------------------------------
ブログランキングに参加してみました。
情報の展開や共有ができたらいいなと思います。
良かったらクリックしてみてください。
     にほんブログ村 ダイエットブログへ
ダイエットランキング   にほんブログ村
--------------------------------------------------------------------------------

おはようございます。

kken(@kken_0525)です。

以下が今日の夫婦の体重です。
妻は完全に停滞期かなと感じてます。
ここは踏ん張り時ですね。

IMG_20201007_074510

IMG_20201007_083516

出張で電車移動中なのですが、出張先が遠いため、帰ってからの筋トレができません。
今は在宅勤務のため、運動の調整がしやすいのですが、こういう状況のときはどうするのがいいでしょう?

こういうサイトに短時間のトレーニングが載ってました!

これとかシンプルでいいですね!
プランク60秒は厳しそうだけど…

2日くらいの休養なら問題なさそうですが、さすがに1週間筋トレができないとなると、こういった短時間で効率よく終われるトレーニングをしたいですね!

元々、筋肉の超回復のために24時間〜72時間くらい必要とは言われてますよね。

ここにしっかり解説されてました。
https://www.morinaga.co.jp/protein/columns/detail/?id=149&category=muscle

1週間ある中で、筋トレを3回くらいに設定し、出来なさそうな日は除外するように計画するようにスケジューリングするしかないですね!

妻と二人三脚なので、できるだけシンプルで続くような仕掛けが必要だと感じる今日この頃です。

今日は家帰ったらブルブルマシンだけ使おう…

ブルブルマシンは単体では物足りないですが、他の運動の補助にはいいと思います。
10分で終わるので、スキマ時間に使えるのもgood。

今日はこれくらいにしようと思います。

--------------------------------------------------------------------------------
ブログランキングに参加してみました。
情報の展開や共有ができたらいいなと思います。
良かったらクリックしてみてください。
     にほんブログ村 ダイエットブログへ
ダイエットランキング   にほんブログ村
--------------------------------------------------------------------------------

おはようございます。

kken(@kken_0525)です。

以下が今日の夫婦の体重です。

IMG_20201006_090938

IMG_20201006_100122

妻の体重の減少が鈍化しているなと感じています。
停滞期に入ったのでは?と思ってるので、ちょっと調べてみました。





停滞期=ホメオスタシスという現象なのですが、人間を飢餓から守るために備わっている機能で、
食事による摂取カロリーが少ない時期が続いたときに、体重の減少を抑えようと働くものです。
身体が省エネモードになってしまい、代謝や消費エネルギー量が下がるとのことです。

発生条件として、個人差はありますが、体重が5%程減ると起きるのだとか。

この場合、以下の対策を実施する必要がありそうです。
  1. 停滞期の認識
  2. 食事の見直し
  3. 運動の見直し

まず1つ目ですが、この現状を認識させないと、より食事制限を加速させたり運動を加速しがちです。
やる気が失せる可能性もあります。

食事制限を加速させたら身体壊すので絶対NGですし、やる気を無くされたら今までの苦労が水の泡です。
こういうものなんだと、妻が認識する必要がありそうです。

自分にも言えることですけどね...


次に2つ目ですが、食事の見直しです。
妻は、結構食事を無理して抑えてる感じがします。
以前、お腹が空いて夜食に枝豆食べてたこともあり、これをするくらいなら夜ご飯増やしたほうがマシです。
そのため、間食を気にせず取ってもらおうとするようにします。

食事の量を普通量に戻すことでホメオスタシスが解除されるきっかけとなる、といった記事もあります。そういう自己管理が大変な対応はしませんが、ちょっと量を増やして無理をさせないのが良さそうですね。

あと、チートデイを設けなさいという記事もありましたが、これは個人的には反対です。
これがあると、それに引っ張られすぎて、リバウンドを誘発させる気がします。
ダイエットの初日にメンタリストの「食心理学」見ましたが、ご褒美設けるとより求めてしまうとか。



最後に3つ目の運動の見直しですね。
そもそも最近見直しましたが、筋トレの負荷が高く頻度も高くなっていたため、妻がついて行けない状態でした。筋肉が休む暇なく筋トレをしたら逆効果なので、そこは調整しました。

ちょっとこの辺の見直しをしながら様子を見ようと思います。
今日はこれくらいにしようと思います。


--------------------------------------------------------------------------------
ブログランキングに参加してみました。
情報の展開や共有ができたらいいなと思います。
良かったらクリックしてみてください。
     にほんブログ村 ダイエットブログへ
ダイエットランキング   にほんブログ村
--------------------------------------------------------------------------------

おはようございます。

kken(@kken_0525)です。

以下が今日の夫婦の体重です。

IMG_20201005_090607

IMG_20201005_091328

私はSEなのですが、10月中旬から新プロジェクトが始まり、そこから要件定義が始まるため、定期的に顧客先に行くことになりそうです。

リモートだと、顧客側に誰かいるかさっぱりわからず(テレビ番組みたいにカメラなんてない。付けたら負荷がでか過ぎてPCが落ちる)、音質も悪いため厳しいです。

その場合、昼食がそっちでの食堂メインになりそうです。
そのため、何を食べるかを気にしないといけないです。

以下のサイトを元に、定食の基準を決めていこうかなと思いました。

1.和食系の定食

まずは、和食ですね。
食堂では何が並ぶかはランダムですが、肉とか魚の定食は積極的に選びたいです。
蒸したり茹でたりするような、脂っこくないメニューを選びたいです。逆に揚げ物はNGですね。

2.中華系の定食

次に、中華ですね。
麻婆豆腐とか回鍋肉とか青椒肉絲は良さそうですね。
野菜の多いメニューを選ぶように意識していきたいです。

3.丼物

基本的には避けたいですが、中華麺は少し糖質が低くなります。
中華麺で野菜が多いタンメンみたいなメニューならありかもしれません。
野菜がないただのラーメンやうどんはアウトです。

4.その他副菜

サラダとか煮物のような太りにくい食べ物を選びたいです。
単品メニューだと、中にはコロッケのような太りそうな食べ物もあるため、注意が必要です。

5.売店の場合

定食が売り切れの場合、売店での購入になります。
サラダといった食物繊維が豊富な食べ物、チキンといったタンパク質が多い食べ物中心に選びたいです。
パンとかおにぎりが多いため、なるべく売店を使いたくないです。

ちょっと個人的な事情であまり何言っているかわからないと思いますが、
ご了承ください(汗)

今日はこれくらいにしようと思います。

--------------------------------------------------------------------------------
ブログランキングに参加してみました。
情報の展開や共有ができたらいいなと思います。
良かったらクリックしてみてください。
     にほんブログ村 ダイエットブログへ
ダイエットランキング   にほんブログ村
--------------------------------------------------------------------------------

↑このページのトップヘ