在宅SEの夫婦でダイエットブログ

アラサーの在宅SEが夫婦で無理のないダイエットに挑戦。

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タグ:ダイエット日記

こんにちは。

kken(@kken_0525)です。

以下が今日の夫婦の体重です。

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今日はインフルエンザの予防接種行ってきました!
今日はコロナの影響なのか、予約したのにすごい混んでました。

皆さんも、これからコロナの関係で予防接種受ける人いつもより多いと思うので、早めに受けたほうがいいですよ!

そういえば、昨日コストコに行ってきたのですが、アサイーを買いました。
こんなのです。

写真撮り忘れました。
アサイーって、美味しいし身体にもいいので結構好きです。

今朝はアサイーボウルを妻に作ってもらって食べました。
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コストコのアサイーピューレとバナナ半分、フルグラ糖質オフで作れます!

グラノーラとかのシリアル系は糖質がかなり多いので、こういった糖質オフ系はありがたいです。
そんなに味も変わってる感じもしません。

そして、今日は寒いですね。
皆さん風邪を引かないように体調管理に気をつけてください。

今日はこれくらいにしようと思います。

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こんにちは。

kken(@kken_0525)です。

以下が今日の夫婦の体重です。

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掃除とか洗濯とかの家事は誰でもすると思いますが、それらって意外にカロリーは消費すると思います。
それらってどれくらいカロリー消費するんでしょうか?

ちょっと調べてみました!

カロリーの計算方法はMETs(Metabolic Equivalents)を使います。
活動の強度を示す数値ですね。

消費カロリーは以下のサイトによると「METs×時間(h)×体重(kg)×1.05」みたいですね。
要は、METsが大きい家事を長時間する家事が消費カロリーが大きいということですね。


厚生労働省のページに以下のサイトにMETsの一覧(改訂版「身体活動のメッツ(METs)表」)があると書いてあるので、それを参考にします。


METs順でかつ、一般的な家事の中で調べたら以下の分類でした。
  1. 楽な労力:2METs
  2. ほどほどの労力:3.5METs


この辺は2METsです。
  • 掃除機とかフロアワイパーでの掃除
  • 通常の調理
  • 洗濯(洗濯、干す、畳む)

時間をかければかけるほどカロリー消費は大きいです。
例えば、このあたりの家事に30分かかって、その人が60kgだとしたら、以下の消費カロリーです。

2METs×60(kg)×0.5(時間)×1.05=63kcal


以下は3.5METsです。
  • 風呂掃除
  • 拭き掃除(磨く系)

これらは力を入れるため、ほどほどの労力になりそうです。
その場合、以下の消費カロリーです。(30分で体重60kgの人を想定)

3.5METs×60(kg)×0.5(時間)×1.05=110.25kcal


番外編で、部屋の片付けとか引っ越しとかの荷物持ち上げのような、より労力が必要な家事はそれぞれ「4.8METs」「5METs」みたいです。

ウォーキングが「3.5METs」みたいなので、家事も侮れないですね!

今日はこれくらいにしようと思います。

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おはようございます。

kken(@kken_0525)です。

以下が今日の夫婦の体重です。

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そういえば、ダイエットして調べものすると何かの肩書持ってる人が出現します。

管理栄養士とかは有名なので知っていますが、例えば、インストラクターとかって資格なんでしょうか?ただの職業?

ちょっと調べてみましたが、ものすごくたくさんありました!

一応リンク何個か載せますが、週末とかにまとめて載せれたらなと思います。

そもそも、運動系とか食事系で目的が違いますよね。
簡単な評価だと、難しい資格持ってる人が凄いってことなんでしょうか?

でも資格ってそんなに大事なのか?とは思いますけどね。

職業柄、IT系の資格持ってますけど、給料にも評価にも一切反映されないんですが…
一応自分が持ってる資格、獣医師と同じ難易度だったんですが…本当かいな、って思いますが。

日本の資格信仰はすごいですよね。
芸能人とかってやたら意味不明な資格持ってますよね。夜景鑑定士みたいなのとか。

一応調べてみましたが、資格がマイナー過ぎるのか、資格ランキングで確認できたのが「管理栄養士」しかなかったです。。。
管理栄養士はプロゴルファーとか行政書士と並ぶ難関資格のようです!

