おはようございます。

kken(@kken_0525)です。

以下が今日の夫婦の体重です。

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妻の体重の減少が鈍化しているなと感じています。
停滞期に入ったのでは?と思ってるので、ちょっと調べてみました。





停滞期=ホメオスタシスという現象なのですが、人間を飢餓から守るために備わっている機能で、
食事による摂取カロリーが少ない時期が続いたときに、体重の減少を抑えようと働くものです。
身体が省エネモードになってしまい、代謝や消費エネルギー量が下がるとのことです。

発生条件として、個人差はありますが、体重が5%程減ると起きるのだとか。

この場合、以下の対策を実施する必要がありそうです。
  1. 停滞期の認識
  2. 食事の見直し
  3. 運動の見直し

まず1つ目ですが、この現状を認識させないと、より食事制限を加速させたり運動を加速しがちです。
やる気が失せる可能性もあります。

食事制限を加速させたら身体壊すので絶対NGですし、やる気を無くされたら今までの苦労が水の泡です。
こういうものなんだと、妻が認識する必要がありそうです。

自分にも言えることですけどね...


次に2つ目ですが、食事の見直しです。
妻は、結構食事を無理して抑えてる感じがします。
以前、お腹が空いて夜食に枝豆食べてたこともあり、これをするくらいなら夜ご飯増やしたほうがマシです。
そのため、間食を気にせず取ってもらおうとするようにします。

食事の量を普通量に戻すことでホメオスタシスが解除されるきっかけとなる、といった記事もあります。そういう自己管理が大変な対応はしませんが、ちょっと量を増やして無理をさせないのが良さそうですね。

あと、チートデイを設けなさいという記事もありましたが、これは個人的には反対です。
これがあると、それに引っ張られすぎて、リバウンドを誘発させる気がします。
ダイエットの初日にメンタリストの「食心理学」見ましたが、ご褒美設けるとより求めてしまうとか。



最後に3つ目の運動の見直しですね。
そもそも最近見直しましたが、筋トレの負荷が高く頻度も高くなっていたため、妻がついて行けない状態でした。筋肉が休む暇なく筋トレをしたら逆効果なので、そこは調整しました。

ちょっとこの辺の見直しをしながら様子を見ようと思います。
今日はこれくらいにしようと思います。


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