こんばんは。

kken(@kken_0525)です。

今週は仕事が忙しく、16日から更新していませんでした。
そのため、16日～19日の4日分記事書きます。

以下は3/17(水)の夫婦の体重です。

• 私

• 妻

以下の記事を見つけたので、記事にしたいと思います。
ダイエットに限った話ではないですが、参考になりました。

話としては、ダイエット等の目標を達成するにあたっての考え方についての記事です。
以下のコツを解説しています。

1. やめることだけでなく、「◯◯する」という肯定形で決める
2. 完璧を求めず、今すぐできることから始める
3. 週単位で行動の軌道修正をする

少し補足すると、


1つ目は、ダイエットをするために「何かをやめる」というルールを作ると何でもかんでも我慢してしまうことにつながってしまうため、「何かをやめる」だけでなく「代わりに何をするか」を決めなさいという話です。


2つ目は、完璧を求めるとハードルが上がりすぎて達成が困難になるため、まずは行動してみてダメなら別の道を探る...といったように試行錯誤した方が、最初から完璧目指すより結果的に完璧に近づけるよねという話です。


3つ目は、2つ目の試行錯誤の振り返りを1週間単位ですると良いよという話です。
1日だと時間が足りない、1月だと期間が長過ぎるため、1週間程度が良いよねという話でした。
ダイエットでもこれくらいのスパンでやりつつ、1週間くらい様子を見て体重が増えたなら振り返ってやり方を変える、1週間後にまた振り返って体重が減ってるか様子を見る、また1週間後...とするのは良いかもしれません。


ダイエットは長期戦で行き当りばったりでできるものではないと思うし、行き当りばったりは辛いので、このような少し戦略を立てるのが良いかと思いました。


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こんにちは。

kken(@kken_0525)です。

今週は仕事が忙しく、16日から更新していませんでした。
そのため、16日～19日の4日分記事書きます。

以下は3/16(火)の夫婦の体重です。

• 私

• 妻

ダイエットの成功記事として、以下の記事を見つけました。

記事内の人物は「ゆる糖質制限ダイエット」により、2年半で体重が27.3kg痩せたそうです。

内容としては、以下の「ロカボ」とコンセプトは同じ感じです。


結構内容としてはゆるめで良さそうで、むしろ我が家とやっていることは似てる感じがします。
1ヶ月換算で約900gの減量なので、あまり無理もないですよね。


(あまり参考にならない匿名の)コメントを見ると、記事の情報量が少ないのもあるのか、糖質を抑える分お肉をいっぱい食べるから便秘になる...とありますが、低糖質高脂質ダイエットでもないような。。。


たぶん我が家と同じく、糖質を控えめにして食物繊維とかタンパク質を多めに取って、脂質は普通に取っているのではないかと推測します。
そもそも、スローペースにやっている感じなので、体調が急激に変わるわけでもなかったのではないかと。


あと、ここの記事内にはないですが、適度な運動はしたほうが良いです！
運動をせずにダイエットすると、脂肪より筋肉が減ることで代謝が悪くなり燃費の良い身体となってしまい、リバウンドしやすくなってしまいます。


ゆったりとしたダイエットは取り入れやすいと思うので、実施してもらうと嬉しいです。

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こんばんは。

kken(@kken_0525)です。

以下が今日の夫婦の体重です。
あまり妻の変化はない。。。

• 私

• 妻

ダイエット中の妻が夕方頃に「おやつは食べたもののお腹が空き過ぎていちごを数粒つまんだ」という事が今日ありました。

そもそもおやつを食べていて、なおお腹が空いて追加して食べるのはどうなのか？と考えてしまいました。

実際に、空腹の状態はどういった問題があるのか、耐えたほうがいいのかそれとも我慢しないほうがいいのか？ということで少し調べました。


これらの記事が参考になりました。
1つ目の記事と3つ目の記事は最初の書き出しが同じ気がする...





基本的に、空腹の状態を作り続けるのはあまり良くないようです。
代謝が悪くなったり、太りやすい状態を作ってしまうとか。

ということで、お腹が空いて辛くなった場合は間食を取るのが良いということになります。
もちろんこれは、朝昼夜がバランス良く食べているという前提があります。

間食についてでいうと、カロリーは200kcal以下、糖質15g以下が推奨です。
カロリーは以前も記事にした記憶がありますが、厚労省か何かのサイトで推奨されていたのと、糖質はローカーボダイエットにおける数値だった気がします。

そのため、上記ルールを守りつつ、間食で満足するには以下のようなおやつが良さそうです。

• ビターチョコレート
• 果物
• プロテインバー
• サラダチキン
• ゆで卵

ビターチョコレートはお菓子でも糖質控えめ、果物の果糖は血糖値を緩やかに上げるため太りにくい、残りの３つは低糖質高タンパクなため、ダイエット向きということですね。


それとは別に「オートファジー」といった空腹だから良いんじゃないという話もあるそうですが、それはまた別のお話...


我が家では再度「空腹はダメで、カロリーは200kcal以下、糖質15g以下の間食で調整しよう」という結論に落ち着きました。


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