在宅SEの夫婦でダイエットブログ

アラサーの在宅SEが夫婦で無理のないダイエットに挑戦。

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こんにちは。

kken(@kken_0525)です。

4月に入ったということで、毎日投稿していたブログ記事を週1回に減らします。

理由として「単純にネタがない」ためです。
ダイエット日記として書いてましたが、日々やることはもう変わりません。
適度な運動・食事が鉄則で、これは変わりません。

まだ妻のダイエットは終わっていないため、引き続き週1でブログは投稿していきます。
また、Twitterでの体重報告は変わらずしていきます。

温かく見守っていただけたら幸いです。

おはようございます。
kken(@kken_0525)です。

以下が今日の体重です。
ここ1週間の推移も載せます。

私は減り続けていますね。確かに最近、ウエスト周りのキツさがやお腹の出た感じが大分なくなってきた感じがします。
妻も私よりゆるやかですが、着実に減ってますね。妻は私より代謝が悪い分、減りが小さいのかもしれません。
私は減り幅が大きいため、身体への影響が少し懸念されるのですが...今のところは問題ないです。
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最初の方に、以下の食べ物はヤバいから食べないと書きました。
  • 甘いお菓子やケーキ
  • 揚げ物
  • ファーストフード
  • ラーメン
  • 丼物
  • 甘い根菜類
  • 市販のジュース
  • 甘酒

厳密に言うと、丼物は牛丼みたいな多い白米に対して肉しかないような栄養が偏りそうなものがNGですね。米の量に気をつけつつ、上に野菜のとかいっぱい乗っかってればいいですし、市販のジュースも市販の炭酸ジュースみたいに砂糖がふんだんに使われてるやつがNGです。

じゃあ、ダイエット系のジュースはいいのかっていうと、あれは人工甘味料使ってるのでダメです。より甘いものを脳が求めるみたいなので、人工甘味料は止めました。
そのため、我が家では100%の濃縮還元のフルーツジュース限定で飲んでます。

甘い根菜類はダメではなく、食べ過ぎがダメだと思ってます。妻はさつまいもが大好きで、スーパーによく焼き芋が売ってるんですが、あんなのはダメですね。朝ご飯にするくらいならいいですが、間食する気なのでNGです。糖質高いですし量が多いです。

今回はその中でも大丈夫な範囲で甘いお菓子や揚げ物食べたいなあと思ってます。
普通にスーパーにあるのはダメですが...

もうちょっと検証は必要ですが、揚げ物については「揚げない」シリーズが気になりますね。
小麦粉を別のものに代用するのもありですね。

スイーツについては、結構書いてますが、豆腐使ったり糖分を工夫すれば以外にあったりします。


二人とも食べるの好きですし(そもそも食べ物に興味ない人は太らないですね)、こういう工夫でお互いに飽きさせないと続かなさそうですね。
今、妻に水信玄餅も作ってもらおうと思ってます。ヘルシーですし美味しそうなので。

今日はこれくらいにしようかと思います。
これらを食べた上での体重の推移を実験してみたいですね。

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おはようございます。

kken(@kken_0525)です。

以下が今日の体重です。

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今日は朝型と夜型、どっちがダイエット向きかという話を書きたいと思います。
結構主観で書いてますが、結論で言うと、私は朝型がダイエット向きだと思っています。

というのも、朝型になると夜寝るのが早くなるため、夜食を食べなくなります。朝型だと朝ご飯をたくさん食べ、逆に夜ご飯の量は減りがちです。
夜の活動量が減るため、夜ご飯をそこまで必要としなくなるんですよね。
夜は体を動かさないため、たくさん食べるとお腹に溜まって消化されないため、太ります。

我々夫婦は夜型なのですが、今は置き換えダイエットしてるため、夜ご飯は少ないです。
そのため、朝は結構お腹が減りますし、胃がもたれる感じがしないんですよね。
これが結構嬉しくて、朝はすっきりしますし、仕事も捗ります。

でも生活リズムを中々変えられないのが悩みですね。土日とか気づいたら10時になってたりとか...

なるべく朝型に持って行きたいのですが、残業して20時くらいに仕事が終わると、そこから休んだり運動したりブログ作ってると、あっという間に日をまたいでしまい、結局早起きできないんですよね...

妻も私に合わせて起きる感じなので、自分が何とかせねばと思います。

もちろん夜型悪くないですけどね。食事を工夫すればダイエットできますし。
元々我々夫婦は夜型なので、朝型になるのを諦めてましたが、夜ご飯が少なくなって夜遅くまでエネルギーが足りず起きれなくなってるので、これを機に朝型に移行したいと思っています。

夜ご飯の量を減らすのは朝型になるのにいい仕組みかもしれません。
朝の方が頭が冴えるっていいますしね。朝日気持ちいいですしね。

今日はこれくらいにしようと思います。

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おはようございます。

kken(@kken_0525)です。

以下が今日の体重です。

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今日はストレスとダイエットの関係について書こうと思います。
ストレスって、多いと絶対にダイエットに悪影響だとは思うのですが、具体的にどう悪いのでしょうか?
ちょっと調べました。

まずはコルチゾール。ストレスホルモンと言われるみたいです。ストレスが溜まると増えてしまうらしく、このコルチゾールは脂肪の合成を促進させ、太りやすい体にしてしまうらしいです。
以下のサイトにもわかりやすく書いてます。


次にセロトニン。これは「幸せホルモン」などと呼ばれるやつですが、これは食欲を抑える効果があるらしく、不足すると食欲が増すということですね。
以下のサイトにさらっと書いてあったので載せておきます。


