在宅SEの夫婦でダイエットブログ

アラサーの在宅SEが夫婦で無理のないダイエットに挑戦。

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タグ:ダイエット

こんばんは。

kken(@kken_0525)です。

以下が今日の夫婦の体重です。
妻がすごく増えた...どうやら重めのトレーナーに着替えたからだとか。。。
後は、昨日の外出で歩き疲れたとかなので、体がむくんだとかかな。

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今日は特に変わったことはありませんでしたが、スーパーでダイエット向きなスイーツを探してきました。
以下の条件で探してます。
  • 約200kcal以下
  • 糖質10g代(なるべく前半)

糖質が中々難しいので、少しだけ妥協しちゃいますが...
そういうことで、スーパーのスイーツを物色して来ました。
商品の表記が「炭水化物」なので、糖質の詳細までは分からないです。
でも、食物繊維はなさそうなので、ほぼ糖質だと思いますが...

①ティラミス
■カロリー:208
■炭水化物:16.3g
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②フルーツのロールケーキ
■カロリー:207kcal
■炭水化物:12.4g
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これは中々良さげでした!
フルーツが多いからなのか、糖質が少ないんですかね。


③エクレア(イチゴ味)
■カロリー:183kcal
■炭水化物:15.5g
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④お酒(氷結ZERO)
■カロリー:112kcal
■糖質:0.35g~3.5g
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最後はおまけですが、この「氷結ZERO」はお酒の中ではダイエット向きなのでおすすめです。
糖類も人工甘味料でないため安心です。この手のやつは大抵人工甘味料使っているので...

~~~~~~~~~~~~~~~~~
さて、話は変わって今勉強中の資格ですが、今日は「解剖生理学」のパートでした。
「骨格・筋肉系」と「消化器系」と「循環器・血液系」で以下の病気があるのですが、
それぞれ精神的な場合もあればそうでない場合もあるみたいです。

  1. 書痙、チック症
  2. 口腔心身症
  3. 食道神経症
  4. 胃潰瘍
  5. 十二指腸潰瘍
  6. 肛門神経症
  7. 過敏性腸症候群
  8. 肝性脳症
  9. 胆道ジスキネジー
  10. 神経循環無力症(NCA)
  11. 白衣高血圧
  12. 咽喉頭異常感
  13. 過換気症候群

ざっくり説明すると、

①書痙、チック症について、ストレス原因でまぶたがピクピクしたり文字を書くときに手の痛みや震えがあるみたいです。

②口腔心身症について、ストレスが原因で、歯医者さん行っても異常がないのに、舌が痛かったり口が乾いたり顎の違和感があることみたいです。

③食道神経症について、喉の奥の違和感や塊があるような違和感を感じるものみたいです。
逆流性食道炎や筋肉に伴う胸痛でも似た症状があって、これらの検査でも異常がない場合はストレス性のものを疑ったほうがいいとのこと。

④胃潰瘍について、結構メジャーですね。ストレスで胃の粘膜が弱ってしまうことですね。

⑤十二指腸潰瘍について、これもよく耳にします。胃ではなく、小腸にある十二指腸の潰瘍ですね。

⑥肛門神経症について、臀部を異常に気にしてしまうことです。
これはストレス性ではあるが、メンタルクリニックでなく肛門科を受診したほうがいいとのこと。

⑦過敏性腸症候群について、お腹の調子が数ヶ月悪い状態です。ストレス原因でこれを引き起こす場合があるとのこと。うつ病や不安障害で食欲が減退していると、消化器系にかなりのストレスがかかっていると考えられ、こういった症状があるとのこと。

⑧肝性脳症について、これは症状が以下のような精神的なものですが、肝臓の病気みたいです。
肝機能不全や遺伝的な異常で適切な代謝が行われないときに起こるのだとか。
最初は昼夜逆転や記憶障害、強い眠気ですが、ひどくなると昏睡状態になるみたいです。

⑨胆道ジスキネジーについて、疲労やストレスが原因で、右上腹部の痛みや発熱が出るみたいです。
胆石症に似ているみたいですが、そういった異常が見られないとのこと。

