在宅SEの夫婦でダイエットブログ

アラサーの在宅SEが夫婦で無理のないダイエットに挑戦。

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タグ:食事制限

こんばんは。

kken(@kken_0525)です。

以下が今日の夫婦の体重です。

今日は一ヶ月の総括ということで、夫婦の週と月の体重の推移を載せます。

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私は目標体重(62.kg)を昨年の秋頃に達成し、そこから62kg前後を維持し続けてます。

今月の特に問題ないかなと思います。

服の重さを考慮すると500gくらい今は増えた気がしますが、逆に減りすぎていた気もするので丁度いいかもしれません。


一方妻は、1月末の体重が「56kg」で、今月は「54.8kg」で終えました。
3月末目標のスモールゴールが「54.3kg」なので、後500gです。
目標は無理なく達成できそうかなと思います。


また、先月との変化に関すると、そこまで大きな変化はないなあという印象です。


しかし、妻の仕事のストレスもあり、ちょっと減りが鈍化している感じもしました。
元々それも考慮してでの無理のない目標設定だったので、進め方としては悪くないかなあという印象です。


ある程度、妻も何を食べて良くて何を食べたらいけない、といったセルフコントロールが少しできている感じがしているので、それはそれでありがたいなあとも思いました。

夜の置き換えダイエットも特に困っている感じも見えなくなりました。


妻の最終目標は「50kg未満」なので、今年の夏頃に終わっていれば嬉しいですね!
ちょっとそれが見えつつあります。


総括はこれで以上です。


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こんばんは。

kken(@kken_0525)です。

以下が今日の夫婦の体重です。

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花粉も強くなってきて、春が近づいてきた感じがします。
もう布団は外に干せません。


ということで、春はダイエットとしてはどうなのか?適しているのか?などを調べてみました!


結論から言うと、春はダイエット向けと言えそうです!

理由としては以下が挙げられます。
  • 身体が動きやすくなる
  • 夏までの準備期間
  • 春野菜の存在

冬だと寒くて外に出るのが億劫ですが、春になるとそれが無くなるため、外へ出やすくなり身体を動かしやすくなります。

夏に海とかプールに行きたい人にとっては、「痩せて褒められる体になりたい!」といった目標もできるため、春だとちょうどその計画を立てて実行する時期にもなります。

ちょうど春から新学期が始まる、とか上期になるといった節目の時期でもあります。


また、春野菜については、以下のサイトによるとこのように記載がありました。

「タケノコ」や「ワラビ」「ふきのとう」など、春が旬の野菜・山菜には独特の苦みがあります。この苦みは、ポリフェノールやアルカロイド類が多く含まれているためです。ポリフェノールが体の老化を促す活性酵素を除去するとともに、アルカロイドが新陳代謝を促し、冬の間に溜めこんだ体内の老廃物を追い出してくれます。
身体に良いんですね。野菜だからそもそもダイエット向きですしね。

このサイトには春の食材を使ったレシピも掲載されていました。

最後に、春は色々身の回りの環境が変わる時期でもあります。


環境の変化はストレスにつながるため、体調を崩すリスクもあります。
だからこそ、メンタルケアという意味でも健康的な食事や適度な運動は心がけると良いかと思います。


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こんばんは。

kken(@kken_0525)です。

以下が今日の夫婦の体重です。
妻は女性の日が近づき、こっからは停滞しそうです。

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今日はこんな記事があったので2つ紹介します。
■1つ目

1つ目の記事では腹持ちのいい食べ物が紹介されていました。
その中で「食物繊維が豊富」「低GI」を挙げていました。

食物繊維については、食物繊維が豊富だと消化に時間がかかるため腹持ちが良いそうです。

GI値が低いと、消化が緩やかになるため、腹持ちが良いそうです。
 

その中で、詳細は記事を見ていただきたいのですが、以下の食べ物がおすすめされてました。
  1. 豆類
  2. チーズ
  3. ヨーグルト
  4. アボカド
  5. ごぼう
  6. 海藻類
  7. サツマイモ
  8. 玄米
  9. ナッツ類
  10. こんにゃくゼリー

