在宅SEの夫婦でダイエットブログ

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タグ:フルーツダイエット

こんばんは。

kken(@kken_0525)です。

以下が今日の夫婦の体重です。

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今日は以下の記事を見つけました。

「フルーツダイエット」です。
過去にブログで書いてました。

最初の記事内の「フルーツでダイエットに成功しましたか?」という質問に対して、3人中2人が少しだけ減量したみたいです。
その中で言うと、「りんごを1個必ず食前に食べる」をやって痩せた人が一番マシな感じですね。

りんごを食前に食べて、お腹を少し膨らますってことですね。


話を戻して、まず、果物自体はダイエット中でも積極的に食べるのはおすすめします。
我が家でもダイエット中の間食は果物中心でした。
果物は栄養がたくさんあるため、お菓子より身体に良いんですよね。


果物は糖質、いわゆる「果糖」があります。
でも果糖は血糖値を上げにくいため、太りにくいのです。
以下の森永製菓のサイトに説明がありました。


最初の記事の中では、糖質が少なかったり食物繊維豊富なフルーツをピックアップしており、その中で堂々の一位は「アボカド」でした!
アボカドって野菜じゃないの???でも果物らしいです。
でも果物として食べるのか?と言われたら食べないので、アボカド以外の中で手軽に買えそうなのは、以下の果物あたりでしょうか。
  • いちご
  • ブルーベリー
  • 白桃
  • ラズベリー

また、記事によると以下の通り、朝や昼が良いらしいです。

フルーツは短時間でエネルギーになるため、夜食べるよりも、朝や昼に食べるのが良いといわれています[*5]。
特に、「朝の果物は金」とよく言われるように、朝、果物を食べると睡眠中に消費されたエネルギーと水分をすみやかに補給できるのでおすすめです[*6]。

果物は朝食や間食にはもってこいだと思うので、ぜひダイエットに取り入れたらいかがでしょうか。

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おはようございます。

kken(@kken_0525)です。

以下が今日の夫婦の体重です。
私はもうすぐで目標達成しそうです。。。

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妻が果物が好きで良く食べるのですが、ダイエット向きなフルーツは何があるのでしょうか?
基本的にどれも向いてそうですが、その中でも特にです。

まずは注意点からです。
  1. 加工品は避ける
  2. 食べすぎはダメ
  3. 置き換えない

1つ目ですが、これはジャムとか缶詰のことです。
これらはかなり砂糖が入っているため、糖質が高くなるためおすすめしません。

2つ目ですが、そりゃそうです。
果物も糖質はあるしカロリーもあります。

3つ目ですが、果物だけだと栄養が足りません。
なぜなら果物にはタンパク質や脂質がないからです。

それでは、色々な果物を見てみましょう!

果物の名前 カロリー 糖質
いちご 34kcal 7.1g
キウイ 53kcal 11g
りんご 54kcal 13.1g
バナナ 86kcal 21.4g
オレンジ 46kcal 11.8g
ぶどう 59kcal 16g
マンゴー 64kcal 15.6g

※参考
白米のカロリー:168kcal
白米のカロリー:35.6g

数値だけで見ると、いちごが一番ですね。
しかし、いちごは高い!

逆に、バナナが一番太りやすいですね。
しかし、この中でも一番腹持ちが良くて安くて購入がしやすい。

結構微妙なのがりんごですかね。
そこまで腹持ちがいい分けでもなく、糖質もそれなりに高い。

オレンジは結構いいですね!
買いやすいし、カロリーも糖質も少ない。

結論としては、どれでもいい気がします!笑

強いて言うならば、バナナかオレンジですかね。
バナナは腹持ちがいいので多少高くても許容できるし、オレンジは全体的に数値が良い。
どれも白米に比べたらすごいヘルシーですよね。
あと、バナナは栄養バランスがいいみたいですね!

でも糖質は高めであるため、食べすぎには注意してください!
間食とか朝ごはん向きですね。

以下のサイトを参考にしました。


今日はこれくらいにします。

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