⑩神経循環無力症(NCA)について、心臓神経症とも言います。
精神的原因により、動悸や呼吸困難、胸痛が出ます。これは検査での異常がないため、症状的にはパニック症と重なるものの、心臓病的な不安がベースになっていることで区別するそうです。

⑪白衣高血圧について、これは健康診断とかで病院で血圧を測ってもらうと、自分で測るよりも緊張や不安で高くなってしまうことです。私も昔はよくありました。なぜか今は大丈夫です。
神経質で、ちょっとしたことでも不安や緊張、イライラ、焦りなどを感じやすい傾向の人がなりやすいみたいです。

⑫咽喉頭異常感について、喉が痛くなるような異常感はあるものの、耳鼻咽喉科で異常がない場合があるみたいです。その場合、食道や胃の炎症や内分泌系の異常、仮面うつや神経症などの精神的原因によるケースがあるみたいです。

⑬過換気症候群について、急に息苦しくなり動機やめまい、手足のしびれ、意識障害などの発作を繰り返すもので、ストレスや不安が関係しているそうです。
パニック障害と似ているような気がしますが、そこの判断はお医者さんになるんでしょう。
抗不安薬を処方してもらう場合もあるそうです。

明日も引き続き勉強しようと思います!

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こんばんは。
夜投稿にしようか模索中…

kken(@kken_0525)です。

以下が今日の夫婦の体重です。
ちょっと自分の体重が増えとる…

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ローカーボダイエットはよく耳にしますが、これは聞いたことなかったので、ちょい調べました。

ローカーボは「低糖質」、ローファットは「低脂質」でした。

なので、脂質を抑えるダイエットですね。

そんなに今っぽくはなくて、割と無難なやつですね。

炭水化物:タンパク質:脂質=6:3:1とか、5:3:2とかにするみたいです。

基本的に摂取カロリー < 消費カロリーは当たり前なので、その中で脂質を避けます。

脂質が高いものは以下が該当します。
  • 洋菓子
  • 揚げ物
  • 脂身の多い肉
  • 卵黄

卵黄は高いですが、脂質を全く取らないダイエットでもないため、高タンパクで栄養豊富な卵は食べていいと思います。

ケーキとか菓子パンのような洋菓子はバターを多く含むため、NGです。
でも、この辺のお菓子は糖質も脂質をカロリーも高いので、あらゆるダイエットでNGですけどね(笑)

そもそも、脂質はカロリーが大きいので、ダイエットしようとして低カロリーを目指すと自然に低脂質になりそうですけどね!

ちなみに、こういう記事がありました。

ローカーボとローファットのどっちがいいかという話ですが、1年後の結果はほとんど変わらないそうです。
合った方を選べばいいらしいです!

今日はこれくらいにしようと思います。

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おはようございます。

kken(@kken_0525)です。

以下が今日の夫婦の体重です。

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最近Go To Eatでランチをたまにしてます。

外食だと白米しかないのが欠点ですが、揚げ物とかラーメンみたいな明らかにダイエットの天敵でなければいいかなと思い、使ってます!

昨日もランチで焼き肉食べたので、せっかくだからアップします。

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これで1000円でした!
ランチは安くていいですね。
Go To Eatのポイントバックが少ないのが難点ですね(笑)

先週ではカンジャンケジャン食べました。
ちょっと高かったのですが(2500円くらい)、せっかくだからちょい贅沢しました。
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右の方にカンジャンケジャンがあります。

こういう贅沢もたまにはいいですよね!

大した話ではないですが、ストイックにはやりません!

ダイエットは長い目でゆるくやった方がいいと思ってます。
成果がライフワークになるので…


今日はこれくらいにしようと思います。

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おはようございます。

kken(@kken_0525)です。