この中で1の豆類、2のチーズ、3のヨーグルトあたりはコンビニでも買いやすいですかね。

我が家では1の豆腐、3のヨーグルト、8の玄米はよく取り入れています。
9のナッツ類は低糖質高タンパクですが、脂質が高く高カロリーなので、あまり私は食べないです。

結局は好みですね。私はごぼうは好きでないのでたぶん食べない。。。


■2つ目

2つ目の記事は、ダイエットに失敗する人についての共通点が書かれてました。
詳細は記事を見てもらうとして、以下の共通点があるらしいです。
  1. 自分の現在地を知らない
  2. 「引き算」ばかりで「足し算」ができない
  3. 「体重」にこだわり過ぎる
  4. 短期間で大きな成果を求める

どれも見てごもっともな意見でした。

1とか2はダイエットのみならず思考の問題なので、ダイエットが毎回上手く行かない人はこういった意見を取り入れると、今後色々楽になるかもしれないですね。

4なんであるあるな感じですね。


メディアが短期間で痩せる人ばかり取り上げるから...なんて思ったりもします。
短期間で痩せるには相当無茶しないと厳しいため、仮に成功してもその後が継続しないですよね。
燃え尽きるというか...


ただ単に記事の紹介ですが、参考になれば幸いです。


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kken(@kken_0525)です。

以下が今日の夫婦の体重です。
特に大きな動き無し!

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今日はまとめの部分を勉強しました。

心理カウンセリングの進め方について、まずは1と2について記載します。
  1. インテーク面接の実施
  2. ラポール(ラポート)の形成

1つ目のインテーク面接とは最初の面接の事なんですが、カウンセラーがクライアントと直接対面をしてカウンセリングに関する同意書や各種規定(料金など)について説明して、了承の上でインテーク面接を実施します。


ちなみに、メンタルケア心理士は「来談者中心療法」「指示的療法」というものの存在までは知っている、という前提なんですが、それらの中にある「認知行動療法」といった指示的療法の具体的手法については未学習で対応の範囲外となっています。

これらの手法はメンタルケア心理士の上位資格である「メンタルケア心理専門士」の対応範囲となります。

「メンタルケア心理専門士」の概要をチラッと見てみましたが、そもそもメンタルケア心理士を合格して、かつ実技を含む試験を通過しないとメンタルケア心理専門士になれないみたいです。
さすがに本業の傍らそこまでするのはどうかな...と思ってしまいました。



話は戻りますが、メンタルケア心理士でも指示的療法による介入の必要性に備え、より高度な知識・技能を持つ心理カウンセラーと予め連携体制を構築しておく必要はあります。

このようにクライアント側の要件や心理カウンセラー側の要件を考慮した対応が必要となります。


しかし、メンタルケア心理士やメンタルケア心理専門士の場合、クライアントが薬剤の処方を希望しても、こちらはそれができません。
したがって、精神科医の受診を勧めてもクライアントが断った場合、メンタルケア心理士・メンタルケア心理専門士単独ではどうにもできません。
こういったケースでは不受理という選択となります。

2つ目ですが、1のインテーク面接とその後の数回のセッションの中で、クライアントの訴えたい内容を明らかにするためには信頼感(ラポート)の形成が必要です。

カウンセラー側のアドバイスをクライアントに受け入れてもらうためには、クライアントからの一定の信頼が必要だからです。

指示的療法による介入の前にはある程度のラポートの形成が済んでいることが望ましいので、インテーク面接の段階からラポートの構築が必要ということになります。

まとめ①は以上です。


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こんばんは。

kken(@kken_0525)です。

以下が今日の夫婦の体重です。

今日は今週の夫婦の体重の推移も載せます。
妻の体重が減少傾向に...

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今日は以前の記事でも書きましたが、以前買ったティファールのクックフォーミー3Lを使って妻が私のために作り置きを作ってくれました。

今日のラインナップは以下です。
■かぶと油揚げの煮物
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余談ですが、かぶがネットスーパーで欠品となっていて、近所の小さなスーパーに行ってみたら偶然売っており、歓喜しました。
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■タコとオリーブのトマト煮
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■豆腐のチゲ風スープ
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これも余談ですが、「豆腐のスンドゥブチゲ」みたいな表現をたまに見ますが、「スンドゥブ」は「純豆腐」って意味らしいですよ!


■白身魚のカレー風味ソテー
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妻いわく、フライパンで炒める作業がないことや圧力調理や加熱調理を勝手にしてくれるから、楽とのことでした。

こういう楽はどんどん追求していって行きたいですね!味が美味しければ手間はどんどん省くべきですよね。


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