在宅SEの夫婦でダイエットブログ

アラサーの在宅SEが夫婦で無理のないダイエットに挑戦。

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タグ:ダイエット日記

こんばんは。
夜投稿にしようか模索中…

kken(@kken_0525)です。

以下が今日の夫婦の体重です。
ちょっと自分の体重が増えとる…

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ローカーボダイエットはよく耳にしますが、これは聞いたことなかったので、ちょい調べました。

ローカーボは「低糖質」、ローファットは「低脂質」でした。

なので、脂質を抑えるダイエットですね。

そんなに今っぽくはなくて、割と無難なやつですね。

炭水化物:タンパク質:脂質=6:3:1とか、5:3:2とかにするみたいです。

基本的に摂取カロリー < 消費カロリーは当たり前なので、その中で脂質を避けます。

脂質が高いものは以下が該当します。
  • 洋菓子
  • 揚げ物
  • 脂身の多い肉
  • 卵黄

卵黄は高いですが、脂質を全く取らないダイエットでもないため、高タンパクで栄養豊富な卵は食べていいと思います。

ケーキとか菓子パンのような洋菓子はバターを多く含むため、NGです。
でも、この辺のお菓子は糖質も脂質をカロリーも高いので、あらゆるダイエットでNGですけどね(笑)

そもそも、脂質はカロリーが大きいので、ダイエットしようとして低カロリーを目指すと自然に低脂質になりそうですけどね!

ちなみに、こういう記事がありました。

ローカーボとローファットのどっちがいいかという話ですが、1年後の結果はほとんど変わらないそうです。
合った方を選べばいいらしいです!

今日はこれくらいにしようと思います。

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おはようございます。

kken(@kken_0525)です。

以下が今日の夫婦の体重です。

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最近Go To Eatでランチをたまにしてます。

外食だと白米しかないのが欠点ですが、揚げ物とかラーメンみたいな明らかにダイエットの天敵でなければいいかなと思い、使ってます!

昨日もランチで焼き肉食べたので、せっかくだからアップします。

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これで1000円でした!
ランチは安くていいですね。
Go To Eatのポイントバックが少ないのが難点ですね(笑)

先週ではカンジャンケジャン食べました。
ちょっと高かったのですが(2500円くらい)、せっかくだからちょい贅沢しました。
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右の方にカンジャンケジャンがあります。

こういう贅沢もたまにはいいですよね!

大した話ではないですが、ストイックにはやりません!

ダイエットは長い目でゆるくやった方がいいと思ってます。
成果がライフワークになるので…


今日はこれくらいにしようと思います。

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こんにちは。

kken(@kken_0525)です。

以下が今日の夫婦の体重です。
今日は夫婦の体重推移も載せます。
私は今の数値をキープできてるので問題なさそうです。
妻は横ばいですね…ちょっと減ったものの、停滞期がまだ続いてますね。
今月いっぱいは様子見かな…

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beslim

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今日は栄養について調べました!

Twitterとかでダイエットしてる人のツイートを見ると、食事をただ減らしただけのような…というのを見ます。
極端に言うと、牛乳のみとかおにぎり1個のみ、みたいな。

「実はサプリメント摂ってる」なら全く問題はないんですが、そうでない場合は栄養をしっかり摂ってほしいです。

以下の栄養素が足りないと、食事制限しても上手く痩せられないようです。

ビタミン

特にB群が大事みたいです。
足りないと、エネルギーがうまく作られず脂肪の代謝とかが悪くなるみたいです。
ビタミンCとかAとかDももちろん大事で、美容には欠かせないですよね。
食事でうまく取れなかったら、以下のようなサプリメントがいいですね。後述しますが、カルシウムのようなミネラル類も必要です。

私は以下のサプリメント+ビタミンCです。
最初のサプリは余って持っていたため、今は妻が使ってます。

代謝のためのエネルギー作りに必要で、細菌やウイルスの抵抗力にも関わっているとか。
特に、女性は月経があるため不足しがちみたいです。
ここは私は盲点だったので、妻に確認ですね。
ちなみに、鉄分は豆類に多いらしいです。

カルシウム

骨を強くするのは有名な話ですが、それだけてなく筋肉の働きを支えるようです。
脂肪を燃焼する作用があるとかいう情報もありますね。
我が家ではヨーグルトを良く食べています。

タンパク質

これは有名ですね。
筋肉作るのに必要です。

ただの食事制限だと、脂肪でなく筋肉が落ちてしまいがちです。
代謝が悪くなって痩せにくくなる→さらに食事制限→代謝が更に悪くなる→…の負のスパイラルに陥るので、ダイエットでは筋トレも必要です。

最近スーパーでもプロテイン系の食品は多いし、ダイエットしてたら糖質もカロリーも少なくてタンパク質が多い、ゆで卵やサラダチキンをよく食べることになると思います。

我が家では置き換えダイエットなので、夜にDHCのプロテインダイエット摂っています。

これ少しだけ高いんですが、DHCのにしてる理由はプロテインのみでなく他の栄養も考慮されてるからです。
ただのプロテインで置き換えたら栄養足りません。

亜鉛

タンパク質を作るのに必要らしいです。
大豆に多いみたいです。
ダイエットしてると豆腐は良く食べてますね。

以下のサイトを参考にしました。

ダイエットしている方も、ただ食事を減らすだけでなく、こういった栄養も気をつけてください!
我々夫婦は今回のダイエットを始めて、体の調子がかなりいいため、間違ってはないのかなと思っています。

今日はこれくらいにしようと思います。

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kken(@kken_0525)です。

以下が今日の夫婦の体重です。

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大した話ではないですが、我が家では最近玄米に完全移行しました。
というのも、ふるさと納税で注文した玄米がようやく届いたからです。

玄米にしたのは当然玄米がダイエット向きだからなのですが、今一度比較したいと思います!