今日はこれくらいにしようと思います。

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kken(@kken_0525)です。

以下が今日の夫婦の体重です。
私はもうすぐで目標達成しそうです。。。

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妻が果物が好きで良く食べるのですが、ダイエット向きなフルーツは何があるのでしょうか?
基本的にどれも向いてそうですが、その中でも特にです。

まずは注意点からです。
  1. 加工品は避ける
  2. 食べすぎはダメ
  3. 置き換えない

1つ目ですが、これはジャムとか缶詰のことです。
これらはかなり砂糖が入っているため、糖質が高くなるためおすすめしません。

2つ目ですが、そりゃそうです。
果物も糖質はあるしカロリーもあります。

3つ目ですが、果物だけだと栄養が足りません。
なぜなら果物にはタンパク質や脂質がないからです。

それでは、色々な果物を見てみましょう!

果物の名前 カロリー 糖質
いちご 34kcal 7.1g
キウイ 53kcal 11g
りんご 54kcal 13.1g
バナナ 86kcal 21.4g
オレンジ 46kcal 11.8g
ぶどう 59kcal 16g
マンゴー 64kcal 15.6g

※参考
白米のカロリー:168kcal
白米のカロリー:35.6g

数値だけで見ると、いちごが一番ですね。
しかし、いちごは高い!

逆に、バナナが一番太りやすいですね。
しかし、この中でも一番腹持ちが良くて安くて購入がしやすい。

結構微妙なのがりんごですかね。
そこまで腹持ちがいい分けでもなく、糖質もそれなりに高い。

オレンジは結構いいですね!
買いやすいし、カロリーも糖質も少ない。

結論としては、どれでもいい気がします!笑

強いて言うならば、バナナかオレンジですかね。
バナナは腹持ちがいいので多少高くても許容できるし、オレンジは全体的に数値が良い。
どれも白米に比べたらすごいヘルシーですよね。
あと、バナナは栄養バランスがいいみたいですね!

でも糖質は高めであるため、食べすぎには注意してください!
間食とか朝ごはん向きですね。

以下のサイトを参考にしました。


今日はこれくらいにします。

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おはようございます。

kken(@kken_0525)です。

以下が今日の夫婦の体重です。
妻は停滞期に加え、女性の日なので中々減りませんね(汗)

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今日はグルテンフリーについて調べてみました。

なんかスーパーでもグルテンフリーのパスタが売ってたりして、なんかダイエットと関係あるとは聞いているのですが、果たしてどういったものかと。


「グルテン」とはうどんのコシやパンの膨らみを出すためのものみたいです。


そもそも、グルテンフリーは以下の病気、アレルギーの人のためという側面が一番大きいです。
  • セリアック病
  • 小麦アレルギー

セリアック病は、グルテンを取ると体調が悪くなってしまう病気のようです。
アメリカ人に多いらしいです。小麦が主食ですもんね。

小麦アレルギーは日本人でもたまにいますね。色々身体に影響が出てしまうアレルギーですね。

元々、以下のサイト見たらわかりますが、テニス選手のジョコビッチが「体の調子が良くなった」とコメントしたから広まったみたいです。

でも、元々ジョコビッチがグルテンに対して過剰な免疫反応を起こしてしまっていて、それの改善によるものらしいです。

グルテン過敏症の方が止めれば腸内環境を改善するため、体調が良くなるということですね。

以下の記事のように、健康効果についてはまだそこまで実証されたものでもないため、あまり信ぴょう性はないかもしれません。

でも、グルテンフリーを目指すことで小麦製品を食べなくなるため、それで痩せるということはありそうです!

クッキーとかケーキとかのお菓子は小麦が主成分ですからね。

一応、食欲を抑えるから痩せるみたいという記事もあります。

結論として、このダイエットは痩せるダイエットってほどではなさそうですね。

あくまで健康法の1つのくらいに捉えるのがいいかもしれません。

今日はこれくらいにしようと思います。

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