kken(@kken_0525)です。

以下が今日の体重です。

ここ1週間の推移も載せます。

私は減り続けていますね。確かに最近、ウエスト周りのキツさがやお腹の出た感じが大分なくなってきた感じがします。

妻も私よりゆるやかですが、着実に減ってますね。妻は私より代謝が悪い分、減りが小さいのかもしれません。

私は減り幅が大きいため、身体への影響が少し懸念されるのですが...今のところは問題ないです。

最初の方に、以下の食べ物はヤバいから食べないと書きました。

厳密に言うと、丼物は牛丼みたいな多い白米に対して肉しかないような栄養が偏りそうなものがNGですね。米の量に気をつけつつ、上に野菜のとかいっぱい乗っかってればいいですし、市販のジュースも市販の炭酸ジュースみたいに砂糖がふんだんに使われてるやつがNGです。

じゃあ、ダイエット系のジュースはいいのかっていうと、あれは人工甘味料使ってるのでダメです。より甘いものを脳が求めるみたいなので、人工甘味料は止めました。

そのため、我が家では100％の濃縮還元のフルーツジュース限定で飲んでます。

甘い根菜類はダメではなく、食べ過ぎがダメだと思ってます。妻はさつまいもが大好きで、スーパーによく焼き芋が売ってるんですが、あんなのはダメですね。朝ご飯にするくらいならいいですが、間食する気なのでNGです。糖質高いですし量が多いです。

今回はその中でも大丈夫な範囲で甘いお菓子や揚げ物食べたいなあと思ってます。

普通にスーパーにあるのはダメですが...

もうちょっと検証は必要ですが、揚げ物については「揚げない」シリーズが気になりますね。

小麦粉を別のものに代用するのもありですね。

スイーツについては、結構書いてますが、豆腐使ったり糖分を工夫すれば以外にあったりします。

二人とも食べるの好きですし(そもそも食べ物に興味ない人は太らないですね)、こういう工夫でお互いに飽きさせないと続かなさそうですね。
今、妻に水信玄餅も作ってもらおうと思ってます。ヘルシーですし美味しそうなので。

--------------------------------------------------------------------------------
ブログランキングに参加してみました。
情報の展開や共有ができたらいいなと思います。
良かったらクリックしてみてください。
　　　　　
ダイエットランキング　　　にほんブログ村
--------------------------------------------------------------------------------

kken(@kken_0525)です。

以下が今日の体重です。

今日は朝型と夜型、どっちがダイエット向きかという話を書きたいと思います。

結構主観で書いてますが、結論で言うと、私は朝型がダイエット向きだと思っています。

というのも、朝型になると夜寝るのが早くなるため、夜食を食べなくなります。朝型だと朝ご飯をたくさん食べ、逆に夜ご飯の量は減りがちです。

夜の活動量が減るため、夜ご飯をそこまで必要としなくなるんですよね。

妻も私に合わせて起きる感じなので、自分が何とかせねばと思います。

もちろん夜型悪くないですけどね。食事を工夫すればダイエットできますし。

元々我々夫婦は夜型なので、朝型になるのを諦めてましたが、夜ご飯が少なくなって夜遅くまでエネルギーが足りず起きれなくなってるので、これを機に朝型に移行したいと思っています。

夜ご飯の量を減らすのは朝型になるのにいい仕組みかもしれません。

朝の方が頭が冴えるっていいますしね。朝日気持ちいいですしね。

今日はこれくらいにしようと思います。

--------------------------------------------------------------------------------
ブログランキングに参加してみました。
情報の展開や共有ができたらいいなと思います。
良かったらクリックしてみてください。
　　　　　
ダイエットランキング　　　にほんブログ村
--------------------------------------------------------------------------------

おはようございます。

kken(@kken_0525)です。

以下が今日の体重です。

今日はストレスとダイエットの関係について書こうと思います。

ストレスって、多いと絶対にダイエットに悪影響だとは思うのですが、具体的にどう悪いのでしょうか?

ちょっと調べました。

まずはコルチゾール。ストレスホルモンと言われるみたいです。ストレスが溜まると増えてしまうらしく、このコルチゾールは脂肪の合成を促進させ、太りやすい体にしてしまうらしいです。

以下のサイトにもわかりやすく書いてます。

以下のサイトにさらっと書いてあったので載せておきます。

最近はコロナ禍の影響で、コロナ太りが流行っていますが、これはもちろん外に出れないことによる運動不足もあると思いますが、一番はストレスな気がします。

まだまだこの状況は続きそうなので、如何にしてストレスを解消していくかがダイエットを成功していくかの鍵かもしれません。

セロトニンについて言うと、必須で一番手軽なのは「朝日を浴びる」です。

朝起きて日光を浴びるのです。直射日光でなくてもよく、15〜30分くらいでいいらしいてす。

私も朝起きたらベランダに出てます。

また、適度な運動はストレス解消に役立ちます。ダイエットにも必要という意味では、運動をやらない理由はないってことですね。

今だと外に出る機会が少ないですが、自宅でも気軽にできる運動はたくさんあるので調べてみたらいいと思います。

私のブログでも少し紹介しています。

私の場合は踏み台昇降 or 座りながらエアロバイクですね。妻はフラフープです。仕事やテレビを見ながらできるのが良いですね。

次に睡眠です。寝不足はそもそも仕事のパフォーマンスにも影響しますし、寝不足は早死にするとも言われていますよね。

AmazonのCEOのジェフ・ベゾスは7〜8時間睡眠を取ってるようです。｢睡眠は大事だ。より良く考えることができ、より充電ができ、気分も良くなる｣と言ってるみたいです。Amazonのような世界的な企業のトップでもこれだけしっかり寝ているんですね。

そのため、今の夫婦ダイエットもお互いのストレスをためないことを第一に意識してます。

上記の運動とか睡眠を守るのは当たり前として、趣味を持つことがストレス発散には良いと思うのですが、いかんせん趣味がない...これが一番の悩みかもしれません。

食べるのが好きな夫婦なので、今はそれができないんですよね。ハイキングし始めてるので、これが趣味になるといいのですが...

今日はこれくらいにしようと思います。

皆さんもお身体大事にしてください。

アントニオ猪木の名言の「元気があれば何でもできる」って本当に金言ですよね。全てにおいて最優先な気がします。

--------------------------------------------------------------------------------
ブログランキングに参加してみました。
情報の展開や共有ができたらいいなと思います。
良かったらクリックしてみてください。
　　　　　
ダイエットランキング　　　にほんブログ村
--------------------------------------------------------------------------------