ちなみに玄米でも「発芽玄米」という上位互換みたいなのもありますが、高いしふるさと納税にもないし、ということで断念しました。

まずはカロリー(100gあたり)について、
■白米
168kcal

■玄米
165kcal

ほぼ差はなし!

次に、糖質について、
■白米
36.8g

■玄米
34.2g

ほぼ差はなし!

一番差があるのは栄養素で、色々あり過ぎるので省略しますが、例えば以下の違いがあります。
・参考サイト

■白米
マグネシウム:23mg
鉄分:0.8mg
ビタミンB1:0.08mg
食物繊維:0.5g

■玄米
マグネシウム:110mg
鉄分:2.1mg
ビタミンB1:0.41mg
食物繊維:3.0g

玄米が圧倒的ですね!

そもそも、なんでダイエット向きなのかというと、食物繊維等の栄養分が多いところもありますが、GI値の差があります。

前回記事にも書きましたが、白米のGI値は88、玄米のGI値は54です。
白米は高GI値、玄米は低GI値に分類されます。

要は、GI値が低いと血糖値の急な上昇が抑えられ、脂肪が付きにくいということです。

玄米は白米より炊くのが少し面倒なのと、白米より少し高価なところが難点ですが、費用面に関してはふるさと納税で購入できるので、それを駆使するのがいいと思います。

ダイエットするなら、まずは主食を玄米にするのが手っ取り早くていいと思います!

今日はこれくらいにしようと思います。


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kken(@kken_0525)です。

以下が今日の夫婦の体重です。

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昨日の続きで、今日は2020年人気のダイエット6位~10位を紹介します。

6位.ミリタリー

その名の通り「軍人ダイエット」のことみたいです。
かなり厳し目の食事制限プログラムのことみたいです。

・1~3日目は1078kcalしか摂取できないようです。
定食1食分くらいでしょうか。確かにこれは厳しい。

・4日~7日目は1500kcalまで摂取できるようです。
これは私が実施したような置き換えダイエットすれば比較的達成できそう...

これで1週間5kg減量できる、ということみたいです。
「軍人」とか書いてあるから、すごく激しい運動かと思ったら食事制限なんですね。

7位.サートフード

サートとは「サーチュイン遺伝子」のことらしく、この遺伝子は「長寿遺伝子」とも言われるらしいです。
アンチエイジング効果や脂肪燃焼、食欲抑制、健康増進に作用すると言われる遺伝子で、その食べ物を取ることでその遺伝子を活性化させ、ダイエット効果をもたらすそうです。
以下のサイトにサートフードの一覧がありました。


ぱっと見、体に良さそうな食材が多いですね。
大豆製品とかケールとかオリーブオイルとか。

ケッパーとか良くわからん食材もありますが、結構普段取っているの多いですね。
健康的にダイエットできるのが一番いいですよね。

8位.ホール・サーティ

whole foodで「自然食品」と言うらしく、そのwholeってことですね。
それを30日間続ける、といったものみたいです。
詳細は以下のサイトを見てもらうとして、「砂糖、人工甘味料、穀物、乳製品、豆類、アルコール」を30日間禁止にするみたいです。

逆に何が食べれるんだ...と思ったんですが...
30日とは言え、中々厳しい。

9位.アルカラインダイエット

「アルカリ性ダイエット」のことらしいです。
体内を酸性化する食べ物を避け、アルカリ化する食べ物を取るのがいいらしいです。
以下のサイトに色々書いてありました。

・酸性:肉類、乳製品、卵、魚介類、穀類、お酒
・中性:天然の油脂
・アルカリ性:野菜、果物、豆、ナッツ
このように分かれているみたいで、野菜とか果物、豆を取るのがいいらしいです。
アルカリ云々でなく、これらはダイエット向きですよね。

10位.ヌームダイエット

「ヌーム」というアプリを使ったダイエットのようです。

以下のサイトに詳しく書いてあったのですが、月額5000円くらいではありますが、
アプリ側とコミュニケーション取れたり、食事を管理してくれたり、アドバイスをくれるそうです。
AIのパーソナルトレーナーと言ったところでしょうか。

私もアプリで運動していますが、こういうのは面白そうですね。
自分で戦略を考えなくてもできるのはいいかもしれません。

結局、これらの色々な食事券のダイエットがありましたが、結局は健康的な食事を取るのが基本な感じがします。10位のやつは少し毛色が違いますが...

今日はこれくらいにしようと思います。

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