在宅SEの夫婦でダイエットブログ

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タグ:PFC

おはようございます。

kken(@kken_0525)です。

以下が今日の体重です。
妻は結構な夜にブドウ食べてましたが、影響はなかったようです。

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昨日に引き続き、今日は妻のカロリー計算をしようかと思います。
まず「除脂肪体重」を算出します。
妻の体重は今日地点で61kg、体脂肪率は35.1%なので、以下の計算です。

61-(61 ✕ 0.351) = 39.589

除脂肪体重は「39.589」kgなので、それに40をかけます。

39.589 ✕ 40 = 1583.56(kcal)

妻はおおよそ1600kcalが上限値のようです。
私と妻は食べてるものがほぼ同じなので、私のカロリー上限値2100kcalに対して大丈夫かなと思いましたが、朝と夜は合わせて500kcalくらいですし、昼は行っても800kcalくらいなので、間食に200kcalを入れても問題はなさそうです。まあ、実際に減っているので問題はないのですが...

そういえば、先日作ったサイリウムのわらび餅をアップします。
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この量でも結構腹持ちがよく、思った以上にわらび餅でした。
作るのも簡単なので、またリピートしたいと思います。

また、サイリウムみたいなダイエット向けの粉末等って他にあるのかなと思ったら、こんなのありました。


小麦ファイバーとは、小麦外皮の繊維分を粉末状にしたものらしいです。
他にも「小麦ふすま」もありました。これは小麦の外皮と胚芽から作られているとか。
ふすまは「ブラン」とも言うらしく、ローソンのブランパンはこれらしいです。

どうやら糖質がべらぼうに低いらしく、小麦の代用として使えるらしいです。
  • 小麦ファイバーの糖質:100gあたり1.4g
  • 小麦粉の糖質:100gあたり73g

むしろ小麦粉(薄力粉)の糖質が高すぎてびっくりしました。

ただ、単体では固まらないため、サイリウムと組み合わせて固めるらしいです。
ちょうど持っているから良かったです。
食物繊維が多すぎてお腹壊しそうではありますが、気になってきました。

早速買って、お好み焼きあたりでも作ってみたいです。
どうやら妻は豆腐よりは小麦の方が好みみたいなので...
私も小麦の方が好きです(笑)


小麦ファイバーはこれですね。
早速ポチりました。

今日はこれくらいにしようと思います。
お腹が減ってきました。

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おはようございます。

kken(@kken_0525)です。

以下が今日の体重です。
お互いに少し減ったので嬉しい..!
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今日、テレビで「PFCバランス」というものを耳にしたので、調べてみました。
PFCとは、P(Protein=タンパク質)、F(Fat=脂質)、C(Carbohydrate=炭水化物)の頭文字を取ったものです。
それぞれをバランス良く取りましょうということみたいです。
普通に食べたいもの食べてると、脂質と炭水化物が多くなるため、バランスが保てなくなり太ってしまいます。

ちなみに、脂質のカロリーはタンパク質や炭水化物より1gあたりのカロリーが大きいため、脂っこいものをたくさん食べるとカロリー過多で太ってしまうんですね。

以下のリンクでサラッと見ました。

また、PFCバランスで言うと、PFCの取らなさ過ぎは不健康な痩せ方となってしまうため、以下の計算式のカロリーがいいのだとか。

除脂肪体重×40kcal

これだけだと、何のこっちゃ?って話ですよね。
私の場合、以下の計算となります。
まず「除脂肪体重」を算出します。
私の体重は今日地点では65.3kg、体脂肪率は20.0%(公開してませんが、体重計で出るので記録はしてます。体重低下に比例して下がってます。MAXからおおよそ2%下がってるようです)

65.3-(65.3 ✕ 0.20) = 52.24

除脂肪体重は「52.24」kgなので、それに40をかけます。

52.24 ✕ 40 = 2089.6(kcal)

私の場合はおおよそ2100kcalが上限値のようです。これを下回ればいいんですね。
さらにタンパク質とか脂質等の目安も出せますが、そこまで緻密なダイエットができる自信はありません!

普通に生活してたら脂質と炭水化物が多くなるため、タンパク質を多めに取るよう意識して、全体のカロリーを抑えればいいのかなというゆるさでやっていこうと思います。
だから、夜はDHCのプロテインダイエットしてるんですけどね。
MCTプラスの方が良質な脂質も取れて身体にいいのと、普通のより甘さ控えめで飲みやすいのでおすすめです。

妻のカロリー計算もしたいですが、明日以降に持ちこそうかと思います。
また、男女での差異もありそうなので、もうちょい調査が必要そうです。

今日はこれくらいにしようと思います。

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