在宅SEの夫婦でダイエットブログ

アラサーの在宅SEが夫婦で無理のないダイエットに挑戦。

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おはようございます。
kken(@kken_0525)です。

今日の体重は以下でした。
そんなすぐには改善されませんね…

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昨日のブログで我が家の基本ルールについて話したので、
今回は食事制限について詳細に話したいと思います。

我が家では食べていいものと食べない方がいいものの2つに大きく分けています。
以下が基本的に食べていいものです。
■食べていいもの
  • 肉類(特に赤身やささみ)
  • 野菜
  • 魚介類
  • 豆類
  • 海藻類
  • 果物類
  • ゆで卵
  • ナッツ類
  • ヨーグルト
これらは糖質が少なかったりカロリーが小さかったりするので、積極的に取っていきたいですね。
特に栄養面でも野菜とかヨーグルトとか果物は意識的に取ってる気がします。

ヨーグルトに関しては以下のヨーグルトメーカーを購入して作っています。
これは1つ古いモデルっぽいのですが、なぜかそれにだけ「飲むヨーグルト機能」が付いており、こっちにしました。まだその機能使ってないですが。
牛乳と種になるヨーグルト使うだけで作れるので、コスパも良さげですしおすすめですよ。
朝はヨーグルトとバナナを食べることが多々あります。


以下は食べない方がいいものです。
■食べない方がいいもの
  • 甘いお菓子やケーキ
  • 揚げ物
  • ファーストフード
  • ラーメン
  • 丼物(ご飯の量が多い、野菜が少ない)
  • 根菜類(甘いものが特に、食べ過ぎ注意)
  • 市販のジュース
この中で特に甘いお菓子やケーキ、ファーストフード、ラーメン、市販のジュース(清涼飲料水)は避けています。本当はむっちゃラーメンとかハンバーガー食べたいのですが...
市販のジュースでも、100%の濃縮還元ジュースはまだ良くて、間食程度に飲んではいます。
妻がジュース好きなので、100%の濃縮還元ジュースで勘弁してもらっています。

ちなみに丼物は別に悪くないのですが、米の量が多く栄養が偏りがちなので、食べる時はその辺に気をつければいいかなと思います。

根菜類については本当に悪いかが懐疑的で、今あまり食べる機会がないからか気にしてないですが、食べることが多くなったら気を付けようかと思ってます。
食べ過ぎなければいいかなと思ってます。

また、どうしてもお腹が空いたときは間食として200kcalまでは許容しています。
厚生労働省が200kcal程度の間食が適量だと言っています。

夜の10時~2時までは食事避け、就寝の3h前までに済ませるのもルールにしてますが、中々難しいです。風呂上がりにジュース(濃縮還元)を飲んでしまったりしてます...
ちなみに間食に向いている食べ物は以下のものがあるみたいです。
■間食におすすめな食べもの(kcalはおおよそ)
  • 豆腐(絹ごしは100gで62kcal)
  • ささみ(1枚で44kcal)
  • もやし(緑豆もやし100gで37kcal
  • ヨーグルト(無糖100gで62kcal)
  • バナナ(1本で77kcal)
  • ゆで卵(1個77kcal)
  • 100%オレンジジュース(コップ一杯で80kcal)

まだありますが、これ以上書くと長くなりそうなので、もう1本明日以降書くことにします。

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おはようございます。
kken(@kken_0525)です。

今日の体重は以下でした。
妻がちょっと減りましたね。

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体重の推移は以下です。
これは一気に見れるので、次からは週一くらいで載せます。
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前回、以下のような方針でダイエットすると書きましたが、詳しく書きたいと思います。
  • 複雑にしない
  • 無理なく続けられる
  • リバウンドをさせない
  • 太らないライフスタイルを確立する

まず「複雑にしない」ですが、痩せるには以下を満たせばいいです。

  摂取カロリー < 消費カロリー


そのためには、以下の2つを実施することになります。
  • 食事制限
  • 運動

これは「無理なく続けられる」にもつながるのですが、食事制限に関して言うと、ネットで食事制限のダイエットを調べたりしました。ですが、内容が複雑すぎてやる気が削がれました。

食べた物1つ1つのカロリーを計算するとか、食べ物の糖質は〇g〜〇gまでを守るとか、一汁三菜にしなさいとか、こんなの続くわけないじゃないですか。

食事制限はもちろんしてますが、基本的には食べた方がいいものと食べない方がいいものの2つに分けています。
後々書こうと思ってますが、食べない方がいいものはケーキとかジュース(100%濃縮還元ジュースはいいですが)とか揚げ物ですね。

