在宅SEの夫婦でダイエットブログ

アラサーの在宅SEが夫婦で無理のないダイエットに挑戦。

Twitterもしています。 良かったら見に来てください。

タグ:置き換えダイエット

こんにちは。

kken(@kken_0525)です。

今回は4月の総括ということで、ここ1ヶ月の夫婦の体重を載せます。

beslim

jpg


私は目標体重(62.kg)を昨年の秋頃に達成しました。
しかし、ここ2日間くらいでなぜか1kgくらい増えてしまいました。
今日は夜ご飯をDHCプロテインに置き換えて夜ご飯の量を減らして一旦は様子見です。


妻については4月はほぼ200~300g程度しか減っておらず、予定の1kg減とはなりませんでした。
7月末までに最終目標の「49.9kg」を目指すのですが、1ヶ月平均で1.2kg~1.3kg減を目指すこととなり、少し危ういです。

妻にヒアリングをしたところ、平日の昼食で買っている弁当の白米が通常の弁当の1.5倍くらいあるらしく、それを全て食べてしまっているそうです。
またお弁当にはサラダがついておらず、量を減らすと足らなくてお腹が空いてしまうと。。。
そのため、白米は少なめにしてその分サラダを追加で対応してもらうことにしました。


仕事のストレスはあれど、体調は問題なさそうです。

茶碗1杯で約250kcal、糖質はなんと約55g!


野菜サラダは同じ量だとカロリーは約30kcalらしい。なんとヘルシーな。。。

本当は白米よりも玄米が良いのですが、外食だとそれがないのが辛いところ。
白米恐るべし。。。


総括はこれで以上にしたいと思います。

--------------------------------------------------------------------------------
ブログランキングに参加してみました。
情報の展開や共有ができたらいいなと思います。
良かったらクリックしてみてください。
     にほんブログ村 ダイエットブログへ
ダイエットランキング   にほんブログ村
--------------------------------------------------------------------------------

こんにちは。

kken(@kken_0525)です。

以下がここ1週間の夫婦の体重です。

beslim

1618746979524


妻の体重がずっと横ばいで減ってません。
私は終わってるので維持しています。


これはまずいと思い、妻から色々聞きつつ、以下の習慣を今一度意識して取り組んでもらうことにしました。
  • 起床して水を1杯飲む(代謝を上げる)
  • 水分を多めに取る(代謝を上げる)
  • 夜ご飯にイヌリンを入れる(腸内環境改善)
  • 寝る前にストレッチする(代謝を上げる)
  • 昼ごはんの米は茶碗1杯にする(糖質制限)
  • 昼ごはんにおいて、野菜、豆類、サラダチキン、魚介類、海藻類、果物、ゆで卵あたりはたくさん食べても構わない(糖質制限)
  • 通勤時はエレベータ、エスカレータを使わずなるべく階段を使う(消費カロリーの増加)
  • お酒は週2回(肝臓は代謝に一番影響する)
  • 間食は午後3時頃、カロリーは200kcal以内、糖質は15g以下を目安にする
  • 夜ご飯は20時までに摂る
  • 有酸素運動は毎日する(カロリー消費及びメンタル改善)
  • 無酸素運動(筋トレ)は最低でも週2回はする(基礎代謝の増加)


このあたりが妻があまり意識していない部分でした。
多少目をつむっていましたが、こういった些細な行動が積み重なって体重が減りにくくなっているのかもしれません。
また、忘れないようにと毎朝LINEでこれらを送ることにしました。 

本当はLINEに定期的に自動送信されれば良いのですが、そういったアプリはiPhoneにしかないみたいで、手動でやります。。。

自分で作ったルールを自分で守るのは楽ですが、それを他人に守らせるのは難しい...


