在宅SEの夫婦でダイエットブログ

アラサーの在宅SEが夫婦で無理のないダイエットに挑戦。

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タグ:ロカボ

おはようございます。

kken(@kken_0525)です。

以下が今日の夫婦の体重です。

昨日増えたのは、オンライン飲み会でお酒飲んだことによる水分量増加なのかなと思います。
一気に600g、400gと減ったので、これは嬉しい!

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先週の健康診断結果がメールで来てました!
ちなみに、先週の健康診断については以下の記事を書きました。


いつも会社で受けてる健康診断だと結果に1ヶ月はかかるのに、自分で予約して健康診断受けるとこんなに早く結果がわかるのか、と感動。

結果としては全体的にはほぼ問題ありませんでした。
......................コレステロール以外。

やっぱり体質ですね。ここ10年近くは経過観察のままですね。
まあ、病院行くときに報告するだけかなと。。。

一方で嬉しかったのが、中性脂肪が適正値に収まってました!
ダイエット前は中性脂肪は異常値だったのですが、これはダイエットの成果が大きいですね。
あと、尿酸値がちょっとだけ基準値をオーバーしてました。
健康診断前に筋トレや食事制限があったため、それの影響かなと思っています。


置き換えダイエットしてるので、健康への影響が気にはなっていましたが、
どうやら問題はないみたいです。この調子で続けたいですね!

今日はこれくらいにしようと思います。

みなさんも健康には気をつけてください!

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kken(@kken_0525)です。

以下が今日の夫婦の体重です。

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昨日は健康診断でした。

一昨日体重が増加したのは、おそらく昨日の朝と昼が食べられないため、
ちょっと間食を入れていたからなのかなと思ってます。
健康診断が昼過ぎからだったため、朝と昼が絶食だったのはキツかったです。

おまけに仕事が少しトラブったため、ストレスが厳しいですね。
空腹のストレスはキツイです。

健康診断での体重測定で、衣服の分が引かれているからなのか、
午前より体重が1kgも少ないのはびっくりしました。

特にコメントがないくらい無難に終わりました。

後日になりますが、一番気になるのは「血液検査」ですね。
ダイエット前では中性脂肪とコレステロールが高いため、
それがどのくらい改善されてるか気になってます。
コレステロールは体質っぽいため、減りはしないだろうと思っていますが、
中性脂肪は減っているはず...
このダイエット生活で脂っこいものをほぼ食べてないため、増えようがないと思うんですよね。

こんな記事がありました。



これ見たら結構不安になってきました...
筋トレ普通にしたし、朝昼の絶食対策でタンパク質の多いゆで卵とかサラダチキンをたくさん食べてしまった...
それはそれでどうなるか気にはなりますけども。。。

ダイエット中に健康診断を受ける人は上記の記事を見てみるといいかもしれません。

今日はこれくらいにしようと思います。

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kken(@kken_0525)です。

以下が今日の夫婦の体重です。
妻の体重が戻ってきました。

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10/1からGoToトラベルキャンペーンに都民が対象になることに加え、地域共通クーポンが発行されます。これにより、旅行者が今後増えていきます。

旅行すると、旅行先で美味しいものをたくさん食べてしまうため、太ってしまいます。
ダイエット中の我々夫婦には死活問題となります。
そこで、対策を考えようと思います。

以下を意識するのが良さそうです。

①とにかく歩く

旅行と言えば、まずはこれに尽きます。
色々なところを観光するコースを計画し、歩き回ってカロリーを消費したいです。
歩いて行ける距離あればバスとか使わないのがいいですね。

②食べ物を厳選する

食べ過ぎると当然太ります。でも食べたいものが多い...
そのため、これは「必ず食べる」というものをピックアップしてそれに絞ります。
いつもより少し贅沢な食べ物を選べば自然と選択肢が減るかもしれませんね。

③メインは朝と昼

我々夫婦は置き換えダイエットで夜は少ないため、それは変わらずです。
そのため、朝と昼+おやつで満足させます。
夜はあくまで置き換え!後悔しないようにします。
置き換えてない人でも、夜は太りやすいため、夜は控えめにしたほうがいいと思います。

④しっかりと睡眠を取る

睡眠不足は食欲が増してしまうため、太りやすくなってしまいます。
そのため、睡眠はしっかり取ります。
我々夫婦は旅行先のベッドでぐっすり眠るのが好きなので問題はありません(笑)

⑤旅行を楽しむ

最後に、せっかくの旅行なのでストレスをためないためにも、思い出を作るためにも、
ダイエットばかりに気を取られないように旅行を楽しむのが大前提ですね。
あくまで目的は旅行を楽しむことですから。

今日はこれくらいにしようと思います。

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kken(@kken_0525)です。

以下が今日の夫婦の体重です。

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今回は基礎代謝について調べました。
そもそも、痩せるには消費カロリーが摂取カロリーを上回ればいいのですが、かといって運動をしまっくてカロリーを消費しまくればいい...というわけではありません。

