在宅SEの夫婦でダイエットブログ

アラサーの在宅SEが夫婦で無理のないダイエットに挑戦。

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タグ:ダイエット日記

こんばんは。

kken(@kken_0525)です。

以下が昨日の夫婦の体重です。

今日は昨日分含め、2日分投稿します。
2日渡って、妻の体重は横ばいです。

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今回はこの記事をピックアップします。

計画的で賢く無理のないダイエットを実施されたようです。
主に、以下を意識、実施してダイエットを実施したようです。
  1. 運動
  2. PFCバランス
  3. 肝臓の管理
  4. 16時間ファスティング
  5. 食事の管理


■1つ目ですが、「リングフィットアドベンチャー」を実施したようです。
私のように夫婦だと、1人用のこれが一緒にできないのが厳しいですが、1人なら良さそうですね。
CM見てると結構ハードそうだし、楽しく運動できそうです。


■2つ目ですが、「PFCバランス」とはP(=タンパク質)、F(=脂質)、C(=炭水化物)をバランス良く取りましょうっていう話ですね。過去に記事にしたことがあるので、興味のある方はどうぞ!



■3つ目ですが、代謝を上げるには肝臓が元気であることが一番大事らしく、そのためにヘパリーゼを飲んでいたとか。
(※確実な医学的裏付けがあるわけではないと記事には書いてあります)


■4つ目ですが、食事して良いのが8時間というルールですね。
これは結構管理が大変ではありますが、これの実施でオートファジーによって痩せやすい身体になるのだとか。。。


■5つ目ですが、「あすけん」というアプリで食事のカロリーを計算して、食事の管理をしていたそうです。基本は摂取カロリー<消費カロリーなので、それを可視化するということですね。


いくつか調べたこと無いものもあったので、どこかで記事にできたらなあと思います。


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こんばんは。

kken(@kken_0525)です。

以下が今日の夫婦の体重です。
今日は2本連続投下です。

妻の減りがずっと横ばいで、何か焦る。。。
でも、変に焦ってはだめ...

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私はお酒飲めないのですが、妻がお酒結構好きで、お酒は結構ダイエットの弊害となったりします。

実は、お酒自体はそこまで太りやすくはないのですが、そこについてくるつまみや飲酒後のラーメンみたいなのが一番の原因です。

でも、お酒の中で日本酒とかビールはあまりヘルシーでないです。
ハイボールや焼酎はヘルシーです。

こんな記事を見つけました。


この記事では、良いつまみというより、「野菜ならいくらでも食べていいよ」というダイエット法のようです。

確かに、野菜ならいくらでも食べていいと思います。
なるべく野菜でお腹を膨らましてほしいなあと妻には切に願っています。

きのことかも良いと書いています。
豆類に関しては散々自分も記事で書いてる気がします。豆腐すごく良いんですよね。

甘栗も、ナッツと比較して良いらしいです。ナッツは糖質は少ないのですが、カロリーがむっちゃ高いです。

お酒の飲みすぎはほどほどに、つまみは工夫してダイエットできると楽しくダイエットできるかなと思います。


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こんばんは。

kken(@kken_0525)です。

以下が昨日の夫婦の体重です。
昨日は体調が悪かったため、今日2本投稿します。

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妻へのホワイトデーとして、いちごを頼んでいて、それが届きました。
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いちごは美味しいのはもちろんですが、ダイエットにも良いです。
というか、果物がそもそも良い!



上記サイトのように、いちごダイエットなるものもあるそうです。

要約すると、いちごは以下の効果があるそうです。
・カリウムが豊富なため、むくみに効く
・食物繊維が豊富なため、排便を促す
・ポリフェノールが、脂肪の蓄積を抑える



いちごは食べやすいので、間食にもピッタリですね!
いちごは10個くらいまでは、間食の目安である、200kcalを抑えられるそうです。

その代わり、いちごをそのまま食べるのは良いですが、砂糖とか練乳とかかけ過ぎないように気をつけてください。


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こんばんは。

kken(@kken_0525)です。

以下が今日の夫婦の体重です。

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今日は以下の記事を見つけました。

「フルーツダイエット」です。
過去にブログで書いてました。

最初の記事内の「フルーツでダイエットに成功しましたか?」という質問に対して、3人中2人が少しだけ減量したみたいです。
その中で言うと、「りんごを1個必ず食前に食べる」をやって痩せた人が一番マシな感じですね。

りんごを食前に食べて、お腹を少し膨らますってことですね。


話を戻して、まず、果物自体はダイエット中でも積極的に食べるのはおすすめします。
我が家でもダイエット中の間食は果物中心でした。
果物は栄養がたくさんあるため、お菓子より身体に良いんですよね。


果物は糖質、いわゆる「果糖」があります。
でも果糖は血糖値を上げにくいため、太りにくいのです。
以下の森永製菓のサイトに説明がありました。


最初の記事の中では、糖質が少なかったり食物繊維豊富なフルーツをピックアップしており、その中で堂々の一位は「アボカド」でした!
アボカドって野菜じゃないの???でも果物らしいです。
でも果物として食べるのか?と言われたら食べないので、アボカド以外の中で手軽に買えそうなのは、以下の果物あたりでしょうか。
  • いちご
  • ブルーベリー
  • 白桃
  • ラズベリー

また、記事によると以下の通り、朝や昼が良いらしいです。

フルーツは短時間でエネルギーになるため、夜食べるよりも、朝や昼に食べるのが良いといわれています[*5]。
特に、「朝の果物は金」とよく言われるように、朝、果物を食べると睡眠中に消費されたエネルギーと水分をすみやかに補給できるのでおすすめです[*6]。

果物は朝食や間食にはもってこいだと思うので、ぜひダイエットに取り入れたらいかがでしょうか。

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こんばんは。

kken(@kken_0525)です。

以下が今日の夫婦の体重です。
妻の減りが鈍化はしてますが、一喜一憂しない!

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今日はこんな動画を見ました。しょこたんの動画です。

13分くらいの短い動画なので、さっと見れると思います。
結構楽しく、ゆるくダイエットできそうなので参考になると思います。


こういったダイエット食品が出ました。
  • マンナンごはん
  • 冷凍カットフルーツ
  • ライザップのダイエットチョコバー
  • おからクッキー

「マンナンごはん」って名前くらいしか聞いたことなかったのですが、以下のサイトによると、茶碗1杯の白米より糖質、カロリーが1/3カットできるんですね!


次に、冷凍カットフルーツですが、そんなに安くはないですが、セブンイレブンでありますね。
冷凍なので、長期保存できるからいつでも食べれるのはいいかもしれません。


次はライザップのチョコレートバーみたいですが、Amazonで一位ですね。美味しいらしいです。
1本当り、カロリー144kcal、糖質8.3g、脂質8.0gみたいです。良いですね。


最後におからクッキーですが、これは昔私自身がやったことありますが、腹持ちは良いです。
あまり美味しくはなかった。。。
カロリーも低くて良いんですけどね。


あと、何かはわからなかったのですが、毎朝体重を量ってアプリで記録していました。
これは大切ですね。
体重の推移を目視できますし、増えたら増えたで対策もできますし。

散歩とか半身浴もしているそうです。

散歩は朝とかできたら理想ですよね。
日光浴は身体に良いので...私は出不精なのでできません(笑)

半身浴、というか入浴は代謝を上げるので良いですよね。
私の場合、水道光熱費が気になってしまう(泣)


参考になれば、ぜひ。


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