--------------------------------------------------------------------------------
ブログランキングに参加してみました。
情報の展開や共有ができたらいいなと思います。
良かったらクリックしてみてください。
     にほんブログ村 ダイエットブログへ
ダイエットランキング   にほんブログ村
--------------------------------------------------------------------------------

こんにちは。

kken(@kken_0525)です。

4月第2週の夫婦の体重を載せます。

一旦妻の体重が減少傾向にあったものの、一気に増え、また減ったといった感じでした。

体重の増減に一喜一憂はすべきではありませんが、増えると少し焦りますね。
おそらく、妻の昼食が塩分多めの食べ物で一時的に水分が増えたと考えられます。

私も昨日家系ラーメン食べたため、数百g増えてますね。
あれスープしょっぱすぎですね。絶対飲み干したらダメなやつ。

beslim

1618141599563


さて、今日も妻に作り置きを作ってもらったため、それをアップします。
調理器具はいつもどおりT-falの「クックフォーミー」です。
レシピがあるため、調理が楽みたいですね。

これは、私の晩御飯用の作り置きです。
基本的にヘルシーな料理をチョイスしています。


大根たっぷり鱈のみぞれ煮


IMG_20210411_203751


実は圧力調理する時間を妻が1分と1時間間違えたため、最初焦げ焦げになってしまい、作り直してもらったものです。。。


ガーリックチキン


IMG_20210411_203856


蓋がうまく閉まらず、少し加熱が長くなり焦げたようです。
味は問題なく良かったです。


キャベツとピーマンのナムル


IMG_20210411_203820


美味しくいただきました。



--------------------------------------------------------------------------------
ブログランキングに参加してみました。
情報の展開や共有ができたらいいなと思います。
良かったらクリックしてみてください。
     にほんブログ村 ダイエットブログへ
ダイエットランキング   にほんブログ村
--------------------------------------------------------------------------------

こんばんは。

kken(@kken_0525)です。

1週間毎の更新ということで、1週間の体重を載せます。
妻の体重が少し減り、良い流れです。

beslim

1617541670996


今回はいつも通り、妻に私の夜ご飯となる作り置きを「クックフォーミー」で作ってもらいました。
(妻は置き換えダイエットなのでDHCプロテイン)


■サーモンのムニエル
家に鮭が余っていたということで作ってもらいました。
クックフォーミーのアプリを使うと、余った食材で作れるレシピを探せます。
07d6941c


■五目豆

あまり好きな食べ物ではないのですが、副菜にはピッタリ。
豆類は体に良くダイエット向きで安定しています。
56adfd67


■ベジタブルカレー(無水調理)

無水調理もできます。妻によると、食材をみじん切りにするのが面倒だったようです。
fe1e2716


カレーがいつものようにルーを使ってないため、味が想像つかないですね〜

料理を作ってくれて感謝です。

--------------------------------------------------------------------------------
ブログランキングに参加してみました。
情報の展開や共有ができたらいいなと思います。
良かったらクリックしてみてください。
     にほんブログ村 ダイエットブログへ
ダイエットランキング   にほんブログ村
--------------------------------------------------------------------------------

こんばんは。

kken(@kken_0525)です。

以下が今日の夫婦の体重です。

今日は一ヶ月の総括ということで、夫婦の週と月の体重の推移を載せます。

IMG_20210330_093255
beslim

1616629098340
1617286367280


私は目標体重(62.kg)を昨年の秋頃に達成し、そこから62kg前後を維持し続けれています。

妻については、3末で設定していたスモールゴール「54.3kg」を達成しました!
次はいよいよ7月末までに最終目標の「49.9kg」を目指します!

しかし、ここ数ヶ月見ても妻については、体重が当初から10kg減っているため代謝が減ったのか、減りは鈍化している印象です。
1ヶ月1kg減と無理なく設定したのが正解でした。

体調も良さそうなので、問題はなさそうです。

やはり、目標は低めに見積もり、ちょっと手が届きそうなくらいにするのがコツですね。

総括はこれで以上にしたいと思います。


--------------------------------------------------------------------------------
ブログランキングに参加してみました。
情報の展開や共有ができたらいいなと思います。
良かったらクリックしてみてください。
     にほんブログ村 ダイエットブログへ
ダイエットランキング   にほんブログ村
--------------------------------------------------------------------------------

↑このページのトップヘ