在宅SEの夫婦でダイエットブログ

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タグ:筋トレ

こんばんは。

kken(@kken_0525)です。

以下が今日の夫婦の体重です。

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今日は以下の記事を見てダイエットのおさらいをしたいと思います。
妻がまだダイエット中なので、飽きないように続けてもらわないと...

「筋トレダイエット」というカテゴリみたいです。
でも、ダイエットするなら筋トレは必須だと思います。

■その1
■その2

以下がポイントかなと。
  1. 早く効果を出したいなら有酸素運動も
  2. 筋トレはまずは週2程度から
  3. やる気が出ないなら思い切って休みを
  4. 空腹での筋トレはNG
  5. 体重50キロの人ならビールはロング缶1本、ワインなら2杯程度ならOK

1は如実に妻が結果出ました。
中々減らない時期があったのですが、毎日20~40分くらいの有酸素運動(フラフープ、最近は踏み台昇降)をするようになったら、減り出しました。食事制限のみじゃ消費カロリーが足らないんですね。


2はダイエットを続けるために必要なルールですね。
ダイエットとなるとはりきりがちですが、我が家では週2でちょっと負荷高めのトレーニングを入れています。


3はダイエットは長期戦なのでなるべくハードルを上げず、「これくらいなら行ける」基準でやるのが良いと思います。大きな話で言うと、目標達成をするための考え方と同じですね。


4は不足したエネルギーを筋肉の分解で補ってしまうらしいです。どうしてもお腹空いていたら消化の早いおにぎりやバナナが良いらしいです。


5は目からウロコでした。以下の通りみたいで、妻もワインを好むので、その基準で話したいと思います。
どうしてもお酒を我慢できない、というのであれば、「純アルコール量=体重の数値×0.5グラム」で抑えるのが理想です。

純アルコール量は以下のサイトで計算できました。

こういうまとまったサイトはありがたいですね。

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おはようございます。

kken(@kken_0525)です。

以下が今日の夫婦の体重です。

かなり増えましたが、おそらく筋トレの影響で水分量が増えたためかと思われます。
そう願いたい!
そういう説明がありました。
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今は以下のアプリで夫婦揃ってトレーニングをしているのですが、結構キツイです。


昨日キツイトレーニングをしたためか、筋肉疲労が半端ないです。

アプリがトレーニング後の評価を見てるのか調整はしてくれますが、それでも疲れてるときはスケジュール調整したりします。

そもそも、その辺の頻度はどうすればいいのでしょうか?

ウォーキングなどの有酸素運動は筋肉が疲れるものではないため毎日すればいいですが、筋トレはそうではありません。

以下のサイトとかにありますが、筋トレは最低でも1日は空ける必要があります。



そもそも我が家における筋トレは2つ意味があります。
  1. ダイエットによる筋肉減少を防ぐため
  2. 基礎代謝を上げるため
1つ目は、食事制限によるダイエットをすると、運動も何もしないと痩せはしますが、脂肪でなく筋肉が落ちてしまうそうです。それは困ります。入らないのは脂肪だけなので。

2つ目は、筋肉を増やすと基礎代謝が上がります。
基礎代謝が高い方が太りにくく、痩せやすい体になります。

筋肉を作る上でタンパク質が必要であるため、置き換えダイエットはプロテインダイエットにしているのもこれが理由です。

RIZAPでもそういったカラダづくりを目指しているようです。



話を戻しますが、筋トレして筋肉を酷使すると、回復して大きくなるまでに1日~3日くらいはかかるみたいなので、筋トレ後は休む必要があるわけです。
無理やり筋トレすると、かえって筋肉を傷付けてしまい筋肉が付きません。

特に我が家では妻が筋肉がないため、筋トレを採用して妻の代謝を上げていきたいです。

今日はこれくらいにしようと思います。
今日は有酸素運動を軽くして体を休めます。

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