おはようございます。

kken(@kken_0525)です。
以下が今日の体重です。

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ついに夏休みが終わってしまった...
8月から昨日まで夏休みだったのですが、今日から仕事再開です。

今日は前回書いた我が家の食事制限について書けなかった分について書きます。

食べた方がいいもの、食べない方がいいものについては前回書いた通りですが、
それを適用しているのは朝と昼です。
夜に関しては置き換えダイエットを実施しています。
というのも、カロリー計算とか料理を工夫するというのは労力がかかり過ぎて、我々夫婦みたいな面倒くさがり屋にはできないからです。
シンプルにわかりやすくしたいため、夜を軽い何かで置き換えて摂取カロリーを減らすのが楽だと思いました。

ざっくり言うと、以下のダイエットをゆるく並行して実施している感じです。
  • 置き換えダイエット
  • 計るだけダイエット
  • 低糖質ダイエット

前述しましたが、置き換えダイエットは夜にやってます。
理由として、我々夫婦は朝はあまり食べないので置き換えても効果が薄いです。
昼はそれなりに食べますが、昼に置き換えたらエネルギーが不足するため仕事に悪影響が出ます。
そのため、一番量食べてかつ活動もしない夜がいいと判断しました。
たぶん日中仕事する人たちは置き換えダイエットする場合、仕事が終わってる夜に置き換えるのが一番いいです。一般的には夕食に一番ご飯食べると思うので、摂取カロリーもかなりカットできます。
実際に何で置き換えているかと言うと、DHCのプロテインダイエットで置き換えてます。


ここで注意ですが、ただ単に食事制限をすると脂肪でなく筋肉が減ってしまいます。
それは困ります。そのため、筋肉量を減らなさいためにもタンパク質は必須です。
そのためにプロテインを取っています。もちろん運動もしてます。

DHCのプロテインダイエットはとろみがあり腹持ちもいいし味の種類も多く、しかも有名なのでこれにしました。
1杯分換算だと300~400円するため、高いような気もしますが、夜ご飯の代わりと考えればそこまで高くないためコスパはいいかなと思います。

我が家では更に腹持ちを良くするためホワイトチアシードも入れて飲んでいます。チアシードは1杯分大さじ1くらいでカロリーは50kcalくらいです。カロリーは大したことないです。
栄養価も高く腹持ちも良くなるため一石二鳥ですね。

ちなみにブラックチアシートよりホワイトチアシートの方が栄養価が高いみたいです。
また、この商品は「有機JAS」という、農薬や化学肥料を使わない有機農産物に認定されており、安全なものなのでおすすめです。


プロテインドリンクに入れるチアシートのレシピです。(2人分)
  1. ホワイトチアシード大さじ2杯(約20g)
  2. 水420cc
これらを12時間以上放置したらチアシードが大きくなってます。
12時間以上付けた方がいいらしいです。
そのため、我が家では寝る前くらいに付けておきます。

食事制限で特に意識して行ってることは以上です。
明日以降は運動について書けたらいいなと思います。

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