例えば、ランニングを30分間しても消費カロリーは200kcal~250kcalくらいみたいです。
これは白米茶碗一杯と同じくらいです。

プロのスポーツ選手でもない限り、運動メインでダイエットは至難の業です。
むしろそれくらい運動できる人は太ってないと思います。

厚生労働省のサイトに基礎代謝の参考値が載っているのですが、私の場合、年齢が「30-49歳」になるため、基礎代謝は1500kcalくらいになります。


普通に運動してもこんなにカロリーは消費できません。
基礎代謝が消費カロリーの大部分を占めているとも言えそうです。

また、ダイエットは運動より食事制限の方が重要ということもわかります。
私は昔は運動をある程度して普通に暮せば痩せると思ってましたが、結局増え続けました。
理由としては以下がありました。
  1. 加齢による代謝の低下
  2. 結局運動不足
  3. 食生活
たぶん、1が一番大きいと思います(笑)
10年前は普通に生活しつつビリーズブートキャンプやったら痩せました。
今はコロナ禍で外出しないため、通勤によるカロリー消費すらないため、運動をちょっとしても痩せないんですよね...

そのため、基礎代謝を上げれば痩せやすくなると思い、基礎代謝を上げる方法を調べました!
以下のサイトがわかりやすいです。



上記を参考にすると、我が家で実践できて大切なのは以下だと感じました。
  1. 筋トレ
  2. 有酸素運動
  3. 水分を多めに取る
  4. 腸内環境を整える
1と2は既に実践しているため、継続しようと思います。
我が家では午前中に有酸素運動、仕事終わりの夜に筋トレ(今はNTCですね)しています。
NTCは以下のトレーニングプログラムです。無料です。NIKEなのですごいしっかりしています。


3は私は結構水分を取りがちなので良いかなと。妻には普段よりちょっと意識して取ってみたらと提案しました。
4はダイエットで食物繊維とかヨーグルトや納豆のような腸内環境に良いものをよく食べるため、問題ないかと。

要は、我が家では今まで通りの生活を続けてダイエットをしてくださいってことみたいです。
上記のサイトから、以下は厳しいなと思いました。
  1. 朝のストレッチ
  2. 体が温まる食べ物をとる
  3. 入浴
5はさすがに朝っぱらから優雅にストレッチは辛いです。
6は食事の縛りが更に厳しくなる、というのと今は夏なので暑い(笑)
7は確かに毎日浸かりたいですが、毎日の入浴は水道光熱費が結構高く付きます(泣)

以上になります。

そもそも、基礎代謝が高いと太りにくくなる(カロリー消費が増える)ため、ダイエットが終わってもこれらはライフワークとして必要だと思います。
そもそも運動に関して言うと、メンタル不調改善にも効果的なため、止める理由がないです。

今日はこれくらいにしようと思います。

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kken(@kken_0525)です。

以下が今日の夫婦の体重です。
減りましたね。良かったです。

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昨日は小麦ファイバーでお好み焼きを作ってみました!
以下のレシピです。

実際にこんな感じで作りました。

■小麦ファイバーとサイリウム
以前紹介したものです。Amazonで買えます。
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■白菜とキャベツをみじん切り
以下のみじん切り器は2代目ですが、これおすすめです。底が深いためたくさん入れることができ、切れ味もいいため力を入れなくても野菜をみじん切りにできます。
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ちなみに、以下の商品になります。

レシピでは「粗め」と書いてありましたが、粉々にしてしまいました(笑)
ちなみにレシピでは白菜だけですが、キャベツ余ってたので使いました。

■生地作成中
小麦ファイバーとサイリウムと木綿豆腐を混ぜたらそれっぽくなってきました!
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■焼く直前
さらに卵と刻んだ野菜を入れます。
肉も欲しかったので、余った牛肉入れました。
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■出来上がり
見た目結構それっぽいですが、結構焼くのに苦労しました。
なんか、豆腐の影響が強いのか、生地がかなり柔らかく、まず裏返しにできませんでした。
ぐちゃぐちゃになりながらも、なんとか成形してできました。
味はそこそこ良かったです。別のレシピ探して、よりお好み焼きっぽくできたらいいなと思いました。
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ところで、話は別になりますが、
以下の商品を買いました!

ぶるぶるマシンですね。
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これだけで痩せるなんて到底思ってませんが、普段の運動のプラスアルファになればと思い、買ってみました。
中華製品だからなのか、割と安いと思います。
ちゃんとしたブランドだと3万くらいするみたいで…

乗ってみると、結構全身が疲れます。
普段の有酸素運動に加えて使おうかなと思います。

一日10分推奨なので、午前中に休憩がてら出来るのが魅力的です。ものすごく忙しいときは午前の運動はこれだけでもいいかもしれません。
これ+普段の有酸素運動+筋トレがいいかなあと思っています。

今日はこれくらいにしようと思います。

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