以下が今日の体重です。
お互いに少し減ったので嬉しい..!
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今日、テレビで「PFCバランス」というものを耳にしたので、調べてみました。
PFCとは、P(Protein=タンパク質)、F(Fat=脂質)、C(Carbohydrate=炭水化物)の頭文字を取ったものです。
それぞれをバランス良く取りましょうということみたいです。
普通に食べたいもの食べてると、脂質と炭水化物が多くなるため、バランスが保てなくなり太ってしまいます。

ちなみに、脂質のカロリーはタンパク質や炭水化物より1gあたりのカロリーが大きいため、脂っこいものをたくさん食べるとカロリー過多で太ってしまうんですね。

以下のリンクでサラッと見ました。

また、PFCバランスで言うと、PFCの取らなさ過ぎは不健康な痩せ方となってしまうため、以下の計算式のカロリーがいいのだとか。

除脂肪体重×40kcal

これだけだと、何のこっちゃ?って話ですよね。
私の場合、以下の計算となります。
まず「除脂肪体重」を算出します。
私の体重は今日地点では65.3kg、体脂肪率は20.0%(公開してませんが、体重計で出るので記録はしてます。体重低下に比例して下がってます。MAXからおおよそ2%下がってるようです)

65.3-(65.3 ✕ 0.20) = 52.24

除脂肪体重は「52.24」kgなので、それに40をかけます。

52.24 ✕ 40 = 2089.6(kcal)

私の場合はおおよそ2100kcalが上限値のようです。これを下回ればいいんですね。
さらにタンパク質とか脂質等の目安も出せますが、そこまで緻密なダイエットができる自信はありません!

普通に生活してたら脂質と炭水化物が多くなるため、タンパク質を多めに取るよう意識して、全体のカロリーを抑えればいいのかなというゆるさでやっていこうと思います。
だから、夜はDHCのプロテインダイエットしてるんですけどね。
MCTプラスの方が良質な脂質も取れて身体にいいのと、普通のより甘さ控えめで飲みやすいのでおすすめです。

妻のカロリー計算もしたいですが、明日以降に持ちこそうかと思います。
また、男女での差異もありそうなので、もうちょい調査が必要そうです。

今日はこれくらいにしようと思います。

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kken(@kken_0525)です。

以下が今日の体重です。

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今日のタイトルですが、以下の製品を買いました。

「サイリウム」という粉なんですが、サイリウムとは「サイリウム」という植物の種子の殻「ハスク」を粉末状にしたものらしいです。


そもそも、私はこの「サイリウム」しか知りませんでした。
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昔、ライブで買った気がします。
今回の粉末とライブでのサイリウムですが、調べた全然別物でした。
ウィキペディアによると、棒状のライトのサイリウムは「開発社名のサイアナミッド (Cyanamid) とルミネッセンス (luminescence、発光) の合成語」のようです。

話を戻しますが、この「サイリウム」という粉は糖質がなく、食物繊維が豊富なためダイエットに向いているとのことです。
パンとかピザの生地の代用にも使えるみたいです。確かに、レシピサイトにも載っていました。
ただ、食物繊維が多いため、大量に取るとお腹がゆるくなりそうです。

ちなみに、妻は毎朝以下の食物繊維を取ることで、便秘が改善されました。
しかし、大さじ1取るとお腹がゆるくなるみたいで、今は大さじ1→小さじ1で調整しているようです。

私も今日早速、以下のレシピを元にわらび餅を作りました。
まだ食べてないので載せれませんが...今冷やしているんですよね。


味が心配ですが、美味しいことを祈ります。

また、サイリウムは上限値があるみたいで、一日20gが上限みたいです。
このわらび餅(2~3人前)では10g使っているため、そんなにたくさん食べれないですね。

あと、基本的にお餅系のレシピが多いのですが、低糖質なお好み焼きも作れるようです。



小麦粉はダイエットの大敵なので、サイリウムを始めとした何かで代用できるのはありがたいですね。

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