最近はコロナ禍の影響で、コロナ太りが流行っていますが、これはもちろん外に出れないことによる運動不足もあると思いますが、一番はストレスな気がします。
まだまだこの状況は続きそうなので、如何にしてストレスを解消していくかがダイエットを成功していくかの鍵かもしれません。

セロトニンについて言うと、必須で一番手軽なのは「朝日を浴びる」です。
朝起きて日光を浴びるのです。直射日光でなくてもよく、15〜30分くらいでいいらしいてす。
私も朝起きたらベランダに出てます。

また、適度な運動はストレス解消に役立ちます。ダイエットにも必要という意味では、運動をやらない理由はないってことですね。
今だと外に出る機会が少ないですが、自宅でも気軽にできる運動はたくさんあるので調べてみたらいいと思います。
私のブログでも少し紹介しています。
私の場合は踏み台昇降 or 座りながらエアロバイクですね。妻はフラフープです。仕事やテレビを見ながらできるのが良いですね。


次に睡眠です。寝不足はそもそも仕事のパフォーマンスにも影響しますし、寝不足は早死にするとも言われていますよね。

AmazonのCEOのジェフ・ベゾスは7〜8時間睡眠を取ってるようです。「睡眠は大事だ。より良く考えることができ、より充電ができ、気分も良くなる」と言ってるみたいです。Amazonのような世界的な企業のトップでもこれだけしっかり寝ているんですね。
Amazonはよく使うのでありがたい限りです。

以下のサイトにビル・ゲイツとかのことも書いてあります。
アメリカの某大統領は3時間しか寝てないらしいですね。それはそれで凄いですが、ショートスリーパーとかいう特殊能力者もいますからね。
ただ、寝不足はだめということです。

日本でいうとホリエモンも睡眠はしっかり取ってると言ってますね。ネットニュースとか書籍とかを読むと一日中動いてそうですが...

そのため、今の夫婦ダイエットもお互いのストレスをためないことを第一に意識してます。
上記の運動とか睡眠を守るのは当たり前として、趣味を持つことがストレス発散には良いと思うのですが、いかんせん趣味がない...これが一番の悩みかもしれません。
食べるのが好きな夫婦なので、今はそれができないんですよね。ハイキングし始めてるので、これが趣味になるといいのですが...

今日はこれくらいにしようと思います。
皆さんもお身体大事にしてください。

アントニオ猪木の名言の「元気があれば何でもできる」って本当に金言ですよね。全てにおいて最優先な気がします。

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おはようございます。
kken(@kken_0525)です。

以下が今日の体重です。
私が結構な勢いで減ってる感じです。
特に体調は悪くなく、無理もしてないつもりですけどね。
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昨日は私事ですが、久々に仕事で外出ました。
顧客への打ち合わせで行ったのですが、いかんせん遠いのがキツイんですよね。
コロナ禍なのか、普段乗っていた電車もいつもの半分くらいの乗車率でしたね。
一緒に仕事している人に聞いたら、新宿駅とか山手線内は相変わらずの込み具合だったそうです。
今回、電車で2時間くらいかかるのですが、この移動分でカロリーが消費されればいいのにと思います。
もし歩いた場合、どれくらいカロリー消費されるか計算してみました!

自宅から顧客先までの徒歩距離は約60kmだったので、以下のサイトで計算したところ...なんと約3200kcalの消費でした!
そもそもその前に息絶えるのが先だとは思いますが...一応計算すると、脂肪1kg減らすのに7000kcal必要みたいなので、これだけ歩いても450gしか減らないですね..
もちろん、基礎代謝があるためもっと減りますが、これだけ歩いてもたったこれだけかい!と思いました。

あと、昼ごはんが客先の売店だったため、おにぎりとかサンドイッチしかなく、ヘルシーなものがあまりないのが難点でした。唯一、サラダチキンがあったのは嬉しかったですが。

さて、コンビニとかで買えてどこにでもありそうな食べ物で何がヘルシーなんでしょう?
ちょっと調べてみました!
  • サラダチキン
  • ゆで卵
  • もち麦おにぎり
  • サラダ
  • 豆類
  • 全粒粉のサンドイッチ
  • 寒天ゼリー
  • 汁物
  • おでん
  • ヨーグルト
どのコンビニにもありそうで手軽なのはこの辺ですかね。他にもひじきの煮物とかキンピラごぼうとかの煮物類も良さそうですね。
豆類と書きましたか、豆腐とか納豆ですね。やはり豆類は個人的には最強ですね。
お菓子作るにしても、豆腐とかおからでヘルシーにするものが多く、お世話になってます。

もち麦おにぎりは食物繊維が多く、全粒粉は普通のものより食物繊維も多いし栄養価も高いところがいいみたいですね。
サラダチキンとかゆで卵はタンパク質が多かったりカロリーや糖質も低くてダイエットの定番食ですね!
寒天ゼリーやヨーグルトはデザートですが、寒天ゼリーはカロリー0を謳ってるものがあるのでデザートをどうしても食べたかったら買ってもいいかもしれないですね。
でも、そういうのは人工甘味料使ってるため、あまりおすすめしないですけどね。

ちなみに、私の場合は低カロリー低糖質で良さげなものを選べばいいかな、というくらいのふわっとしたゆるい観点で見ています。厳密に計算すれば、他の組み合わせも当然ありますが…

今日はこれくらいにしようかと思います。
なるべくできる範囲で色々食べたいですね。

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