こんにちは。

kken(@kken_0525)です。

以下がここ１週間の夫婦の体重です。

• 私

• 妻

妻の体重がずっと横ばいで減ってません。
私は終わってるので維持しています。


これはまずいと思い、妻から色々聞きつつ、以下の習慣を今一度意識して取り組んでもらうことにしました。

• 起床して水を1杯飲む（代謝を上げる）
• 水分を多めに取る（代謝を上げる）
• 夜ご飯にイヌリンを入れる（腸内環境改善）
• 寝る前にストレッチする（代謝を上げる）
• 昼ごはんの米は茶碗1杯にする（糖質制限）
• 昼ごはんにおいて、野菜、豆類、サラダチキン、魚介類、海藻類、果物、ゆで卵あたりはたくさん食べても構わない（糖質制限）
• 通勤時はエレベータ、エスカレータを使わずなるべく階段を使う（消費カロリーの増加）
• お酒は週2回（肝臓は代謝に一番影響する）
• 間食は午後3時頃、カロリーは200kcal以内、糖質は15g以下を目安にする
• 夜ご飯は20時までに摂る
• 有酸素運動は毎日する（カロリー消費及びメンタル改善）
• 無酸素運動（筋トレ）は最低でも週2回はする（基礎代謝の増加）

このあたりが妻があまり意識していない部分でした。
多少目をつむっていましたが、こういった些細な行動が積み重なって体重が減りにくくなっているのかもしれません。
また、忘れないようにと毎朝LINEでこれらを送ることにしました。 

本当はLINEに定期的に自動送信されれば良いのですが、そういったアプリはiPhoneにしかないみたいで、手動でやります。。。

自分で作ったルールを自分で守るのは楽ですが、それを他人に守らせるのは難しい...


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こんにちは。

kken(@kken_0525)です。

4月第２週の夫婦の体重を載せます。

一旦妻の体重が減少傾向にあったものの、一気に増え、また減ったといった感じでした。

体重の増減に一喜一憂はすべきではありませんが、増えると少し焦りますね。
おそらく、妻の昼食が塩分多めの食べ物で一時的に水分が増えたと考えられます。

私も昨日家系ラーメン食べたため、数百g増えてますね。
あれスープしょっぱすぎですね。絶対飲み干したらダメなやつ。

• 私

• 妻

さて、今日も妻に作り置きを作ってもらったため、それをアップします。
調理器具はいつもどおりT-falの「クックフォーミー」です。
レシピがあるため、調理が楽みたいですね。

これは、私の晩御飯用の作り置きです。
基本的にヘルシーな料理をチョイスしています。

こんばんは。

kken(@kken_0525)です。

１週間毎の更新ということで、１週間の体重を載せます。
妻の体重が少し減り、良い流れです。

• 私

• 妻

今回はいつも通り、妻に私の夜ご飯となる作り置きを「クックフォーミー」で作ってもらいました。
（妻は置き換えダイエットなのでDHCプロテイン）


■サーモンのムニエル
家に鮭が余っていたということで作ってもらいました。
クックフォーミーのアプリを使うと、余った食材で作れるレシピを探せます。



■五目豆

あまり好きな食べ物ではないのですが、副菜にはピッタリ。
豆類は体に良くダイエット向きで安定しています。



■ベジタブルカレー（無水調理）

無水調理もできます。妻によると、食材をみじん切りにするのが面倒だったようです。



カレーがいつものようにルーを使ってないため、味が想像つかないですね〜

料理を作ってくれて感謝です。

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