シンプルにしたいので、上記を考慮したうえで、朝と昼は基本的に自由です。
というよりか、奥さんにご飯作ってもらってるため、あれこれ言うつもりはありません。ご飯作ってくれることに感謝です。

その代わり、夕食は置き換えダイエットを採用してます。夕食後は寝るだけになるためカロリーをあまり消費しません。
そのため、夕食の摂取カロリー減らすのが一番いいそうです。


次に運動についてですが、我々夫婦はインドアで出不精なんです。
そのため、静かな公園で朝からラジオ体操したりヨガとかピラティスしたりとか、外でランニングとかの爽やかなやつは無理です。

そもそもコロナ禍なので不要不急の外出はできないんですけどね。

買い物しに日中外出するときに見るのですが、ランニングしている人見ると本当に尊敬します。
あのモチベーションはどこから出るのでしょうか?
しかも今はマスクしながらなので、普通なら窒息しそうなものですが...

我々夫婦の場合は日中は家で有酸素運動を30分くらいしてます。
私は主に踏み台昇降を、妻は主にフラフープしてます。
私もフラフープに興味あったのですが、私の場合、フラフープをすると腹とか腰にフラフープがゴツゴツ当たるのが痛すぎて実施不可能でした。

また、それだけだと食事制限をしてるため筋力が落ちてしまうため、夜は筋トレ系のものを取り入れてます。


次に「リバウンドさせない」ですが、「太らないライフスタイルを確立する」と同じで、リバウンドを防ぐために、ちょっと頑張れば続きそうなゆるさで続けることを意識してます。

このダイエットで取り入れた食事制限とか運動を習慣にすることで、今後太らないライフスタイルを確立していきたいなあと思ってます。

また、我々夫婦は夜型なのですが、夕食を置き換えダイエットで量を減らしてるため、夜はエネルギーが不足していて活動的に過ごせません。
そのため、どうしても朝〜昼が元気です。

朝方の方が身体に良いのは知っているため、これを気に夜型を脱出できたらいいなとも思ってます。

ざっくり言うとこんなルールで進めてます。

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おはようございます。
私は都内のIT企業でSEをしているアラサーのkken(@kken_0525)と申します。
ブログ名にある通り、夫婦でダイエットに挑戦しています。

今年の3月末から在宅勤務となって以来、外に出なくなったため、体重が激増してしまいました。同じくして妻も体重が激増してしまいました。

よってもって、2週間ほど前からダイエットを始めています。
8/7地点では以下のような醜いボディとなっています。IMG_20200806_150415IMG_20200806_150253

ちなみに今日の体重は以下です。
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体重は毎日アプリで計測しており、以下が今までの体重の推移です。
週単位で載せてそれが平均値のため、MAX→MINで出ないですね。
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アプリはこれですね。
体脂肪率も図れる体重計なので体脂肪率も記録できて地味に嬉しいです。
シンプルなところがいいですね。
■RecStyle


さて、目標体重ですが、まずは半年で設定しています。私と妻は以下の目標です。
  1. 私:69.4kg→62kg
  2. 妻:65.3kg→57.3kg

私は身長が175.5cmであるため、体重だけ見るとそこまで太っていないようにも感じますが、
お腹がすごく出ています。腕や足には肉が全然付かず、お腹や胸、顔に肉が付く体質です。
妻は156cmのため、今だとちょっと太り気味になっています。
妻は太ももにまず肉が付いてしまうのですが、今は全体に付いてしまっています。
妻の体重最終目標は50kg未満程度になると思います。

なぜ妻の目標体重が50kgでなく-8kgの57.3kgとなっているかというと、
身体に負担がかかり過ぎるからです。
メンタリストDaiGoの食心理学(有料ですがおすすめです)を見たところ、
一気に体重を減らすのは良くないらしいです。

そのため、妻は半年で-8kg程度の目標としています。

今回のダイエット企画では以下をモットーにしています。
  • 複雑にしない
  • 無理なく続けられる
  • リバウンドをさせない
  • 太らないライフスタイルを確立する

夫婦お互いに納得のできる落とし所を探りながらやっています。
1人だと許容できても2人だと許容できないことはいっぱい出てきています。
また細かい話はおいおい話していきたいと思います。

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